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Insalata di Couscous alle Erbe con Limone e Feta

von
S
Sophie

Questa deliziosa insalata di couscous combina erbe fresche, limone acidulo e feta cremosa per un piatto rinfrescante e soddisfacente.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Couscous alle Erbe con Limone e Feta

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Couscous integrale oder Quinoa
  • 1.5 taz
    Acqua filtrato oder Brodo vegetale
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1/2 c.no
    Sale mare oder Sale kosher
  • 1 taz
    Pomodoro grappolo maturo oder Pomodoro ciliegia
  • 1 intero
    Cetriolo inglese oder Cetriolo persiano
  • 2 intero
    Cipollotto fresco oder Erba cipollina
  • 1 intero
    Limone fresco oder Lime
  • 1/4 taz
    Menta fresco oder Prezzemolo
  • 1/4 taz
    Aneto fresco oder Coriandolo
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato oder Formaggio di capra

Anleitung

1

Prepara la base liquida

Porta a ebollizione l'acqua, l'olio d'oliva e il sale in una pentola media.

Usare un coperchio sulla pentola aiuta l'acqua a bollire più velocemente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

acqua olio d'oliva sale
2

Cuoci il couscous

Aggiungi il couscous, copri e togli dal fuoco. Lascia riposare per 5 minuti.

Sgranare il couscous con una forchetta dopo il riposo per separare i chicchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
3

Prepara le verdure

Taglia i pomodori, il cetriolo e le cipolle verdi a pezzi di dimensioni morsi.

Usa un coltello affilato per garantire tagli puliti e preservare la consistenza delle verdure.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro grappolo cetriolo cipollotto
4

Mescola la base

Unisci il couscous e le verdure tritate in una grande ciotola.

Assicurati che il couscous sia completamente raffreddato prima di mescolare per evitare di appassire le verdure.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous pomodoro grappolo cetriolo cipollotto
5

Aggiungi gli ingredienti per il condimento

Spremi il succo di limone e trita finemente la menta e l'aneto. Aggiungili alla ciotola.

Rotola il limone sul piano prima di tagliarlo per estrarre più succo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

limone menta aneto
6

Completa l'insalata

Mescola bene il composto e cospargi la feta sopra.

Aggiungi la feta appena prima di servire per la migliore consistenza e sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

formaggio feta
7

Servi e gusta

Servi l'insalata in ciotole individuali e gusta.

Guarnisci con erbe extra per una presentazione fresca.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

insalata di couscous

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 8 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri i sapori vibranti di questa Insalata di Couscous alle Erbe con Limone e Feta. Perfetta come pasto leggero o contorno, questa ricetta combina couscous soffice, erbe fresche, pomodori succosi e feta acidula, il tutto unito da un condimento di limone. Facile da preparare e ricca di sapori ispirati al Mediterraneo, è un must da provare per ogni occasione.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di ingredienti freschi come pomodori, cetrioli e erbe, rendendola una scelta nutriente. Il couscous fornisce una buona fonte di carboidrati, mentre il formaggio feta aggiunge una dose di calcio e proteine. È un piatto equilibrato, sia delizioso che salutare.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, utilizza erbe fresche e un olio d'oliva di buona qualità. Puoi preparare il couscous in anticipo e lasciarlo raffreddare completamente prima di mescolarlo con gli altri ingredienti. Aggiungere il succo di limone e l'olio d'oliva appena prima di servire assicura che l'insalata rimanga fresca e vibrante.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere pollo grigliato o gamberi per rendere questo un pasto completo. Per un'opzione vegana, sostituisci il formaggio feta con un'alternativa vegetale. Sperimenta con diverse erbe come prezzemolo o basilico per adattarlo ai tuoi gusti.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Per rinfrescare l'insalata, aggiungi una spruzzata di succo di limone e un filo d'olio d'oliva prima di servire.
📚

Rezeptgeschichte

Il couscous è un alimento base della cucina nordafricana ed è stato apprezzato per secoli. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori mediterranei, combinando il cereale tradizionale con erbe fresche e limone per un tocco moderno.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è povero di calorie e ricco di vitamine grazie alle verdure e alle erbe fresche. L'olio d'oliva fornisce grassi sani, rendendolo una scelta amica del cuore.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata a pesce o pollo grigliato per un pasto completo. Si sposa bene anche con piatti come hummus, pane pita o una zuppa leggera.

Tags

veloce sano facile vegetariano mediterraneo

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena brunch spuntino

Gang

insalata contorno

Zubereitungsarten

bollire altro

Anlässe

quotidiano picnic brunch riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergene

latte

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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