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Hash di Verdure Speziate

di
S
Sophie

Un hash di verdure vibrante e saporito, perfetto per un pasto vegano sostanzioso.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 20 min
Difficoltà
Hash di Verdure Speziate

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2
    Patata dolce a dadini oppure Zucca butternut
  • 1
    Cipolla rossa tritato oppure Cipolla gialla
  • 1
    Zucchina affettato oppure Zucca gialla
  • 1 taz
    Mais nucleo oppure Mais surgelato
  • 1
    Peperone a dadini oppure Peperone poblano
  • 2
    Cipollotto affettato oppure Erba cipollina
  • 2 spicchio
    Aglio tritato oppure Polvere d'aglio
  • 1/4 taz
    Coriandolo fresco oppure Prezzemolo
  • 1 c.no
    Polvere di peperoncino oppure Paprica
  • 1 c.no
    Cumino macinato oppure Coriandolo
  • 1/2 c.no
    Sale oppure Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato oppure Pepe bianco

Istruzioni

1

Scaldare la padella

Scalda una padella antiaderente a fuoco medio e aggiungi un filo d'olio.

Usare una padella antiaderente assicura che le verdure cuociano uniformemente senza attaccarsi.

2

Soffriggere la patata dolce

Aggiungi la patata dolce a cubetti e soffriggi fino a quando non è leggermente ammorbidita.

Taglia la patata dolce in pezzi piccoli e uniformi per una cottura più rapida.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata dolce
3

Aggiungere la cipolla rossa

Unisci la cipolla rossa tritata e cuoci fino a quando non diventa traslucida.

Mescola frequentemente per evitare che la cipolla bruci.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla rossa
4

Aggiungere le verdure

Aggiungi la zucchina, il mais e il peperone a cubetti, e continua a soffriggere.

Assicurati che le verdure siano distribuite uniformemente nella padella per una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zucchina mais peperone
5

Aggiungere cipolla verde e aglio

Mescola la cipolla verde affettata e l'aglio tritato, cuocendo fino a quando non diventa fragrante.

Aggiungi l'aglio verso la fine per evitare che bruci.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipollotto aglio
6

Aggiungere le spezie

Cospargi con il peperoncino in polvere, il cumino macinato, il sale e il pepe nero, mescolando per combinare.

Regola il condimento a piacere, aggiungendo più spezie se desiderato.

Ingredienti necessari per questo passaggio

polvere di peperoncino cumino macinato sale pepe nero
7

Guarnire

Guarnisci con coriandolo fresco prima di servire.

Trita il coriandolo appena prima di servire per mantenere il suo sapore fresco.

Ingredienti necessari per questo passaggio

coriandolo

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 85 kcal
Grassi 0.5 g
  • Grassi Saturi: 0.1 g
Carboidrati 19.5 g
Fibre 3 g
Zuccheri 3.5 g
Proteine 2 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri l'Hash di Verdure Speziate, un delizioso piatto vegano ricco di verdure colorate e spezie audaci. Perfetto per un pasto sano e soddisfacente.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di verdure nutrienti, rendendola una scelta eccellente per una dieta equilibrata e sana. È adatta ai vegani e povera di colesterolo, ideale per chi cerca pasti salutari.
💡

Consigli e Trucchi

Per un tocco extra, aggiungi un pizzico di paprika affumicata o un filo di salsa piccante. Assicurati che le verdure siano tagliate uniformemente per una cottura costante.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire le patate dolci con la zucca butternut o aggiungere funghi per un sapore terroso. Regola le spezie in base alle tue preferenze di gusto.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di tre giorni. Riscalda in una padella per i migliori risultati.
📚

Storia della Ricetta

Gli hash di verdure sono stati un alimento base in molte cucine, celebrati per la loro versatilità e capacità di utilizzare prodotti avanzati.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Ricco di vitamine e fibre, questo piatto supporta uno stile di vita sano. È povero di grassi e privo di colesterolo, rendendolo amico del cuore.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Accompagna questo hash con una fetta di toast all'avocado o un'insalata verde fresca per un pasto completo.

Tag

vegano sano veloce facile verdura

Categorie Ricette

Cucina

altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino brunch

Portata

contorno piatto principale

Metodi di Cottura

saltare in padella

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia picnic cena condivisa

Restrizioni Alimentari

vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri vegetariano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Stagioni

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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