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Insalata di Verdure al Sumac Mediorientale

von
S
Sophie

Un'insalata rinfrescante e piccante con verdure fresche e il sapore unico del sumac.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Verdure al Sumac Mediorientale

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 intero
    Cetriolo fresco oder Zucchina
  • 3 intero
    Pomodoro maturo oder Pomodoro ciliegia
  • 1 intero
    Cipolla rosso oder Cipolla bianca
  • 1 c.no
    Sumac oder Scorza di limone
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado

Anleitung

1

Preparare i cetrioli

Sbucciare i cetrioli a strisce e affettarli in sottili semicerchi.

Sbucciare i cetrioli a strisce aggiunge un tocco decorativo e bilancia la consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cetriolo
2

Tagliare i pomodori

Tagliare i pomodori a pezzi di dimensioni morsi.

Usare un coltello affilato per evitare di schiacciare i pomodori e mantenere i loro succhi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro
3

Affettare la cipolla

Affettare la cipolla in strisce sottili.

Mettere a bagno le fette di cipolla in acqua fredda per alcuni minuti per ridurre il loro sapore forte.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla
4

Unire le verdure

Unire i cetrioli, i pomodori e le cipolle in una ciotola per insalata.

Mescolare delicatamente per evitare di rompere le verdure.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cetriolo pomodoro cipolla
5

Condire l'insalata

Versare l'olio d'oliva sulle verdure, spolverare con sumac e sale, e mescolare bene.

Regolare il condimento secondo i propri gusti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva sumac sale
6

Servire e gustare

Servire l'insalata fresca e gustare.

Questa insalata è meglio servita immediatamente per la massima freschezza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cetriolo pomodoro cipolla olio d'oliva sumac sale

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 80 kcal
Fett 7 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 3 g
Eiweiß 1 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri i sapori vibranti di questa Insalata di Verdure al Sumac Mediorientale. Combinando cetrioli freschi, pomodori e cipolle con il gusto piccante del sumac, questa insalata è un contorno perfetto per qualsiasi pasto. Facile da preparare e ricca di sapore, è una scelta sana e deliziosa.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è ricca di verdure fresche, rendendola una grande fonte di vitamine e fibre. L'uso dell'olio d'oliva fornisce grassi sani, e il sumac aggiunge un sapore piccante unico senza la necessità di condimenti pesanti. È perfetta per chi cerca un piatto leggero e nutriente.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, utilizzare pomodori maturi e cetrioli freschi. Puoi anche raffreddare l'insalata per 15 minuti prima di servirla per esaltare il suo gusto rinfrescante. Regola il condimento secondo le tue preferenze e non esitare ad aggiungere una spolverata di erbe fresche come prezzemolo o menta.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere peperoni a dadini o ravanelli per un extra croccante e colore. Per un'insalata più sostanziosa, includi un po' di feta sbriciolata o noci tostate. Regola le quantità di sumac e olio d'oliva secondo il tuo gusto.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Mescola bene prima di servire di nuovo per ridistribuire il condimento.
📚

Rezeptgeschichte

Il sumac è una spezia tradizionale usata nella cucina mediorientale, nota per il suo sapore piccante e agrumato. Questa insalata mette in mostra la semplicità e la freschezza degli ingredienti comunemente trovati nella regione.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è povera di calorie e ricca di nutrienti, rendendola un'aggiunta sana al tuo pasto. È naturalmente vegana e senza glutine.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata a carni grigliate, falafel o pane pita per un pasto completo. Si sposa anche bene con piatti come hummus o baba ghanoush.

Tags

veloce sano facile rinfrescante piccante

Rezeptkategorien

Küche

mediorientale

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino brunch

Gang

insalata

Zubereitungsarten

crudo

Anlässe

quotidiano picnic brunch grigliata estiva

Ernährungsformen

vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegetariano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico chetogenica

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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