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Delizia di Couscous ai Mirtilli Rossi

von
S
Sophie

Un delizioso insalata di couscous con mirtilli rossi e un tocco di spezie, perfetta per ogni occasione.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Delizia di Couscous ai Mirtilli Rossi

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 taz
    Brodo verdura oder Brodo di pollo
  • 1/2 taz
    Mirtillo rosso secco oder Uva passa
  • 1/2 c.no
    Cannella macinato oder Pimento
  • 1/2 c.no
    Cumino macinato oder Coriandolo
  • 1 taz
    Couscous oder Quinoa
  • 2 c.
    Aceto riso oder Aceto di mele
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 2
    Cipollotto tritato oder Scalogno
  • 1/4 taz
    Menta fresco oder Prezzemolo

Anleitung

1

Preparare il Brodo

Unire il brodo vegetale, i mirtilli rossi secchi, la cannella in polvere e il cumino in polvere in una pentola media e portare a ebollizione.

Mescolare di tanto in tanto per assicurarsi che le spezie siano distribuite uniformemente nel brodo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brodo mirtillo rosso cannella cumino
2

Cucinare il Couscous

Togliere la pentola dal fuoco e aggiungere il couscous. Coprire e lasciare riposare per 5-7 minuti.

Assicurati che il coperchio sia ben chiuso per permettere al couscous di cuocere a vapore correttamente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
3

Sgranare il Couscous

Sgranare il couscous con una forchetta e lasciarlo raffreddare leggermente, scoperto.

Sgranare il couscous evita che si attacchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
4

Preparare il Condimento

In una ciotola per mescolare, sbattere insieme l'aceto di riso e l'olio d'oliva per creare il condimento.

Sbattere energicamente per emulsionare l'olio e l'aceto per un condimento liscio.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aceto olio d'oliva
5

Mescolare l'Insalata

Versare il condimento sul couscous e aggiungere la cipolla verde tritata e la menta fresca. Mescolare tutto insieme fino a quando ben combinato.

Mescolare delicatamente per evitare di schiacciare le foglie di menta.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aceto olio d'oliva cipollotto menta
6

Servire

Servire l'insalata fredda o a temperatura ambiente.

Guarnire con ulteriori foglie di menta per una presentazione fresca.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 6.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.8 g
Kohlenhydrate 22 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 5 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la Delizia di Couscous ai Mirtilli Rossi, un'insalata saporita e facile da preparare che combina couscous, mirtilli rossi secchi e spezie aromatiche. Perfetta per feste o come contorno, questa ricetta è sia deliziosa che nutriente.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è una scelta eccellente per chi cerca un piatto leggero ma soddisfacente. È ricca di fibre grazie al couscous e ai mirtilli rossi, e le spezie aggiungono un profilo di sapore unico. Ideale per chi è attento alla salute.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, tosta leggermente il couscous prima di cucinarlo. Puoi anche aggiungere una manciata di noci tritate per una consistenza croccante. Regola le spezie secondo il tuo gusto.
🔄

Rezeptvarianten

Prova a sostituire i mirtilli rossi con albicocche secche o uvetta per un tocco fruttato diverso. Puoi anche aggiungere del pollo grigliato o tofu per rendere il piatto completo.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Servire freddo o a temperatura ambiente.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate di couscous hanno origine nella cucina nordafricana, dove spesso vengono abbinate a frutta secca e spezie. Questa ricetta è una rivisitazione moderna di un piatto tradizionale.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è povero di grassi e colesterolo, rendendolo un'opzione salutare per il cuore. È anche una buona fonte di carboidrati e fibre alimentari.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata a carni grigliate o a una zuppa leggera per un pasto completo. Funziona anche bene come piatto unico per un pranzo leggero.

Tags

veloce sano facile vegetariano a basso contenuto di grassi

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino brunch

Gang

insalata contorno

Zubereitungsarten

bollire altro

Anlässe

quotidiano picnic brunch riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri vegano pescetariano halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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