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Südwestliche Gemüse-Reis-Auflauf

von
S
Sophie

Ein schmackhafter und herzlicher Auflauf, der Reis, Bohnen und Gemüse mit einer käsigen Kruste kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 50 min
Schwierigkeitsgrad
Südwestliche Gemüse-Reis-Auflauf

Zutaten

6 Portionen
|
  • 1 tasse
    Brauner reis langkorn oder Quinoa
  • 2 tasse
    Wasser
  • 1 dose
    Schwarze bohne konserviert oder Pinto-bohne
  • 1 dose
    Gewürfelte tomate feuergeröstet oder Normale gewürfelte tomate
  • 1/2 tasse
    Salsa mittel-scharf oder Milde salsa
  • 1/2 tasse
    Sauerrahm fettarm oder Griechischer joghurt
  • 1 tasse
    Cheddar käse scharf oder Monterey-jack-käse
  • 1/2 tl
    Pfeffer gemahlener schwarz
  • 1/2 tasse
    Rote zwiebel gehackt oder Gelbe zwiebel
  • 1/4 tasse
    Schwarze olive geschnitten oder Grüne olive
  • 1 tasse
    Mexikanische käsemischung gerieben oder Cheddar käse

Anleitung

1

Reis kochen

Koche den Reis mit Wasser in einem großen Kochtopf, bis er zart ist.

Verwende einen gut schließenden Deckel, um sicherzustellen, dass der Reis gleichmäßig gart.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brauner reis wasser
2

Zutaten vermengen

Vermische den gekochten Reis, die Bohnen, die Tomaten, die Salsa, die saure Sahne, den Cheddar-Käse und den Pfeffer in einer Rührschüssel.

Vorsichtig mischen, um die Bohnen nicht zu zerdrücken.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brauner reis schwarze bohne gewürfelte tomate salsa sauerrahm cheddar käse pfeffer
3

Mischung in die Auflaufform geben

Übertrage die Mischung in eine gefettete Auflaufform und verteile sie gleichmäßig.

Verwende einen Spatel, um die Oberfläche für gleichmäßiges Backen zu glätten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kombinierte mischung
4

Zwiebel und Oliven hinzufügen

Streue die rote Zwiebel und die schwarzen Oliven darüber.

Gleichmäßig verteilen für einen ausgewogenen Geschmack in jedem Bissen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote zwiebel schwarze olive
5

Auflauf backen

Backe im vorgeheizten Ofen bei 175°C für 30 Minuten.

Halbzeit überprüfen, um gleichmäßiges Garen sicherzustellen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zubereitete auflaufform
6

Käse hinzufügen

Füge die mexikanische Käsemischung obenauf hinzu und backe weitere 5-10 Minuten, bis sie geschmolzen ist.

Lass den Käse leicht blubbern für ein goldbraunes Finish.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mexikanische käsemischung
7

Auflauf ruhen lassen

Lass den Auflauf 10 Minuten ruhen, bevor du ihn servierst.

Diese Ruhezeit hilft, die Aromen zu vereinen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gekochte auflaufform

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 22 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 3 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke den südwestlichen Gemüse-Reis-Auflauf, ein köstliches und einfach zuzubereitendes Gericht, das Reis, Bohnen und Gemüse mit einer käsigen Kruste kombiniert. Perfekt für Familienessen oder Potlucks.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Ballaststoffen und Proteinen aus den Bohnen und dem Reis, was es zu einer nahrhaften und sättigenden Mahlzeit macht. Es ist vegetarisch und kann an verschiedene Ernährungsbedürfnisse angepasst werden.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack verwende feuergeröstete gewürfelte Tomaten und frisch geriebenen Käse. Garniere mit frischem Koriander für einen Frischekick.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst gekochtes, zerrissenes Hähnchen oder gemahlenen Truthahn für eine nicht-vegetarische Version hinzufügen. Ersetze die saure Sahne durch griechischen Joghurt für eine leichtere Option.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie im Ofen oder in der Mikrowelle, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Rezeptgeschichte

Südwestlich inspirierte Gerichte kombinieren oft Bohnen, Reis und kräftige Gewürze, die die kulinarischen Traditionen der Region widerspiegeln.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht bietet eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, was es zu einer gesunden Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere es mit einer Seite Guacamole oder einem frischen grünen Salat, um die Aromen zu ergänzen.

Tags

einfach familienfreundlich vegetarisch südwestlich auflauf

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen brunch

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

backen kochen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm pescetarisch halal koscher

Allergene

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Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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