My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Herzhafter Vegetarischer Bohnensuppe

von
S
Sophie

Eine köstliche und herzhafte vegetarische Suppe, die mit Bohnen, Gemüse und Gewürzen gefüllt ist, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Vegetarischer Bohnensuppe

Zutaten

6 Portionen
|
  • 1 tasse
    Schwarze bohne oder Nierenbohne
  • 1 tasse
    Pinto-bohne oder Cannellinibohne
  • 1 tasse
    Navybohne oder Große nordische bohne
  • 1 tasse
    Schwarze augenbohne oder Kichererbse
  • 1 tasse
    Grüne bohne frisch oder Zuckererbse
  • 1 tasse
    Mais süß oder Gefrorener mais
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Rote zwiebel
  • 2 tasse
    Tomate gewürfelt oder Zerkleinierte tomate
  • 1 tasse
    Tomatensauce oder Marinara-sauce
  • 1 el
    Chilipulver oder Paprika
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Koriander
  • 1 tl
    Knoblauchpulver oder Frischer knoblauch
  • 1 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 4 tasse
    Wasser oder Gemüsebrühe

Anleitung

1

Bohnen und Erbsen abspülen

Spülen Sie alle Bohnen und Erbsen in einem Sieb ab und lassen Sie sie abtropfen.

Das Abspülen von Dosenbohnen hilft, den Natriumgehalt zu reduzieren und verbessert den Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne pinto-bohne navybohne schwarze augenbohne
2

Bohnen und Erbsen kombinieren

In einem großen Topf die Bohnen, Erbsen und grünen Bohnen vermengen.

Frische grüne Bohnen sorgen für einen schönen Crunch in der Suppe.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne pinto-bohne navybohne schwarze augenbohne grüne bohne
3

Gemüse hinzufügen

Fügen Sie den Mais, die Zwiebel, die gewürfelten Tomaten und die Tomatensauce in den Topf hinzu.

Die Zwiebel fein würfeln für eine glattere Textur in der Suppe.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mais zwiebel tomate tomatensauce
4

Gewürze hinzufügen

Rühren Sie das Chili-Pulver, Kreuzkümmel, Knoblauchpulver, Salz und schwarzen Pfeffer ein.

Passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an für ein persönliches Aroma.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

chilipulver kreuzkümmel knoblauchpulver salz schwarzer pfeffer
5

Wasser hinzufügen

Gießen Sie das Wasser hinein und bringen Sie die Mischung zum Kochen.

Verwenden Sie Gemüsebrühe anstelle von Wasser für einen reichhaltigeren Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasser
6

Suppe köcheln lassen

Reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie die Suppe 30 Minuten köcheln, dabei gelegentlich umrühren.

Das Köcheln lässt die Aromen wunderbar miteinander verschmelzen.

7

Suppe servieren

Servieren Sie die Suppe heiß, garniert mit Ihren Lieblingsbelägen wie Sauerrahm, Käse oder Tortilla-Chips.

Ein Spritzer Limettensaft verstärkt die Frische der Suppe.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 75 kcal
Fett 0.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.1 g
Kohlenhydrate 14.5 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 2.5 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das ultimative Rezept für Herzhafter Vegetarischer Bohnensuppe, ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Gericht, das mit einer Vielzahl von Bohnen, frischem Gemüse und Gewürzen gefüllt ist. Perfekt für ein schnelles Abendessen unter der Woche oder eine tröstliche Mahlzeit, ist diese Suppe sowohl nahrhaft als auch sättigend. Lernen Sie, wie Sie dieses köstliche Rezept zubereiten und eine Schüssel voller gesunder Köstlichkeit genießen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Herzhafter Vegetarischer Bohnensuppe ist eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, was sie zu einer nahrhaften Wahl für alle macht, die eine gesunde Ernährung aufrechterhalten möchten. Die Vielfalt an Bohnen und Gemüse liefert essentielle Vitamine und Mineralien, während das Fehlen von Fleisch sie für Vegetarier und Veganer geeignet macht. Es ist eine vollwertige und zufriedenstellende Mahlzeit, die die ganze Familie genießen kann.
💡

Tipps & Tricks

Um den Geschmack dieser Suppe zu verbessern, sollten Sie einen Spritzer Limettensaft oder eine Prise frischen Koriander vor dem Servieren hinzufügen. Sie können auch die Schärfe anpassen, indem Sie die Menge an Chili-Pulver variieren oder eine Prise Cayennepfeffer hinzufügen. Für eine cremigere Textur pürieren Sie einen Teil der Suppe und mischen Sie ihn wieder hinein.
🔄

Rezeptvarianten

Fühlen Sie sich frei, mit verschiedenen Bohnensorten zu experimentieren oder andere Gemüse wie Zucchini oder Paprika in diese Suppe zu geben. Sie können auch eine Handvoll gekochten Quinoa oder Reis für zusätzliche Textur und Nährstoffe hinzufügen. Für einen rauchigen Geschmack versuchen Sie, einen Hauch von geräuchertem Paprika oder Chipotle-Pulver hinzuzufügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie übrig gebliebene Suppe in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 4 Tage auf. Zum Aufwärmen einfach auf dem Herd bei mittlerer Hitze oder in der Mikrowelle erhitzen, bis sie durchgewärmt ist. Diese Suppe lässt sich auch gut einfrieren; portionieren Sie sie in gefriergeeignete Behälter und frieren Sie sie bis zu 3 Monate ein.
📚

Rezeptgeschichte

Bohnensuppen sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in vielen Kulturen aufgrund ihrer Erschwinglichkeit, Nährwert und Vielseitigkeit. Diese vegetarische Version lässt sich von traditionellen mexikanischen Aromen inspirieren, indem sie eine Mischung aus Bohnen und Gewürzen verwendet, um ein herzhaftes und zufriedenstellendes Gericht zu kreieren.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist reich an Protein, Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen wie Eisen und Kalium. Sie ist fettarm und cholesterinfrei, was sie zu einer herzgesunden Option macht. Jede Portion bietet eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Protein, ideal für anhaltende Energie.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diese Suppe mit einer Beilage aus knusprigem Brot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit. Sie passt auch gut zu Tortilla-Chips oder einem Klecks Guacamole für eine mexikanisch inspirierte Note.

Tags

schnell gesund Komfortessen einfach

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe hauptgericht

Zubereitungsarten

kochen sautieren andere

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty alltag

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei zuckerarm vegan pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

herbst winter ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis