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Chili Vegano Speziato

di
S
Sophie

Un chili vegano sostanzioso e saporito, ricco di fagioli, verdure e spezie, perfetto per un pasto accogliente.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 30 min
Difficoltà
Chili Vegano Speziato

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1 intero
    Cipolla giallo oppure Cipolla rossa
  • Sedano fresco oppure Finocchio
  • 2 intero
    Carota medio oppure Pastinaca
  • 1 intero
    Peperone rosso oppure Peperone giallo
  • 1 c.
    Polvere di peperoncino mild oppure Paprica
  • 1 c.no
    Cumino macinato oppure Coriandolo macinato
  • 3 spicchio
    Aglio fresco oppure Pasta d'aglio
  • 400 g
    Pomodoro a dadini oppure Pomodoro schiacciato
  • 2 c.
    Concentrato di pomodoro oppure Passata di pomodoro
  • 400 g
    Fagiolo nero cotto oppure Fagioli pinto
  • 400 g
    Fagiolo rosso cotto oppure Fagiolo cannellini
  • 200 g
    Mais dolce oppure Mais surgelato
  • 1 c.no
    Origano secco oppure Origano fresco
  • 1 c.no
    Basilico secco oppure Basilico fresco
  • 1/2 c.no
    Sale marino oppure Sale kosher
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato oppure Pepe bianco
  • 1 intero
    Lime fresco oppure Limone
  • Coriandolo fresco oppure Prezzemolo

Istruzioni

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una grande casseruola a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia abbastanza caldo prima di aggiungere le verdure per esaltarne il sapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva
2

Soffriggi le verdure

Aggiungi la cipolla tritata, il sedano e la carota nella casseruola e soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che le verdure si attacchino alla pentola.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla sedano carota
3

Aggiungi spezie e peperoni

Unisci il peperone a dadini, l'aglio tritato, il peperoncino in polvere e il cumino macinato, e cuoci per altri 5 minuti.

Cucinare le spezie aiuta a liberare il loro aroma e sapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

peperone aglio polvere di peperoncino cumino macinato
4

Combina gli ingredienti principali

Aggiungi i pomodori a dadini, il concentrato di pomodoro, i fagioli neri, i fagioli rossi e il mais nella casseruola. Mescola bene.

Assicurati che tutti gli ingredienti siano ben mescolati per una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro concentrato di pomodoro fagiolo nero fagiolo rosso mais
5

Condisci e fai sobbollire

Condire con origano, basilico, sale marino e pepe nero. Porta il composto a ebollizione, poi riduci il fuoco al minimo, copri e fai sobbollire per 30 minuti, mescolando di tanto in tanto.

La cottura lenta permette ai sapori di amalgamarsi perfettamente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

origano basilico sale marino pepe nero
6

Completa con lime e coriandolo

Incorpora il succo di lime e il coriandolo tritato poco prima di servire.

Aggiungere succo di lime fresco e coriandolo rende il piatto più vivace.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lime coriandolo
7

Servi e gusta

Servi il chili caldo, guarnito con ulteriore coriandolo o i tuoi condimenti preferiti.

Accompagna con pane croccante o tortilla chips per un pasto completo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

coriandolo

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 4.5 g
  • Grassi Saturi: 0.6 g
Carboidrati 18 g
Fibre 6 g
Zuccheri 3 g
Proteine 5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la ricetta definitiva del Chili Vegano Speziato, un piatto sostanzioso e saporito ricco di fagioli, verdure e spezie. Perfetto per un pasto accogliente, questo chili vegano è facile da preparare e pieno di sapori ricchi e soddisfacenti.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questo Chili Vegano Speziato è un pasto sano e nutriente, ricco di proteine vegetali e fibre grazie ai fagioli e alle verdure. È perfetto per chi cerca un'opzione vegana sostanziosa e soddisfacente, che sia sia deliziosa che salutare.
💡

Consigli e Trucchi

Per il miglior sapore, lascia sobbollire il chili un po' più a lungo per permettere alle spezie di amalgamarsi. Puoi anche prepararlo un giorno prima, poiché i sapori si intensificano nel tempo.
🔄

Varianti della Ricetta

Sentiti libero di sperimentare con diversi fagioli o aggiungere delle patate dolci a dadini per un tocco di dolcezza. Puoi anche regolare il livello di spezie secondo il tuo gusto.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Storia della Ricetta

Il chili ha una ricca storia radicata nella cucina Tex-Mex, tradizionalmente preparato con carne e spezie. Questa versione vegana mantiene l'essenza sostanziosa e piccante pur essendo a base vegetale.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo chili vegano è un pasto ricco di nutrienti, fornendo una buona fonte di proteine, fibre, vitamine e minerali, pur essendo basso in grassi saturi.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Accompagna questo chili con un contorno di pane di mais o un'insalata verde fresca per un pasto completo e soddisfacente.

Tag

vegano sano veloce facile sostanzioso

Categorie Ricette

Cucina

messicana altro

Tipo di Pasto

cena pranzo spuntino

Portata

piatto principale zuppa

Metodi di Cottura

saltare in padella sous vide bollire saltare in padella a fuoco vivo

Occasioni

cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa barbecue giorno della partita

Restrizioni Alimentari

vegano senza lattosio senza uova senza glutine basso contenuto di zuccheri vegetariano halal kosher macrobiotico

Stagioni

autunno inverno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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