My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Herzhafter Gemüse- und Gerstensuppe

von
S
Sophie

Eine wohltuende und nahrhafte Suppe, perfekt für kalte Tage.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 85 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Gemüse- und Gerstensuppe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 tasse
    Gerste perle oder Quinoa
  • 2
    Karotte mittel oder Süßkartoffel
  • 1
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 1
    Lauch frisch oder Frühlingszwiebel
  • 1
    Kartoffel rotbraun oder Yukon gold
  • 1
    Pastinake mittel oder Rübe
  • 1 tasse
    Erbse gefroren oder Frisch
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 4 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm oder Hühnerbrühe

Anleitung

1

Gerstensuppe vorbereiten

Die Perlgraupen unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar ist.

Das Abspülen entfernt überschüssige Stärke und sorgt für eine klarere Suppe.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gerste
2

Die Gerste kochen

In einem großen Kochtopf die Gerste und das Gemüsebrühe kombinieren. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und abdecken.

Sanftes Köcheln verhindert, dass die Gerste matschig wird.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gerste gemüsebrühe
3

Das Gemüse vorbereiten

Während die Gerste kocht, die Karotten, Zwiebel, Lauch, Kartoffel und Pastinake schälen und würfeln.

Das Gemüse in gleichmäßige Stücke schneiden, damit es gleichmäßig gart.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

karotte zwiebel lauch kartoffel pastinake
4

Gemüse zur Suppe hinzufügen

Die gewürfelten Gemüse und den Knoblauch in den Kochtopf mit der Gerste geben. Gut umrühren und 30 Minuten lang weiter köcheln lassen, abgedeckt.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

karotte zwiebel lauch kartoffel pastinake knoblauch
5

Erbsen einarbeiten

Die Erbsen zur Suppe hinzufügen und weitere 5 Minuten kochen.

Das Hinzufügen der Erbsen am Ende bewahrt ihre lebendige Farbe und Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

erbse
6

Würzen und servieren

Die Suppe nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen. Heiß servieren und genießen.

Die Suppe vor dem Würzen probieren, um ein Überwürzen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gemüsebrühe

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 45 kcal
Fett 0.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.1 g
Kohlenhydrate 9.5 g
Ballaststoffe 1.8 g
Zucker 1.2 g
Eiweiß 1.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Diese herzhafte Gemüse- und Gerstensuppe ist ein nahrhaftes und zufriedenstellendes Gericht, das zarte Gemüse mit dem nussigen Geschmack von Gerste kombiniert. Perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Suppe ist reich an Ballaststoffen und Vitaminen aus dem Gemüse und der Gerste, was sie zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack versuchen Sie, das Gemüse vor dem Hinzufügen zur Suppe zu rösten. Dies verstärkt ihre natürliche Süße.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Gerste durch Quinoa oder Reis für eine glutenfreie Option ersetzen oder Bohnen für zusätzliches Protein hinzufügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Gerstensuppen sind in vielen Kulturen ein Grundnahrungsmittel aufgrund der Verfügbarkeit des Getreides und seines Nährwerts.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist fettarm und reich an Ballaststoffen, was sie zu einer herzgesunden Option macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Diese Suppe passt gut zu einer Scheibe knusprigem Brot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

herzhaft Komfortessen gesund einfach

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe

Zubereitungsarten

kochen sautieren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm vegan pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis