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Insalata di Tonno Mediterranea

von
S
Sophie

Un'insalata vibrante e saporita ispirata al Mediterraneo, con tonno, verdure fresche e un condimento piccante.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Tonno Mediterranea

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 testa
    Lattuga fresco oder Spinaci
  • 200 g
    Fagiolo verde sbollentato oder Asparago
  • 1 intero
    Cipolla rossa affettato oder Scalogno
  • 2 intero
    Pomodoro maturo oder Pomodoro ciliegia
  • 1 lat
    Tonno in scatola oder Salmone
  • 1 spicchio
    Aglio tritato oder Polvere d'aglio
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1 c.
    Aceto di vino bianco oder Aceto di mele
  • 1 c.
    Aceto di vino sherry oder Aceto di vino rosso
  • 1 c.no
    Erba misto oder Prezzemolo
  • 2 filetto
    Acciuga filet oder Pasta di acciughe
  • 1 intero
    Cetriolo affettato oder Zucchina
  • 2 c.
    Cappero piccolo oder Oliva

Anleitung

1

Prepara il condimento

Prepara il condimento mescolando insieme l'olio d'oliva, l'aceto di vino bianco, l'aceto di vino di sherry e le erbe miste in una ciotola.

Usa una frusta per assicurarti che il condimento sia ben emulsionato.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva aceto di vino bianco aceto di vino sherry erba
2

Mescola gli ingredienti dell'insalata

Unisci i fagiolini, la cipolla rossa, i pomodori, il tonno, l'aglio, il cetriolo e i capperi in una grande ciotola.

Assicurati che le verdure siano mescolate uniformemente per un sapore coerente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo verde cipolla rossa pomodoro tonno aglio cetriolo cappero
3

Condisci l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola delicatamente per rivestire uniformemente tutti gli ingredienti.

Aggiungi il condimento gradualmente per evitare di condire troppo l'insalata.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

condimento
4

Assembla l'insalata

Disponi le foglie di lattuga su un piatto da portata e metti sopra il composto dell'insalata.

Usa foglie di lattuga fresche per una base croccante.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lattuga insalata
5

Guarnisci e servi

Guarnisci con filetti di acciuga e servi immediatamente.

Servi l'insalata immediatamente per gustare i suoi sapori freschi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

acciuga

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 5 g
Ballaststoffe 2.5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 10 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri l'Insalata di Tonno Mediterranea, un delizioso mix di verdure fresche, tonno ricco di proteine e un condimento piccante. Perfetta per un pranzo veloce o una cena leggera, questa ricetta combina semplicità con sapori audaci.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è ricca di verdure fresche e proteine magre, rendendola una scelta nutriente per un pasto equilibrato. È perfetta per chi cerca un piatto sano e soddisfacente.
💡

Tipps & Tricks

Per un extra croccante, puoi aggiungere della frutta secca o semi tostati. Assicurati anche che le verdure siano fresche per il miglior sapore.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire il tonno con pollo grigliato o ceci per una variante vegetariana. Aggiungere un po' di formaggio feta può anche migliorare il sapore.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di due giorni. Aggiungi il condimento appena prima di servire per mantenere le verdure croccanti.
📚

Rezeptgeschichte

L'Insalata Nicoise ha origine da Nizza, in Francia, e questa versione mediterranea trae ispirazione dai suoi sapori tradizionali aggiungendo un tocco unico.
🥗

Nährwertangaben

Ricca di proteine e vitamine, questa insalata è un'opzione pasto sana. L'olio d'oliva fornisce grassi sani, mentre le verdure offrono nutrienti essenziali.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con una baguette croccante o un vino bianco leggero per un'esperienza culinaria mediterranea completa.

Tags

veloce sano facile mediterraneo tonno insalata

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena brunch spuntino

Gang

insalata piatto principale altro

Zubereitungsarten

crudo sbollentare

Anlässe

quotidiano pranzo brunch picnic riunione di famiglia

Ernährungsformen

basso contenuto di carboidrati senza lattosio pescetariano basso contenuto di zuccheri chetogenica halal

Allergene

pesce senape solfiti

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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