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Mediterraner Frischer Salat

von
S
Sophie

Ein lebendiger und erfrischender, mediterran inspirierter Salat, perfekt für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Frischer Salat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Italienische gewürzmischung
  • 1 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 el
    Rotweinessig oder Apfelessig
  • 1 el
    Zitronensaft frisch oder Limettensaft
  • 1 kopf
    Römersalat knackig oder Blattsalat
  • 1 ganz
    Gurke englisch oder Zucchini
  • 1/2 ganz
    Rote zwiebel dünn geschnitten oder Schalotte
  • 1 ganz
    Rote paprika süß oder Gelbe paprika
  • 1 tasse
    Kirschtomate reif oder Traubentomate
  • 1/4 tasse
    Minzblatt frisch oder Basilikumblatt
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse
  • 1/2 tasse
    Kalamata-olive entsteint oder Grüne olive
  • n.b.
    Salz
  • n.b.
    Pfeffer schwarz

Anleitung

1

Dressing

In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, Oregano, den gehackten Knoblauch, den Rotweinessig und den Zitronensaft gut verquirlen.

Das Dressing gut verquirlen, damit alle Zutaten gleichmäßig vermischt sind und der Geschmack ausgewogen ist.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl oregano knoblauch rotweinessig zitronensaft
2

Dressing

Das Dressing mit Salz und schwarzem Pfeffer nach Geschmack würzen.

Das Dressing vor dem Hinzufügen zum Salat probieren, um die Würze nach Bedarf anzupassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salz pfeffer
3

Salat

In einer großen Servierschüssel den gehackten Römersalat, die geschnittene Gurke, die rote Zwiebel, den gewürfelten roten Paprika, die halbierten Kirschtomaten und die Minzblätter vermengen.

Das Gemüse in mundgerechte Stücke schneiden, um das Essen zu erleichtern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

römersalat gurke rote zwiebel rote paprika kirschtomate minzblatt
4

Salat

Den zerbröckelten Feta-Käse und die entsteinten Kalamata-Oliven zum Salat hinzufügen.

Den Feta gleichmäßig über den Salat streuen, um in jedem Bissen einen konsistenten Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

feta-käse kalamata-olive
5

Salat

Das Dressing über den Salat träufeln und vorsichtig vermengen.

Den Salat kurz vor dem Servieren vermengen, um das Gemüse knusprig zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

dressing
6

Salat

Sofort servieren und den frischen mediterranen Salat genießen.

Für eine schöne Präsentation mit einem Zweig Minze oder ein paar ganzen Oliven garnieren.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 10 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 3 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den Mediterranen Frischen Salat, eine köstliche Mischung aus knackigem Gemüse, würzigem Feta und einem spritzigen Zitronen-Oregano-Dressing. Perfekt für Sommerfeiern oder eine schnelle, gesunde Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Ballaststoffe liefert. Das Olivenöl und der Feta fügen gesunde Fette und Proteine hinzu, was ihn zu einer ausgewogenen und nahrhaften Wahl macht.
💡

Tipps & Tricks

Für extra Crunch einige geröstete Pinienkerne oder Croutons hinzufügen. Verwenden Sie die frischesten Gemüse, die Sie finden können, für den besten Geschmack.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gegrilltes Hähnchen oder Garnelen hinzufügen, um es zu einer vollständigen Mahlzeit zu machen. Feta durch Ziegenkäse ersetzen für eine andere Note.
🗄️

Aufbewahrung

Resteverwertung in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu zwei Tage aufbewahren. Das Dressing separat aufbewahren, um die Frische zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Inspiriert von traditionellen griechischen Salaten, enthält diese Version einige moderne Akzente für zusätzlichen Geschmack und Textur.
🥗

Nährwertangaben

Reich an Vitaminen A und C aus dem Gemüse, ist dieser Salat auch eine gute Quelle für Kalzium und gesunde Fette.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Diesen Salat mit gegrilltem Fleisch oder einer herzhaften Suppe kombinieren für eine zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

schnell gesund einfach preiswert frisch

Rezeptkategorien

Küche

mediterran

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

alltag picknick brunch familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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