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Mediterrane Spinat Penne Freude

di
S
Sophie

Ein schmackhaftes und gesundes Penne-Pasta-Gericht, inspiriert von der mediterranen Küche.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Mediterrane Spinat Penne Freude

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 0.23 kgs
    Penne vollkorn oppure Glutenfreies pasta
  • 4 tasse
    Spinat frisch oppure Grünkohl
  • 1.5 tasse
    Tomate kirsche oppure Pflaumentomate
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oppure Ziegenkäse
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch oppure Knoblauchpulver
  • 1/4 tasse
    Pinienkern geröstet oppure Die gehobelte mandel
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl

Istruzioni

1

Pasta kochen

Koche die Penne in einem großen Topf mit gesalzenem, kochendem Wasser bis sie al dente sind, dann abgießen und beiseite stellen.

Bewahre eine Tasse Nudelwasser auf, um die Konsistenz der Sauce später anzupassen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

penne
2

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um zu brutzeln, wenn du den Knoblauch hinzufügst.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl
3

Knoblauch und Pinienkerne anbraten

Füge den gehackten Knoblauch und die Pinienkerne zur Pfanne hinzu und brate sie an, bis sie duften und goldbraun sind.

Rühre ständig, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Ingredienti necessari per questo passaggio

knoblauch pinienkern
4

Gemüse kochen

Füge den Spinat und die Tomaten zur Pfanne hinzu und koche, bis der Spinat verwelkt und die Tomaten weich sind.

Füge eine Prise Salz hinzu, um den Gemüse zu helfen, ihre Säfte freizusetzen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spinat tomate
5

Pasta und Gemüse kombinieren

Vermische die gekochte Penne mit der Gemüse-Mischung in der Pfanne und schwenke alles gut durch.

Verwende das aufbewahrte Nudelwasser, um die Mischung zu lockern, falls sie trocken erscheint.

Ingredienti necessari per questo passaggio

penne spinat tomate
6

Servieren und garnieren

Serviere die Pasta mit zerbröckeltem Feta-Käse und genieße.

Füge eine Prise frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer für zusätzlichen Geschmack hinzu.

Ingredienti necessari per questo passaggio

feta-käse

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 7.5 g
  • Grassi Saturi: 1.5 g
Carboidrati 18 g
Fibre 3 g
Zuccheri 2 g
Proteine 5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke die Mediterrane Spinat Penne Freude, ein gesundes und schmackhaftes Pasta-Gericht mit Penne, Spinat, Tomaten und Feta-Käse. Perfekt für eine schnelle und zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist vollgepackt mit nahrhaften Zutaten wie Spinat, Tomaten und Olivenöl, was es zu einer herzgesunden und köstlichen Wahl für jede Mahlzeit macht.
💡

Consigli e Trucchi

Für einen zusätzlichen Geschmackskick versuche, einen Spritzer Zitronensaft oder eine Prise rote Pfefferflocken vor dem Servieren zur Pasta hinzuzufügen.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst die Penne durch Vollkorn- oder glutenfreie Pasta ersetzen, um eine gesündere oder diätfreundliche Option zu erhalten.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle.
📚

Storia della Ricetta

Dieses Gericht ist inspiriert von der traditionellen mediterranen Küche, die für ihre Verwendung von frischem Gemüse, Olivenöl und Käse bekannt ist.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist reich an Vitaminen aus dem Spinat und den Tomaten, gesunden Fetten aus dem Olivenöl und Proteinen aus dem Feta-Käse.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Kombiniere diese Pasta mit einem knackigen grünen Salat und einem Glas Weißwein für ein komplettes mediterranes Esserlebnis.

Tag

schnell gesund einfach vegetarisch mediterran pasta

Categorie Ricette

Cucina

mediterran italienisch

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen

Portata

hauptgericht

Metodi di Cottura

sautieren kochen

Occasioni

abendessen unter der woche alltag picknick

Restrizioni Alimentari

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergeni

milch schalenfrüchte

Stagioni

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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