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Würzige Schwarze-Bohnen-Fiesta

di
S
Sophie

Ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Gericht mit schwarzen Bohnen, perfekt für jede Mahlzeit.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Würzige Schwarze-Bohnen-Fiesta

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 tasse
    Schwarze bohne dose oppure Pinto-bohne
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oppure Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oppure Knoblauchpulver
  • 1 ganz
    Grüne chili gewürfelt oppure Jalapeño
  • 1/2 tasse
    Salsa mild oppure Tomatensauce
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oppure Koriander
  • 1 tl
    Chilipulver rauchig oppure Paprika
  • 1/2 tl
    Koscheres salz oppure Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oppure Weißer pfeffer
  • 1/4 tasse
    Koriander frisch oppure Petersilie

Istruzioni

1

Pfanne vorbereiten

Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge einen Schuss Olivenöl hinzu.

Stelle sicher, dass die Pfanne gleichmäßig erhitzt ist, bevor du die Zutaten hinzufügst, um ein Ankleben zu verhindern.

2

Aromaten kochen

Die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch anbraten, bis sie weich und duftend sind.

Häufig umrühren, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zwiebel knoblauch
3

Gewürze und Salsa einarbeiten

Die gewürfelte grüne Chili, Salsa, Kreuzkümmel, Chilipulver, Salz und Pfeffer in die Pfanne geben. Umrühren, um alles zu vermengen.

Die Menge des Chilipulvers anpassen, um deinen Schärfewunsch zu erfüllen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

grüne chili salsa kreuzkümmel chilipulver koscheres salz schwarzer pfeffer
4

Bohnen köcheln lassen

Die schwarzen Bohnen einrühren und die Mischung bei niedriger Hitze 5-10 Minuten köcheln lassen.

Füge einen Schuss Wasser oder Brühe hinzu, wenn die Mischung zu trocken erscheint.

Ingredienti necessari per questo passaggio

schwarze bohne
5

Fertigstellen und garnieren

Abschmecken und die Würze nach Bedarf anpassen. Kurz vor dem Servieren den gehackten Koriander unterrühren.

Den Koriander am Ende hinzufügen, um seinen frischen Geschmack zu bewahren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

koriander

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 0.5 g
  • Grassi Saturi: 0.1 g
Carboidrati 22 g
Fibre 6 g
Zuccheri 2 g
Proteine 7 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke das Rezept für die Würzige Schwarze-Bohnen-Fiesta, ein schnelles und schmackhaftes Gericht, das schwarze Bohnen, aromatische Gewürze und frische Kräuter kombiniert. Perfekt für eine gesunde und sättigende Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen aus schwarzen Bohnen, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Es ist auch fettarm und kann an verschiedene diätetische Vorlieben angepasst werden.
💡

Consigli e Trucchi

Für einen zusätzlichen Kick füge eine Prise rote Pfefferflocken oder einen Spritzer scharfe Sauce hinzu. Serviere es mit einem Klecks Sauerrahm oder einem Spritzer Käse für zusätzliche Cremigkeit.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst die schwarzen Bohnen durch Pintobohnen oder Kidneybohnen ersetzen, um ein anderes Geschmacksprofil zu erhalten. Füge gewürfelte Paprika oder Mais für zusätzliche Textur und Süße hinzu.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen.
📚

Storia della Ricetta

Schwarze Bohnen sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der lateinamerikanischen Küche und werden für ihre Vielseitigkeit und gesundheitlichen Vorteile geschätzt.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist reich an Protein, Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen, was es zu einer gesunden Ergänzung jeder Mahlzeit macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Dieses Gericht passt gut zu Reis, Tortillas oder einem frischen Salat für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tag

schnell gesund einfach vegetarisch mexikanisch

Categorie Ricette

Cucina

mexikanisch andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

sautieren sautieren

Occasioni

abendessen unter der woche alltag mitbringparty

Restrizioni Alimentari

vegetarisch glutenfrei zuckerarm vegan pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Stagioni

ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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