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Delizia di Bulgur Mediterraneo

von
S
Sophie

Un'insalata di bulgur rinfrescante e saporita, ispirata al Mediterraneo, perfetta per le giornate calde.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Delizia di Bulgur Mediterraneo

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Bulgur grano medio oder Quinoa
  • 2 taz
    Acqua ebollizione oder Brodo vegetale
  • 3
    Cipollotto fresco oder Erba cipollina
  • 1 spicchio
    Spicchio d'aglio tritato oder Polvere d'aglio
  • 1/2
    Cipolla rossa a dadini oder Scalogno
  • 2 c.
    Concentrato di pomodoro ricco oder Pasta di pomodoro secco
  • 1
    Peperone rosso a dadini oder Peperone giallo
  • 2 c.
    Melassa di melograno agro oder Glassa balsamica
  • 1/4 taz
    Menta fresco oder Basilico
  • 1/4 taz
    Prezzemolo tritato oder Coriandolo
  • 1 c.no
    Paprica affumicato oder Pepe di cayenna
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado

Anleitung

1

Prepara il bulgur

Versa l'acqua bollente sul bulgur in una ciotola per mescolare, copri e lascia in ammollo per 15 minuti.

Coprire la ciotola aiuta a trattenere il calore, assicurando che il bulgur assorba l'acqua in modo uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bulgur acqua
2

Prepara le verdure

Mentre il bulgur è in ammollo, trita le cipolle verdi, l'aglio, la cipolla rossa e il peperone rosso.

Usa un coltello affilato per tagli e per evitare di schiacciare le verdure.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipollotto spicchio d'aglio cipolla rossa peperone rosso
3

Mescola bulgur e passata di pomodoro

Sgranare il bulgur ammollato con una forchetta e mescolare la passata di pomodoro fino a distribuirla uniformemente.

Mescolare con una forchetta aiuta a mantenere i grani di bulgur separati.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bulgur concentrato di pomodoro
4

Combina le verdure con il bulgur

Aggiungi le verdure tritate al bulgur e mescola bene.

Assicurati che tutti gli ingredienti siano distribuiti uniformemente per un sapore coerente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipollotto spicchio d'aglio cipolla rossa peperone rosso bulgur
5

Aggiungi condimento e erbe

Incorpora il melassa di melograno, l'olio d'oliva, la paprika, la menta e il prezzemolo.

Assaggia e aggiusta il condimento secondo il tuo gusto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

melassa di melograno olio d'oliva paprica menta prezzemolo
6

Servi l'insalata

Servi l'insalata fredda o a temperatura ambiente.

Guarnisci con ulteriore prezzemolo o un filo d'olio d'oliva per la presentazione.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bulgur verdura condimento

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la Delizia di Bulgur Mediterraneo, un'insalata rinfrescante che combina bulgur, erbe fresche e un condimento piccante. Perfetta per i pasti estivi.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di ingredienti sani come bulgur, verdure fresche ed erbe, rendendola una scelta nutriente e soddisfacente per ogni pasto.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, lascia riposare l'insalata in frigorifero per alcune ore per permettere ai sapori di amalgamarsi. Usa ingredienti freschi e di alta qualità per i migliori risultati.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere cetrioli a dadini, formaggio feta sbriciolato o anche alcune noci tostate per una consistenza e un sapore aggiuntivi.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva l'insalata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Mescola prima di servire per ridistribuire il condimento.
📚

Rezeptgeschichte

Il bulgur è un alimento base della cucina mediorientale da secoli, noto per la sua versatilità e i benefici nutrizionali.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è ricca di fibre, vitamine e minerali, rendendola un'aggiunta sana alla tua dieta.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo, oppure servila come contorno al tuo prossimo barbecue.

Tags

veloce sano rinfrescante facile

Rezeptkategorien

Küche

mediorientale mediterranea

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino brunch

Gang

insalata contorno piatto principale

Zubereitungsarten

crudo

Anlässe

picnic brunch riunione di famiglia grigliata estiva cena condivisa quotidiano

Ernährungsformen

vegano basso contenuto di sodio basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegetariano pescetariano halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

primavera estate autunno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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