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Ripieno di Taco di Tofu Salato

von
S
Sophie

Un ripieno di taco di tofu saporito e facile da preparare, perfetto per un pasto veloce e soddisfacente.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 25 min
Schwierigkeitsgrad
Ripieno di Taco di Tofu Salato

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 conf
    Tofu extra fermo oder Tempeh
  • 1 intero
    Cipolla medio oder Scalogno
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 2 c.
    Salsa di soia basso sodio oder Tamari
  • 1 c.
    Concentrato di pomodoro organico oder Ketchup
  • 1 c.no
    Cumino macinato macinato fresco oder Coriandolo
  • 1 c.no
    Polvere di peperoncino mild oder Paprica
  • 1 lat
    Pomodoro a cubetti in scatola oder Pomodoro fresco

Anleitung

1

Prepara il tofu

Se desiderato, congela il tofu per una notte e poi scongelalo facendolo bollire per 15 minuti.

Congelare il tofu cambia la sua consistenza, rendendolo più gommoso e migliore nell'assorbire i sapori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu
2

Soffriggi gli aromi

Scalda l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio e soffriggi la cipolla tritata e l'aglio tritato fino a quando non sono fragranti.

Cuoci le cipolle fino a quando non diventano trasparenti per il miglior sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla spicchio d'aglio olio d'oliva
3

Aggiungi le spezie

Aggiungi la salsa di soia, il concentrato di pomodoro, il cumino macinato e il peperoncino in polvere nella padella. Mescola bene per combinare.

Mescola bene le spezie per garantire una distribuzione uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salsa di soia concentrato di pomodoro cumino macinato polvere di peperoncino
4

Cuoci il tofu

Scola e premi il tofu per rimuovere l'acqua in eccesso, quindi sbriciolalo nella padella. Cuoci, mescolando di tanto in tanto, fino a quando non è leggermente dorato.

Sbriciola finemente il tofu per una consistenza simile a quella della carne macinata.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu
5

Incorpora i pomodori

Scola la maggior parte del liquido dai pomodori a cubetti e aggiungili nella padella. Mescola e cuoci per qualche minuto in più.

Aggiungere i pomodori per ultimi aiuta a mantenere la loro freschezza e sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro a cubetti
6

Servi e gusta

Servi il ripieno di tofu in conchiglie per taco o tortillas con i tuoi condimenti preferiti.

Guarnisci con coriandolo fresco, succo di lime o avocado per un sapore extra.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ripieno di tofu

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 6 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri questa ricetta per un ripieno di taco di tofu salato, un'alternativa vegana e ricca di proteine per le tue serate di taco. Preparato con tofu, spezie e un tocco di pomodoro, è un'opzione veloce e deliziosa per qualsiasi pasto.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è una grande fonte di proteine vegetali ed è povera di grassi, rendendola una scelta sana per chiunque desideri gustare un pasto delizioso e nutriente.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, marinate il tofu nella miscela di spezie per 15 minuti prima di cucinarlo. Questo permette al tofu di assorbire i sapori in modo più completo.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere peperoni a cubetti o mais al composto per una consistenza e un sapore extra. In alternativa, utilizza questo ripieno come condimento per nachos o in una burrito bowl.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda in una padella a fuoco medio per la migliore consistenza.
📚

Rezeptgeschichte

Il tofu è stato un alimento base nella cucina asiatica per secoli ed è diventato un sostituto della carne popolare in vari piatti in tutto il mondo. Questa ricetta adatta il tofu per un ripieno di taco ispirato alla cucina messicana.
🥗

Nährwertangaben

Questa ricetta è ricca di proteine e povera di grassi saturi, rendendola un'opzione salutare per il cuore. È anche ricca di fibre e vitamine essenziali.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo ripieno di taco di tofu a tortillas morbide, salsa fresca, guacamole e un contorno di riso o fagioli per un pasto completo.

Tags

vegan veloce sano facile ripieno per taco

Rezeptkategorien

Küche

messicana altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella bollire

Anlässe

cena infrasettimanale pranzo riunione di famiglia cena condivisa

Ernährungsformen

vegano vegetariano senza lattosio basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati chetogenica halal kosher macrobiotico

Allergene

soia

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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