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Überbackene Garnelen mit Feta

von
S
Sophie

Ein köstliches Gericht, das saftige Garnelen mit einem reichhaltigen Tomaten-Feta-Belag kombiniert, perfekt gebacken.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 35 min
Schwierigkeitsgrad
Überbackene Garnelen mit Feta

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 4 ganz
    Tomate reif oder Die dose tomate
  • 1/2 tasse
    Weißwein trocken oder Hühnerbrühe
  • 2 el
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 500 g
    Garnele groß oder Garnele
  • 150 g
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse

Anleitung

1

Zwiebel anbraten

Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze und dünste die gehackte Zwiebel, bis sie weich ist.

Achte darauf, dass die Zwiebel fein gehackt ist, damit sie gleichmäßig gart.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel olivenöl
2

Tomatensauce zubereiten

Füge die gehackten Tomaten, den Weißwein, den gehackten Knoblauch, die Petersilie, Salz und Pfeffer zur Pfanne hinzu. Gut umrühren.

Verwende frische Tomaten für einen lebhaften Geschmack oder Dosentomaten für mehr Bequemlichkeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate weißwein knoblauch petersilie salz schwarzer pfeffer
3

Sauce köcheln lassen

Lasse die Sauce bei niedriger Hitze, abgedeckt, 20 Minuten köcheln und rühre gelegentlich um.

Gelegentlich umrühren, um zu verhindern, dass die Sauce an der Pfanne kleben bleibt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomatensauce
4

Backofen vorheizen

Heize den Backofen auf 230°C (450°F) vor.

Stelle sicher, dass der Ofen vollständig vorgeheizt ist, bevor du das Gericht backst, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

5

Garnelen und Sauce kombinieren

Vermische die Garnelen mit der Tomatensauce und gib alles in eine Gratinform.

Achte darauf, dass die Garnelen gleichmäßig mit der Sauce bedeckt sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garnele tomatensauce
6

Gericht backen

Bestreue die Mischung mit zerbröckeltem Feta-Käse und backe sie im Ofen für 10 Minuten, oder bis die Garnelen durchgegart sind.

Der Feta sollte leicht geschmolzen und goldbraun sein.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

feta-käse
7

Servieren und garnieren

Serviere das überbackene Garnelen-Feta-Gericht heiß, garniert mit zusätzlicher Petersilie, wenn gewünscht.

Serviere es mit knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gebackene garnele und feta

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2.5 g
Kohlenhydrate 5 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 2 g
Eiweiß 18 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das ultimative Rezept für Überbackene Garnelen mit Feta, ein mediterran inspiriertes Gericht mit saftigen Garnelen, würzigem Feta-Käse und einer herzhaften Tomatensauce. Perfekt für ein schnelles und geschmackvolles Abendessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Protein aus den Garnelen und liefert eine gute Portion Vitamine aus den Tomaten und Kräutern. Es ist eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack verwende frische Garnelen und hochwertigen Feta-Käse. Du kannst auch eine Prise rote Pfefferflocken für eine scharfe Note hinzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Probiere, einige Oliven oder Kapern zur Tomatensauce hinzuzufügen, um eine zusätzliche Geschmacksnote zu erhalten. Du kannst auch Garnelen durch Jakobsmuscheln oder Hähnchen ersetzen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Sanft im Ofen oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Gericht ist inspiriert von traditionellen mediterranen Aromen, die Meeresfrüchte mit der klassischen Kombination aus Tomaten und Feta-Käse verbinden.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an Kohlenhydraten, was es zu einer großartigen Option für eine ausgewogene Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Kombiniere dieses Gericht mit einem spritzigen Weißwein wie Sauvignon Blanc oder einem leichten Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund meeresfrüchte mediterran

Rezeptkategorien

Küche

mediterran griechisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht vorspeise

Zubereitungsarten

backen sautieren sautieren

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen sonstiges

Ernährungsformen

kohlenhydratarm glutenfrei zuckerarm keto pescetarisch halal

Allergene

milch fisch sulfite

Jahreszeiten

sommer herbst frühling

Schwierigkeitsgrad

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