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Mediterraner Genuss Salat

von
S
Sophie

Ein erfrischender und geschmackvoller, mediterran inspirierter Salat, perfekt für jede Gelegenheit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Genuss Salat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/4 tasse
    Zitronensaft frisch oder Limettensaft
  • 1/2 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 tl
    Dijon-senf oder Vollkornsenf
  • n.b.
    Salz oder Meersalz
  • n.b.
    Pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 kopf
    Römersalat knackig oder Blattsalat
  • 1 ganz
    Rote paprika süß oder Gelbe paprika
  • 1 ganz
    Gurke kernlos oder Zucchini
  • 2 ganz
    Frühlingszwiebel frisch oder Schnittlauch
  • 1/2 ganz
    Rote zwiebel dünn geschnitten oder Schalotte
  • 1 tasse
    Tomate kirsche oder Traubentomate
  • 1 ganz
    Avocado reif oder Guacamole
  • 1/2 tasse
    Kalamata-olive entsteint oder Schwarze olive
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse

Anleitung

1

Bereite die Dressing-Basis vor

Vermische den Dijon-Senf und den Zitronensaft in einer kleinen Schüssel und schlage sie glatt.

Das vorherige Schlagen von Senf und Zitronensaft sorgt für eine glatte Basis des Dressings.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

dijon-senf zitronensaft
2

Integriere das Olivenöl

Füge langsam das Olivenöl hinzu, während du kontinuierlich weiterschlägst, um das Dressing zu emulgieren.

Das langsame Hinzufügen des Öls hilft, ein cremiges und gut vermischtes Dressing zu erstellen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
3

Würze das Dressing

Würze das Dressing mit Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Probiere das Dressing und passe die Würze nach Bedarf an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salz pfeffer
4

Bereite den Salat vor

Schneide den Römersalat und lege ihn in eine große Salatschüssel.

Stelle sicher, dass der Salat trocken ist, um einen knackigen Salat zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

römersalat
5

Füge das Gemüse hinzu

Schneide die rote Paprika, die Gurke, die Frühlingszwiebeln und die rote Zwiebel und füge sie der Schüssel hinzu.

Schneide das Gemüse in mundgerechte Stücke für einfaches Essen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote paprika gurke frühlingszwiebel rote zwiebel
6

Füge die Tomaten und Avocado hinzu

Halbiere die Kirschtomaten und würfle die Avocado, dann füge sie dem Salat hinzu.

Füge die Avocado kurz vor dem Servieren hinzu, um sie frisch zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate avocado
7

Füge die Toppings hinzu

Gib Kalamata-Oliven und zerbröckelten Feta-Käse über den Salat.

Verteile die Toppings gleichmäßig für einen ausgewogenen Geschmack in jedem Bissen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kalamata-olive feta-käse
8

Kleide den Salat an

Träufle das Dressing über den Salat und mische vorsichtig.

Mische den Salat kurz vor dem Servieren, um ihn frisch und knackig zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

dressing
9

Serviere und genieße

Serviere den Salat sofort und genieße ihn.

Kombiniere den Salat mit einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 12 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 3 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Dieser Mediterraner Genuss Salat kombiniert frisches Gemüse, cremigen Feta und ein würziges hausgemachtes Dressing für eine gesunde und köstliche Mahlzeit. Perfekt für das Mittagessen oder Abendessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist vollgepackt mit frischem Gemüse und gesunden Fetten, was ihn zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Er ist ideal für alle, die eine gesunde und geschmackvolle Mahlzeit genießen möchten.
💡

Tipps & Tricks

Um den Geschmack zu verbessern, lasse den Salat nach dem Mischen mit dem Dressing einige Minuten ruhen, damit sich die Aromen verbinden können. Verwende die frischesten Gemüse für den besten Geschmack.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst gegrilltes Hähnchen oder Garnelen hinzufügen, um diesen Salat zu einer vollständigen Mahlzeit zu machen. Ersetze Feta durch Ziegenkäse für ein anderes Geschmacksprofil.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Füge die Avocado kurz vor dem Servieren hinzu, um ein Braunwerden zu verhindern.
📚

Rezeptgeschichte

Inspiriert von traditionellen griechischen Salaten, kombiniert dieses Rezept mediterrane Aromen mit einem modernen Twist.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist reich an Vitaminen, Ballaststoffen und gesunden Fetten, was ihn zu einem nahrhaften und sättigenden Gericht macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Kombiniere diesen Salat mit einem knusprigen Brot oder einer leichten Suppe für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund einfach frisch vegetarisch

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch snack andere

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

alltag brunch picknick mitbringparty familientreffen sommergrillen

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergene

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