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Linsen-Tamale-Auflauf

di
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung des klassischen Tamale-Auflaufs, mit herzhaften Linsen und einer käsigen Maisbrotkruste.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 60 min
Difficoltà
Linsen-Tamale-Auflauf

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oppure Pflanzenöl
  • 1
    Zwiebel gelb oppure Rote zwiebel
  • 1
    Grüne paprika mittel oppure Rote paprika
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oppure Knoblauchpulver
  • 3 tasse
    Wasser oppure Gemüsebrühe
  • 1 tasse
    Linse getrocknet oppure Die dose linsen
  • 1 tasse
    Tomatensauce oppure Zerkleinierte tomate
  • 1 tl
    Chilipulver oppure Paprika
  • 1 tl
    Kreuzkümmel oppure Gemahlener koriander
  • 1 tasse
    Cheddar käse gerieben oppure Monterey-jack-käse
  • 1/2 tasse
    Milch ganz oppure Mandelmilch
  • 1
    Ei groß oppure Leinsamen-ei
  • 1/2 tasse
    Maismehl gelb oppure Polenta
  • 1 tl
    Backpulver

Istruzioni

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem 3-Liter-Topf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um beim Hinzufügen des Gemüses zu brutzeln.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl
2

Gemüse kochen

Füge die gehackte Zwiebel, gewürfelte grüne Paprika und den gehackten Knoblauch in den Topf hinzu. Koche unter häufigem Rühren, bis das Gemüse weich ist.

Häufiges Rühren verhindert, dass der Knoblauch verbrennt, und sorgt für gleichmäßiges Garen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zwiebel grüne paprika knoblauch
3

Linsen-Mischung kochen

Rühre das Wasser, die Linsen, die Tomatensauce, das Chili-Pulver und den Kreuzkümmel ein. Bring es zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lasse es teilweise abgedeckt köcheln, bis die Linsen zart sind.

Das teilweise Abdecken des Topfes lässt Dampf entweichen und verhindert Überlaufen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

wasser linse tomatensauce chilipulver kreuzkümmel
4

Ofen vorheizen

Heize deinen Ofen auf 200°C vor.

Das Vorheizen sorgt dafür, dass der Auflauf gleichmäßig gebacken wird.

5

Belag vorbereiten

In einer Rührschüssel die geriebenen Cheddar-Käse, Milch, Ei, Maismehl und Backpulver vermengen. Mische, bis alles gerade so kombiniert ist.

Vermeide es, zu viel zu mischen, um den Belag leicht und luftig zu halten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cheddar käse milch ei maismehl backpulver
6

Auflauf zusammenstellen

Fette eine 2-Liter-Auflaufform ein und löffle die Linsen-Mischung hinein. Verteile den vorbereiteten Belag gleichmäßig über die Linsen-Mischung.

Verwende einen Spatel, um den Belag gleichmäßig zu verteilen, damit er gleichmäßig backt.

Ingredienti necessari per questo passaggio

linsenmischung belag
7

Auflauf backen

Backe den Auflauf unbedeckt im vorgeheizten Ofen, bis der Belag goldbraun ist.

Überprüfe den Auflauf ein paar Minuten vor Ende der Backzeit, um ein Überbräunen zu vermeiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zusammengestellte auflaufform
8

Servieren und genießen

Lasse den Auflauf kurz abkühlen, bevor du ihn servierst. Genieße deinen köstlichen Linsen-Tamale-Auflauf!

Das Abkühlen des Auflaufs erleichtert das Servieren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

gebackene auflaufform

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 6.5 g
  • Grassi Saturi: 2.5 g
Carboidrati 18 g
Fibre 4 g
Zuccheri 2 g
Proteine 6 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke das ultimative Rezept für Linsen-Tamale-Auflauf, ein herzhaftes und gesundes Gericht mit zarten Linsen und einer käsigen Maisbrotkruste. Perfekt für Wochentagsessen, ist dieser Auflauf sowohl köstlich als auch einfach zuzubereiten.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Linsen und somit eine nahrhafte Wahl für Vegetarier und alle, die eine herzgesunde Mahlzeit suchen. Die Kombination aus Gemüse und Vollkorn sorgt für ein ausgewogenes und sättigendes Gericht.
💡

Consigli e Trucchi

Für einen schärferen Kick füge gewürfelte Jalapeños zur Linsen-Mischung hinzu. Du kannst auch eine Mischung aus Cheddar- und Monterey-Jack-Käse verwenden, um einen cremigeren Belag zu erhalten.
🔄

Varianti della Ricetta

Versuche, schwarze Bohnen anstelle von Linsen zu verwenden, um eine andere Textur zu erhalten. Du kannst auch gewürfelte Tomaten oder Mais zur Füllung hinzufügen, um zusätzlichen Geschmack zu erzielen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie im Ofen bei 175°C, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Storia della Ricetta

Tamale-inspirierte Aufläufe sind in vielen Haushalten ein Grundnahrungsmittel und kombinieren die Aromen traditioneller Tamales mit der Bequemlichkeit eines Ein-Gericht-Mahls.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen und Proteinen, was es zu einer sättigenden und nahrhaften Option für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Serviere es mit einer Beilage aus Guacamole oder einem frischen grünen Salat, um die Aromen des Auflaufs zu ergänzen.

Tag

gesund Wochentagsessen einfach vegetarisch preiswert

Categorie Ricette

Cucina

andere

Tipo di Pasto

abendessen mittagessen brunch

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

backen sautieren sautieren

Occasioni

alltag familientreffen mitbringparty abendessen unter der woche

Restrizioni Alimentari

vegetarisch zuckerarm halal

Allergeni

milch eier

Stagioni

herbst winter ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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