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Knusprige Quinoa-Garnelen mit würziger Koriander-Limetten-Sauce

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung von Garnelen-Chicharrones, kombiniert dieses Rezept knusprige, in Quinoa panierte Garnelen mit einer würzigen Koriander-Limetten-Sauce für ein geschmackvolles und befriedigendes Gericht.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Knusprige Quinoa-Garnelen mit würziger Koriander-Limetten-Sauce

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 ganz
    Jalapeño frisch oder Serrano-pfeffer
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpaste
  • 1/2 bd
    Koriander frisch oder Petersilie
  • 1 ganz
    Limette frisch oder Zitrone
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 tasse
    Quinoa ungekocht oder Panko-brösel
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • 1/2 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Koriander
  • 1/4 tl
    Cayenne gemahlen oder Paprika
  • 1/2 tasse
    Mehl allzweck oder Maisstärke
  • 2 ganz
    Ei groß oder Eiersatz
  • 16 ganz
    Garnele riese oder Garnele

Anleitung

1

Basis der Sauce herstellen

Bereite die Sauce vor, indem du die Jalapeño, den Knoblauch und den Koriander in einer Küchenmaschine pürierst, bis sie fein gehackt sind.

Passe die Schärfe an, indem du mehr oder weniger Jalapeño hinzufügst.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

jalapeño knoblauchzehe koriander
2

Sauce fertigstellen

Füge Limettensaft und Salz zur Küchenmaschine hinzu und püriere, bis alles gut vermischt ist. Füge nach und nach Olivenöl hinzu, während du pürierst, um eine glatte Sauce zu erhalten.

Träufle das Olivenöl langsam hinzu, um die Sauce richtig zu emulgieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

limette salz olivenöl
3

Quinoa kochen und trocknen

Spüle die Quinoa unter kaltem Wasser und koche sie 10 Minuten lang in kochendem Wasser. Abgießen und auf einem Backblech ausbreiten, um sie zu trocknen.

Stelle sicher, dass die Quinoa vollständig trocken ist, um eine bessere Panade zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa
4

Garnelen würzen

Mische Oregano, Kreuzkümmel und Cayennepfeffer in einer kleinen Schüssel. Tupfe die Garnelen trocken und wende sie in der Gewürzmischung.

Das Abtupfen der Garnelen hilft, dass die Gewürze besser haften.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

oregano kreuzkümmel cayenne garnele
5

Panierstationen vorbereiten

Heize den Ofen auf 220°C vor und bereite zwei Tortenformen vor, eine mit Mehl und eine mit geschlagenen Eiern.

Verwende separate Hände für trockene und nasse Zutaten, um den Prozess sauber zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mehl ei
6

Garnelen panieren

Wende jede Garnele zuerst in Mehl, dann in Ei und schließlich in die getrocknete Quinoa. Lege sie auf ein Backblech.

Drücke die Quinoa sanft auf die Garnelen, damit sie gut haftet.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mehl ei quinoa
7

Garnelen backen

Backe die Garnelen im vorgeheizten Ofen 10 Minuten lang und wende sie nach der Hälfte der Zeit.

Wende die Garnelen vorsichtig, um die Panade zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garnele
8

Servieren und genießen

Serviere die knusprigen Garnelen heiß mit der vorbereiteten Koriander-Limetten-Sauce an der Seite.

Garniere mit extra Koriander für einen frischen Touch.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garnele soße

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 210 kcal
Fett 9.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.2 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 1.5 g
Eiweiß 15 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das perfekte Rezept für knusprige Quinoa-Garnelen, kombiniert mit einer würzigen Koriander-Limetten-Sauce. Dieses Gericht ist eine Fusion aus Texturen und Aromen, mit zarten Garnelen, die in knuspriger Quinoa gehüllt sind und von einer würzigen, säuerlichen Sauce begleitet werden. Ideal für Dinnerpartys oder ein besonderes Familienessen, ist dieses Rezept sowohl köstlich als auch einfach zuzubereiten.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Protein- und Ballaststoffquelle, dank der Garnelen und Quinoa. Die Verwendung von frischen Kräutern und Limettensaft sorgt für einen Schub an Vitaminen und Antioxidantien, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit macht.
💡

Tipps & Tricks

Für extra Knusprigkeit stelle sicher, dass die Quinoa vor dem Panieren der Garnelen gründlich getrocknet ist. Du kannst auch mit dem Schärfegrad der Sauce experimentieren, indem du die Menge an Jalapeño anpasst.
🔄

Rezeptvarianten

Versuche, die Garnelen durch Hähnchenbrustfilets oder Tofu zu ersetzen, um eine andere Proteinoption zu erhalten. Du kannst auch verschiedene Kräuter wie Petersilie oder Basilikum in der Sauce verwenden, um ein einzigartiges Geschmacksprofil zu erzielen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre übrig gebliebene Garnelen in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärme sie in einem vorgeheizten Ofen bei 190°C für 5-7 Minuten, um die Knusprigkeit zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Inspiriert von traditionellen peruanischen Aromen, nimmt dieses Rezept das Konzept der Chicharrones und verleiht ihm mit der Verwendung von Quinoa und einer lebhaften Koriander-Limetten-Sauce einen modernen Twist.
🥗

Nährwertangaben

Jede Portion dieses Rezepts bietet eine gute Balance aus Protein, gesunden Fetten und Kohlenhydraten, was es zu einer gesunden Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Gericht mit einer Beilage aus gemischtem Grün oder einem leichten Quinoasalat, um die Aromen und Texturen zu ergänzen.

Tags

knusprig Garnelen Quinoa Koriander-Limetten-Sauce einfaches Abendessen

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen snack

Gang

hauptgericht vorspeise

Zubereitungsarten

backen blanchieren

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen sommergrillen picknick

Ernährungsformen

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Allergene

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Jahreszeiten

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