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Ofen-Tortilla in der Pfanne

von
jj
jj

Ein köstliches Rezept für eine Ofen-Tortilla in der Pfanne, perfekt für zwei Portionen.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Ofen-Tortilla in der Pfanne

Zutaten

2 Portionen
|
  • 38 g
    Hack Gemüse
  • 250 g
    Kartoffel
  • 125 g
    Rote bohne oder Kidneybohne
  • 80 g
    Mais
  • 200 g
    Paprika oder Paprika
  • 400 g
    Tomate Passata
  • 100 g
    Geriebener käse oder Streukäse
  • 200 g
    Joghurt griechisch oder Griechischer joghurt
  • Jalapeño
  • Salz
  • Pfeffer
  • Chili oder Chili

Anleitung

1

Bereiten Sie das Veggie Hack gemäß den Anweisungen auf der Verpackung vor und drücken Sie es aus.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hack
2

Die Kartoffeln in dünne Scheiben reiben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kartoffel
3

Das Veggie Hack mit Zwiebel und Knoblauch in der Pfanne anbraten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hack
4

Die Bohnen, den Mais und die gewürfelten Paprika hinzufügen und kurz anbraten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote bohne mais paprika
5

Mit passierten Tomaten ablöschen, gut würzen und nach Belieben Jalapeños oder Chili hinzufügen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate jalapeño chili
6

Schichten Sie abwechselnd Sauce und Kartoffeln in einer Auflaufform (ca. 20 x 20 cm), und beenden Sie mit Joghurt und geriebenem Käse.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kartoffel tomate joghurt geriebener käse
7

Im Ofen bei 200 °C (Ober-/Unterhitze) etwa 40 Minuten backen.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 130 kcal
Fett 5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2.5 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 3 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie unser Rezept für eine köstliche Ofen-Tortilla in der Pfanne, die perfekt für zwei Portionen ist. Diese einfache und gesunde vegetarische Mahlzeit kombiniert zarte Kartoffeln, würziges Veggie Hack und frisches Gemüse. Ideal für ein schnelles Abendessen oder ein gemütliches Wochenende. Genießen Sie den herzhaften Geschmack und die einfache Zubereitung, die diese Tortilla zu einem Favoriten in Ihrer Küche machen wird.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Ofen-Tortilla ist nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft. Sie enthält gesunde Zutaten wie Kartoffeln, Bohnen und frisches Gemüse, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind. Ideal für Vegetarier und alle, die eine gesunde Ernährung schätzen. Perfekt für ein schnelles Mittagessen oder ein leichtes Abendessen, das die ganze Familie genießen kann.
💡

Tipps & Tricks

Um das Beste aus Ihrer Ofen-Tortilla herauszuholen, können Sie verschiedene Gemüsesorten hinzufügen oder die Gewürze nach Ihrem Geschmack anpassen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Käsesorten für eine zusätzliche Geschmacksnote. Lassen Sie die Tortilla nach dem Backen einige Minuten ruhen, damit sich die Aromen setzen können.
🔄

Rezeptvarianten

Für eine schärfere Variante können Sie mehr Jalapeños oder scharfen Paprika hinzufügen. Sie können auch Quinoa oder Reis als zusätzliche Schicht verwenden, um das Gericht noch sättigender zu machen. Für eine glutenfreie Option verwenden Sie glutenfreie Tortillas oder lassen Sie die Tortilla ganz weg.
🗄️

Aufbewahrung

Die Reste dieser Ofen-Tortilla können in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahrt werden. Sie bleibt bis zu drei Tage frisch. Zum Aufwärmen einfach in der Mikrowelle oder im Ofen bei niedriger Temperatur erhitzen, bis sie durchgehend warm ist.
📚

Rezeptgeschichte

Die Tortilla hat ihren Ursprung in Spanien und ist ein beliebtes Gericht, das in vielen Variationen zubereitet wird. Diese Ofen-Tortilla ist eine moderne Interpretation, die die traditionellen Aromen mit einer gesunden Note kombiniert. Es ist ein Gericht, das in vielen Haushalten geschätzt wird und oft bei Familienfeiern serviert wird.
🥗

Nährwertangaben

Diese Ofen-Tortilla ist eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe. Sie enthält wichtige Nährstoffe wie Vitamin C aus den Paprika und Antioxidantien aus den Tomaten. Ideal für eine ausgewogene Ernährung, die sowohl sättigend als auch gesund ist.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie die Ofen-Tortilla mit einem frischen grünen Salat oder einer Avocado-Salsa für einen zusätzlichen Geschmackskick. Ein Glas kaltes Wasser oder ein leichtes Getränk passt perfekt dazu, um das Gericht zu ergänzen.

Tags

vegetarisch Komfortessen einfach gesund

Rezeptkategorien

Küche

italienisch andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

druckgaren backen sautieren

Anlässe

abendessen mittagessen winter-komfortessen

Ernährungsformen

vegetarisch halal zuckerarm diabetikergeeignet

Allergene

milch gluten

Jahreszeiten

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