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Stufato Vegetariano Taco

di
S
Sophie

Uno stufato vegetariano saporito e sostanzioso ispirato ai sapori dei taco, perfetto per un pasto accogliente.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 40 min
Difficoltà
Stufato Vegetariano Taco

Ingredienti

6 porzioni
|
  • 1 intero
    Cipolla medio oppure Scalogno
  • 1 intero
    Peperone rosso oppure Peperone verde
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oppure Polvere d'aglio
  • 1 lat
    Fagiolo nero in scatola oppure Fagioli pinto
  • 1 lat
    Fagiolo bianco in scatola oppure Cece
  • 2 lat
    Pomodoro a cubetti arrostito al fuoco oppure Pomodoro a cubetti regolare
  • 1 lat
    Mais dolce oppure Mais surgelato
  • 4 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oppure Brodo di pollo
  • 2 c.
    Condimento per taco mild oppure Mix di spezie per taco fatto in casa

Istruzioni

1

Prepara le verdure

Taglia a dadini la cipolla e il peperone.

Taglia le verdure in modo uniforme per una cottura omogenea.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla peperone
2

Soffriggi le verdure

Scalda una grande pentola a fuoco medio e soffriggi la cipolla e il peperone fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che si attacchino o brucino.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla peperone
3

Aggiungi l'aglio

Trita l'aglio e aggiungilo alla pentola, cuocendo per un ulteriore minuto fino a quando non diventa fragrante.

Fai attenzione a non bruciare l'aglio, poiché può diventare amaro.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aglio
4

Unisci gli ingredienti principali

Aggiungi i fagioli neri, i fagioli bianchi, i pomodori a dadini, il mais e il brodo vegetale nella pentola. Mescola bene.

Non scolare i fagioli o i pomodori; i loro liquidi aggiungono sapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fagiolo nero fagiolo bianco pomodoro a cubetti mais brodo vegetale
5

Condisci lo stufato

Mescola il condimento per taco e porta il composto a un leggero bollore.

Assaggia e aggiusta il condimento se necessario.

Ingredienti necessari per questo passaggio

condimento per taco
6

Sobbollire lo stufato

Riduci il fuoco al minimo, copri la pentola e lascia sobbollire lo stufato per 30 minuti.

Mescola di tanto in tanto per evitare che si attacchi e garantire una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fagiolo nero fagiolo bianco pomodoro a cubetti mais brodo vegetale condimento per taco
7

Servi e guarnisci

Servi lo stufato caldo, guarnito con i tuoi condimenti preferiti come coriandolo tritato, formaggio grattugiato o un cucchiaio di panna acida.

Servi con tortilla chips o pane caldo per un pasto completo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fagiolo nero fagiolo bianco pomodoro a cubetti mais brodo vegetale condimento per taco

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 85 kcal
Grassi 1.5 g
  • Grassi Saturi: 0.2 g
Carboidrati 15 g
Fibre 5 g
Zuccheri 3 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri lo Stufato Vegetariano Taco, una ricetta deliziosa e facile da preparare che combina fagioli, mais e pomodori con spezie audaci per taco. Perfetto per una cena veloce in settimana o un pasto confortante.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali dai fagioli ed è ricca di fibre e vitamine dalle verdure. È un pasto sano e soddisfacente per vegetariani e chiunque cerchi un'opzione nutriente.
💡

Consigli e Trucchi

Per un tocco extra, aggiungi un pizzico di pepe di cayenna o un goccio di salsa piccante. Servi con un cucchiaio di panna acida o una spolverata di formaggio grattugiato per una cremosità in più.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere peperoni a dadini o zucchine per ulteriori verdure. Per un sapore affumicato, includi un cucchiaino di paprika affumicata.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda sul fornello o nel microonde fino a quando non è caldo.
📚

Storia della Ricetta

Le zuppe e gli stufati ispirati ai taco sono stati un modo popolare per gustare i sapori audaci della cucina messicana in un piatto confortante e facile da preparare.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo stufato è una grande fonte di proteine, fibre e nutrienti essenziali, rendendolo un'opzione pasto equilibrata e sana.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo stufato con un contorno di tortilla chips o pane di mais caldo. Un'insalata verde fresca con una vinaigrette piccante completa anche i sapori in modo delizioso.

Tag

veloce facile vegetariano sostanzioso taco stufato unico cibo confort

Categorie Ricette

Cucina

messicana altro

Tipo di Pasto

cena pranzo altro

Portata

piatto principale zuppa

Metodi di Cottura

saltare in padella sous vide cottura lenta

Occasioni

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia cena condivisa

Restrizioni Alimentari

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegano pescetariano halal kosher macrobiotico

Allergeni

soia

Stagioni

autunno inverno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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