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Herzhafter Rindfleisch-Reis-Auflauf

von
S
Sophie

Ein herzhaftes und schmackhaftes Auflaufgericht, das gewürztes Rindfleisch, Reis und knusprige Zwiebeln kombiniert für eine köstliche Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 55 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Rindfleisch-Reis-Auflauf

Zutaten

6 Portionen
|
  • 1/2 kg
    Gemahlenes rindfleisch mager oder Gemahlenes truthahn
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 1.5 tasse
    Reis langkorn oder Brauner reis
  • 2 el
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 3 tasse
    Rinderbrühe natriumarm oder Hühnerbrühe
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Salz koscher oder Meersalz
  • 1 tasse
    Gebratene zwiebel knusprig oder Panko-brösel

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen und optimale Textur.

2

Das Rindfleisch braten

Braten Sie das Rinderhackfleisch in einer Pfanne bei mittlerer Hitze, bis es braun ist. Lassen Sie überschüssiges Fett ab.

Verwenden Sie einen Holzlöffel, um das Fleisch in kleine Stücke zu zerbrechen, damit es gleichmäßig gart.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gemahlenes rindfleisch
3

Die Aromastoffe anbraten

Fügen Sie die gehackte Zwiebel und den gehackten Knoblauch in die Pfanne hinzu. Sautieren Sie, bis die Zwiebel durchsichtig ist.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauch
4

Zutaten kombinieren

In einer großen Rührschüssel die gekochte Fleischmischung, Reis, Sojasauce, Rinderbrühe, Salz und Pfeffer vermengen. Gut mischen.

Stellen Sie sicher, dass der Reis gleichmäßig mit der Flüssigkeit bedeckt ist, um ein einheitliches Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gemahlenes rindfleisch zwiebel knoblauch reis sojasauce rinderbrühe salz schwarzer pfeffer
5

Den Auflauf zusammenstellen

Übertragen Sie die Mischung in eine gefettete Auflaufform 9x13. Verteilen Sie sie gleichmäßig.

Das Fetten der Form verhindert das Ankleben und erleichtert die Reinigung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gemahlenes rindfleisch zwiebel knoblauch reis sojasauce rinderbrühe salz schwarzer pfeffer
6

Den Auflauf backen

Decken Sie die Form mit Aluminiumfolie ab und backen Sie sie im vorgeheizten Ofen für 45 Minuten.

Das Abdecken der Form fängt den Dampf ein, sodass der Reis gründlich gart.

7

Das Topping hinzufügen und das Backen beenden

Entfernen Sie die Folie, streuen Sie die knusprigen Röstzwiebeln obenauf und backen Sie unbedeckt für weitere 10 Minuten.

Das Hinzufügen der Zwiebeln am Ende hält sie knusprig und geschmackvoll.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gebratene zwiebel
8

Servieren und genießen

Lassen Sie den Auflauf 5 Minuten ruhen, bevor Sie ihn servieren. Guten Appetit!

Das Ruhenlassen ermöglicht es den Aromen, sich zu verbinden und erleichtert das Servieren.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 1 g
Eiweiß 10 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Dieser herzhafte Rindfleisch-Reis-Auflauf ist ein köstlicher und einfach zuzubereitender Auflauf, der gewürztes Rinderhackfleisch, zarten Reis und knusprige Zwiebeln kombiniert. Perfekt für ein Familienessen oder ein Potluck, ist dieses Gericht sowohl tröstlich als auch sättigend. Mit einfachen Zutaten und klaren Schritten ist es ein Rezept, das Sie immer wieder zubereiten möchten.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Protein- und Kohlenhydratquelle, was es zu einer ausgewogenen und sättigenden Mahlzeit macht. Es ist perfekt für Familien, die nach einer schnellen und herzhaften Abendessenoption suchen. Die Verwendung von einfachen und gesunden Zutaten sorgt für ein nahrhaftes Gericht.
💡

Tipps & Tricks

Für eine zusätzliche Geschmacksnote sollten Sie in Betracht ziehen, einen Teelöffel geräuchertes Paprikapulver oder einen Spritzer Worcestershiresauce zum Rindfleisch beim Braten hinzuzufügen. Die Verwendung einer Mischung aus weißem und braunem Reis kann einen nussigen Geschmack und zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können das Rinderhackfleisch durch Puten- oder Hähnchenhackfleisch für eine leichtere Option ersetzen. Das Hinzufügen von gewürfeltem Gemüse wie Paprika oder Champignons kann die Textur und den Nährwert des Gerichts verbessern.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie im Ofen bei 175°C, bis sie durchgewärmt sind, oder mikrowellen Sie einzelne Portionen für eine schnelle Mahlzeit.
📚

Rezeptgeschichte

Aufläufe sind seit Jahrzehnten ein Grundnahrungsmittel der amerikanischen Küche, bekannt für ihre Bequemlichkeit und die Fähigkeit, eine große Menge zu speisen. Dieses Rezept ist eine moderne Variante klassischer Reis- und Rindfleischaufläufe, die knusprige Zwiebeln für zusätzliche Textur integriert.
🥗

Nährwertangaben

Jede Portion dieses Auflaufs bietet eine gute Balance aus Protein, Kohlenhydraten und Fetten. Es ist eine sättigende Mahlzeit, die Teil einer ausgewogenen Ernährung sein kann.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Auflauf mit einem frischen grünen Salat oder gedämpftem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas Eistee oder ein leichter Rotwein ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell herzhaft familienfreundlich Komfortessen

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

backen sautieren

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

nussfrei zuckerarm zuckerfrei halal koscher

Allergene

sojabohnen

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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