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Herzhafter Süßkartoffel- und Bohnen-Chili

von
S
Sophie

Ein köstliches und herzhaftes Chili-Rezept mit Süßkartoffeln und Bohnen, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 45 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Süßkartoffel- und Bohnen-Chili

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Rote zwiebel
  • 0.23 kgs
    Gemahlenes truthahn mager oder Gemahlenes hähnchen
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 ganz
    Süßkartoffel mittel oder Butternut-kürbis
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Koriander
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • 1/2 tl
    Salz fein oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Zimt gemahlen oder Muskatnuss
  • 1 dose
    Gewürfelte tomate konserviert oder Frische tomate
  • 1 tasse
    Wasser oder Gemüsebrühe
  • 1 dose
    Schwarze bohne konserviert oder Pinto-bohne
  • 1 dose
    Kidneybohne konserviert oder Kicherbeere
  • 1 ganz
    Zucchini klein oder Gelbe zucchini
  • 1 ganz
    Limette frisch oder Zitrone

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß ist, bevor du die anderen Zutaten hinzufügst, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Zwiebel anbraten

Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie an, bis sie durchsichtig ist.

Häufig umrühren, um ein Verbrennen der Zwiebel zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
3

Putenfleisch anbraten

Füge das gemahlene Putenfleisch hinzu und brate es, bis es braun ist.

Zerbrich das Putenfleisch in kleine Stücke, während es brät, um eine gleichmäßige Bräunung zu erreichen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gemahlenes truthahn
4

Knoblauch und Süßkartoffeln hinzufügen

Rühre den gehackten Knoblauch und die gewürfelten Süßkartoffeln ein und koche sie 5 Minuten lang.

Schneide die Süßkartoffeln in kleine Würfel, um die Kochzeit zu verkürzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch süßkartoffel
5

Gewürze hinzufügen

Füge Kreuzkümmel, Oregano, Salz und Zimt hinzu und rühre um, um die Zutaten zu bedecken.

Röste die Gewürze leicht, um ihr Aroma zu verstärken.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kreuzkümmel oregano salz zimt
6

Tomaten und Wasser hinzufügen

Gieße die gewürfelten Tomaten und das Wasser hinzu und bringe die Mischung zum Kochen.

Kratze den Boden des Topfes ab, um angebrannte Stücke für zusätzlichen Geschmack zu integrieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gewürfelte tomate wasser
7

Köcheln lassen

Reduziere die Hitze auf niedrig und lasse es 15 Minuten köcheln, dabei gelegentlich umrühren.

Decke den Topf teilweise ab, um die Feuchtigkeit zu halten und gleichzeitig etwas Verdampfung zuzulassen.

8

Bohnen hinzufügen

Füge die schwarzen Bohnen und Kidneybohnen hinzu und rühre um, um sie zu vermischen.

Spüle die Bohnen ab und lasse sie abtropfen, bevor du sie hinzufügst, um überschüssiges Natrium zu entfernen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne kidneybohne
9

Zucchini hinzufügen

Rühre die geschnittene Zucchini ein und koche sie weitere 5 Minuten.

Füge die Zucchini gegen Ende hinzu, um sie leicht fest zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchini
10

Limettensaft hinzufügen

Drücke den Limettensaft hinein und rühre das Chili vor dem Servieren nochmals um.

Schmecke ab und passe die Würze nach Bedarf an, bevor du servierst.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

limette
11

Chili servieren

Serviere das Chili heiß, garniert mit deinen Lieblingsbelägen wie Sauerrahm oder Koriander.

Serviere es mit knusprigem Brot oder Tortilla-Chips für eine vollständige Mahlzeit.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das ultimative Rezept für Herzhafter Süßkartoffel- und Bohnen-Chili, ein schmackhaftes und nahrhaftes Gericht, das perfekt für jede Gelegenheit ist. Vollgepackt mit Süßkartoffeln, Bohnen und aromatischen Gewürzen, ist dieses Chili eine gesunde und sättigende Mahlzeit. Ideal für gemütliche Abendessen oder Meal Prep, ist dieses Rezept einfach zuzubereiten und voller reicher Aromen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Chili ist vollgepackt mit nährstoffreichen Zutaten wie Süßkartoffeln und Bohnen, die eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und pflanzliches Protein bieten. Es ist eine gesunde und herzhafte Mahlzeit, die gut in eine ausgewogene Ernährung passt und sich somit für alle eignet, die nahrhafte und zufriedenstellende Gerichte suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmackstiefgang solltest du die Süßkartoffeln vor dem Hinzufügen zum Chili rösten. Passe die Schärfe nach deinem Geschmack an, indem du mehr oder weniger Chili-Pulver hinzufügst. Garniere mit frischem Koriander und einem Klecks Sauerrahm für einen köstlichen Abschluss.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst diesem Chili andere Gemüse wie Paprika oder Mais hinzufügen, um zusätzliche Textur und Geschmack zu erhalten. Für eine rauchige Note füge einen Chipotle-Pfeffer in Adobo-Sauce hinzu. Um es vegan zu machen, lasse einfach das Putenfleisch weg und füge mehr Bohnen oder eine pflanzliche Proteinalternative hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser oder Brühe hinzu, um die Konsistenz anzupassen.
📚

Rezeptgeschichte

Chili hat eine reiche Geschichte, die in der Tex-Mex-Küche verwurzelt ist und sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt hat, um verschiedene regionale Zutaten und Aromen zu integrieren. Diese Version hebt die natürliche Süße der Süßkartoffeln und die Herzhaftigkeit der Bohnen hervor und bietet eine moderne Variante eines klassischen Gerichts.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Chili ist eine nahrhafte Option, die eine Balance aus Kohlenhydraten, Protein und Ballaststoffen bietet. Süßkartoffeln sind reich an Vitamin A, während Bohnen pflanzliches Protein und essentielle Mineralien liefern.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Chili mit einer Beilage aus Maisbrot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas Eistee oder ein leichtes Bier ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

herzhaft gesund einfach Komfortessen schnell

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch amerikanisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen andere

Gang

hauptgericht suppe

Zubereitungsarten

sautieren kochen langsamgaren

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty spieletag

Ernährungsformen

zuckerarm kohlenhydratarm keto halal koscher

Jahreszeiten

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