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Japanisch Gegrillter Schwertfisch

von
S
Sophie

Ein köstliches und geschmackvolles Rezept für gegrillten Schwertfisch, inspiriert von der japanischen Küche.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Japanisch Gegrillter Schwertfisch

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4 ganz
    Schwertfischsteak frisch oder Thunfischsteak
  • 1/4 tasse
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 2 el
    Reiswein-essig oder Apfelessig
  • 2 el
    Mirin oder Sherrywein
  • 1 el
    Ingwer frisch oder Gemahlener ingwer
  • 2 bd
    Frühlingszwiebel gehackt oder Schnittlauch
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1 el
    Zucker braun oder Honig

Anleitung

1

Marinade zubereiten

In einer Rührschüssel die Sojasauce, Reisweinessig, Mirin, Ingwer, Frühlingszwiebel, Knoblauch und Zucker vermengen.

Gründlich mischen, um sicherzustellen, dass der Zucker vollständig aufgelöst ist für eine ausgewogene Marinade.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce reiswein-essig mirin ingwer frühlingszwiebel knoblauch zucker
2

Marinade hinzufügen

Die Schwertfischsteaks in eine Plastiktüte legen und die Marinade darüber gießen.

Die Tüte fest verschließen und die Marinade gleichmäßig in den Fisch einmassieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwertfischsteak marinade
3

Marinade ziehen lassen

Den marinierten Schwertfisch mindestens 5 Stunden oder über Nacht im Kühlschrank aufbewahren.

Je länger die Marinade, desto intensiver werden die Aromen in den Fisch eindringen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

marinade
4

Grill vorbereiten

Heizen Sie Ihren Grill auf hohe Temperatur vor und ölen Sie die Roste, um ein Ankleben zu verhindern.

Stellen Sie sicher, dass der Grill heiß ist, bevor Sie den Fisch darauflegen, um eine gute Kruste zu erzielen.

5

Fisch grillen

Grillen Sie die Schwertfischsteaks etwa 4-5 Minuten auf jeder Seite, bis sie durchgegart sind.

Vermeiden Sie Überkochen, um den Fisch saftig und zart zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwertfischsteak
6

Servieren

Servieren Sie den gegrillten Schwertfisch heiß, garniert mit zusätzlichen gehackten Frühlingszwiebeln, wenn gewünscht.

Servieren Sie ihn mit gedämpftem Reis und sautiertem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwertfischsteak frühlingszwiebel

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoffe 0 g
Zucker 2 g
Eiweiß 22 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die Köstlichkeit des Japanisch Gegrillten Schwertfischs, ein schnelles und einfaches Rezept, das die Umami-Aromen von Sojasauce, Ingwer und Knoblauch kombiniert. Perfekt für eine gesunde und zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Protein und arm an Kohlenhydraten, was es zu einer großartigen Wahl für alle macht, die eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit suchen. Schwertfisch ist eine magere Proteinquelle und enthält Omega-3-Fettsäuren.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack den Schwertfisch mindestens 5 Stunden oder über Nacht marinieren. Verwenden Sie einen heißen Grill, um eine schöne Kruste zu erzielen und das Ankleben zu verhindern, indem Sie die Grillroste vorher ölen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können Schwertfisch durch andere feste Fische wie Thunfisch oder Mahi-Mahi ersetzen. Fügen Sie einen Hauch von Würze hinzu, indem Sie eine Prise Chiliflocken in die Marinade geben.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig auf dem Grill oder in einer Pfanne, um die Textur zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Gegrillter Fisch ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der japanischen Küche, oft mit sojabasierten Marinaden kombiniert, um die natürlichen Aromen zu verstärken.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an Kohlenhydraten, was es zu einer nahrhaften Option für eine ausgewogene Ernährung macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit gedämpftem Reis und einer Beilage aus sautiertem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund gegrillt asiatisch low-carb

Rezeptkategorien

Küche

japanisch andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

grillen

Anlässe

abendessen unter der woche sommergrillen familientreffen

Ernährungsformen

kohlenhydratarm zuckerarm keto pescetarisch halal koscher

Allergene

fisch sojabohnen

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

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