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Insalata Rinfrescante di Cetrioli e Yogurt Estiva

von
S
Sophie

Un'insalata deliziosa e rinfrescante perfetta per le giornate calde, che combina la croccantezza dei cetrioli con la cremosità dello yogurt.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata Rinfrescante di Cetrioli e Yogurt Estiva

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Cetriolo fresco oder Zucchina
  • 1/2
    Cipolla rosso oder Scalogno
  • 1/2 taz
    Yogurtto naturale oder Panna acida
  • 1/4 taz
    Maionese leggero oder Yogurt greco
  • 1 c.
    Aneto fresco oder Prezzemolo
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato oder Pepe bianco

Anleitung

1

Preparare le verdure

Affettare i cetrioli in rondelle sottili e tritare finemente la cipolla rossa.

Usa una mandolina per ottenere fette di cetriolo uniformemente sottili.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cetriolo cipolla
2

Preparare il condimento

In una ciotola per mescolare, unire lo yogurt, la maionese, l'aneto, il sale e il pepe nero.

Sbattere bene il condimento per assicurarsi che tutti gli ingredienti siano mescolati uniformemente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

yogurtto maionese aneto sale pepe nero
3

Unire l'insalata

Aggiungere i cetrioli affettati e la cipolla tritata alla ciotola con il condimento e mescolare delicatamente per ricoprire.

Mescolare delicatamente l'insalata per evitare di rompere le fette di cetriolo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cetriolo cipolla yogurtto maionese aneto sale pepe nero
4

Raffreddare l'insalata

Refrigerare l'insalata per almeno 30 minuti prima di servire per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Coprire la ciotola con pellicola trasparente per mantenere l'insalata fresca mentre si raffredda.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cetriolo cipolla yogurtto maionese aneto sale pepe nero
5

Servire e gustare

Servire l'insalata fredda, guarnita con ulteriore aneto se desiderato.

Servire in una ciotola fredda per un'esperienza ancora più rinfrescante.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cetriolo cipolla yogurtto maionese aneto sale pepe nero

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 50 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 5 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 2 g
Eiweiß 2.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la perfetta insalata estiva con la nostra ricetta dell'Insalata Rinfrescante di Cetrioli e Yogurt. Combinando cetrioli croccanti, yogurt acidulo e un pizzico di aneto, questo piatto è sia sano che delizioso. Ideale per le giornate calde, è veloce da preparare e ricco di sapore.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è una scelta eccellente per chi cerca un pasto leggero e sano. I cetrioli forniscono idratazione e croccantezza, mentre lo yogurt offre probiotici e cremosità. È bassa in calorie e alta in sapore, rendendola perfetta per una dieta equilibrata.
💡

Tipps & Tricks

Per un'esplosione di sapore in più, considera di aggiungere una spruzzata di succo di limone fresco al condimento. Assicurati che i cetrioli siano freschi e sodi per la migliore consistenza. Puoi anche raffreddare l'insalata per un'ora prima di servire per esaltare i sapori.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire lo yogurt con un'alternativa senza latticini per una versione vegana. Aggiungere pomodorini o ravanelli affettati può portare ulteriore colore e sapore all'insalata.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di due giorni. Mescola prima di servire per ridistribuire il condimento.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate di cetrioli sono state apprezzate in varie cucine per secoli, spesso abbinate a condimenti cremosi o aciduli. Questa versione trae ispirazione dai sapori mediterranei, enfatizzando freschezza e semplicità.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è povera di calorie e ricca di nutrienti. I cetrioli sono idratanti e poveri di carboidrati, mentre lo yogurt fornisce proteine e probiotici. È un'ottima opzione per uno stile di vita sano.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo. Si sposa anche bene con piatti come pane pita e hummus per un buffet ispirato al Mediterraneo.

Tags

veloce sano rinfrescante facile estate

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

pranzo spuntino cena brunch

Gang

insalata

Zubereitungsarten

crudo

Anlässe

quotidiano picnic grigliata estiva

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati pescetariano halal kosher

Allergene

latte uova

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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