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Mediterraner Kichererbsensalat mit Kräuterdressing

von
S
Sophie

Ein erfrischender und geschmackvoller Salat, der mediterrane Zutaten mit einem würzigen Kräuterdressing kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Kichererbsensalat mit Kräuterdressing

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 el
    Za'atar-gewürzmischung authentisch oder Italienische gewürzmischung
  • 1/2 tl
    Salz fein oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Knoblauchpulver granuliert oder Zwiebelpulver
  • 1 dose
    Kicherbeere gekocht oder Weiße bohne
  • 2
    Roma-tomate reif oder Cherrytomate
  • 1
    Gurke englisch oder Persische gurke
  • 1
    Grüne paprika knusprig oder Rote paprika
  • 1/2
    Zwiebel rot oder Schalotte

Anleitung

1

Dressing zubereiten

Vermengen Sie das Olivenöl, die Za'atar-Gewürzmischung, Salz, schwarzen Pfeffer und Knoblauchpulver in einer kleinen Schüssel.

Schlagen Sie das Dressing gründlich, um sicherzustellen, dass alle Gewürze gleichmäßig verteilt sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl za'atar-gewürzmischung salz schwarzer pfeffer knoblauchpulver
2

Gemüse vorbereiten

Schneiden Sie die Tomaten, die Gurke, die grüne Paprika und die Zwiebel in mundgerechte Stücke.

Verwenden Sie ein scharfes Messer für saubere Schnitte und um das Gemüse nicht zu verletzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

roma-tomate gurke grüne paprika zwiebel
3

Salatbasis mischen

In einer großen Schüssel die gehackten Gemüse und Kichererbsen vermengen.

Vorsichtig die Zutaten vermengen, um ein Zerdrücken der Kichererbsen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

roma-tomate gurke grüne paprika zwiebel kicherbeere
4

Salat anrichten

Das Dressing über den Salat gießen und gut vermengen.

Stellen Sie sicher, dass alle Gemüse gut mit dem Dressing überzogen sind, um den besten Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

dressing salat
5

Salat kühlen

Den Salat 30 Minuten vor dem Servieren im Kühlschrank kühlen, damit sich die Aromen verbinden.

Decken Sie die Schüssel mit Frischhaltefolie ab, um den Salat frisch zu halten während des Kühlens.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat
6

Servieren und garnieren

Servieren Sie den Salat kalt, optional garniert mit frischer Petersilie oder einem Spritzer Za'atar.

Servieren Sie mit warmem Pita-Brot für ein vollständiges mediterranes Erlebnis.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Dieser mediterrane Kichererbsensalat mit Kräuterdressing ist ein lebhaftes und gesundes Gericht, perfekt für jede Gelegenheit. Mit frischem Gemüse, proteinreichen Kichererbsen und einem würzigen Kräuterdressing ist dieser Salat sowohl nahrhaft als auch köstlich. Er lässt sich einfach zubereiten und eignet sich hervorragend als Beilage oder leichtes Hauptgericht.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist reich an frischem Gemüse und Kichererbsen, die eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und pflanzliches Protein bieten. Er ist eine großartige Wahl für alle, die nach einer gesunden und sättigenden Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack lassen Sie den Salat mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ruhen, bevor Sie ihn servieren. So können sich die Aromen des Dressings mit dem Gemüse verbinden und der Gesamtschmack wird verbessert.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können zerbröckelten Feta-Käse oder Oliven für einen zusätzlichen mediterranen Touch hinzufügen. Für einen schärferen Kick können Sie eine Prise rote Pfefferflocken ins Dressing geben.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Vor dem Servieren gut umrühren, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Rezeptgeschichte

Mediterrane Salate haben eine lange Geschichte, in der frische, saisonale Zutaten mit einfachen, aber geschmackvollen Dressings kombiniert werden. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen mediterranen Aromen und Zutaten inspirieren.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist kalorien- und fettarm, während er reich an Ballaststoffen und Proteinen ist, was ihn zu einer nahrhaften Ergänzung jeder Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit oder genießen Sie ihn zusammen mit Pita-Brot und Hummus für ein mediterran inspiriertes Buffet.

Tags

schnell gesund einfach mediterran salat

Rezeptkategorien

Küche

nahöstlich mediterran

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

roh andere

Anlässe

alltag picknick mitbringparty sommergrillen

Ernährungsformen

vegan vegetarisch glutenfrei milchfrei zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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