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Insalata di Ceci e Pesto alle Erbe

von
S
Sophie

Un'insalata rinfrescante e saporita che combina ceci con un pesto alle erbe piccante e verdure croccanti.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Ceci e Pesto alle Erbe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 taz
    Cece in scatola oder Cece cotto secco
  • 1 intero
    Cipolla rossa medio oder Scalogno
  • 1 taz
    Pomodoro ciliegia maturo oder Pomodoro d'uva
  • 1 mazzo
    Basilico fresco oder Prezzemolo
  • 1/4 taz
    Pinolo tostato oder Noce
  • 1/4 taz
    Formaggio parmigiano grattugiato oder Lievito nutrizionale
  • 1/2 taz
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1 spicchio
    Aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 1 intero
    Limone succoso oder Lime

Anleitung

1

Preparazione dei Ceci

Scolare e sciacquare accuratamente i ceci in scatola.

Sciacquare i ceci in scatola aiuta a ridurre il contenuto di sodio e migliora il loro sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cece
2

Preparazione delle Verdure

Affettare finemente la cipolla rossa e tagliare a metà i pomodorini.

Usa un coltello affilato per ottenere fette uniformi per una migliore presentazione.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla rossa pomodoro ciliegia
3

Preparazione del Pesto

In un frullatore, unire basilico fresco, pinoli tostati, formaggio parmigiano grattugiato, olio d'oliva, aglio e il succo di un limone. Frullare fino a ottenere un composto liscio.

Aggiungi l'olio d'oliva gradualmente per controllare la consistenza del pesto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

basilico pinolo formaggio parmigiano olio d'oliva aglio limone
4

Assemblaggio dell'Insalata

In una grande ciotola per mescolare, unire i ceci, la cipolla rossa affettata e i pomodorini tagliati a metà. Aggiungere il pesto preparato e mescolare delicatamente per ricoprire.

Mescola delicatamente per evitare di rompere i ceci e mantenere la consistenza dell'insalata.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cece cipolla rossa pomodoro ciliegia pesto
5

Servizio

Servire l'insalata a temperatura ambiente per il miglior sapore, guarnita con ulteriori foglie di basilico se desiderato.

Lasciare riposare l'insalata per alcuni minuti prima di servire consente ai sapori di amalgamarsi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

basilico

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 220 kcal
Fett 15 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 3 g
Eiweiß 6 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri l'Insalata di Ceci e Pesto alle Erbe, un piatto vibrante e salutare perfetto per ogni pasto. Questa ricetta combina ceci ricchi di proteine con un pesto alle erbe fatto in casa, verdure fresche e un tocco di agrumi per un profilo di sapore delizioso. Facile da preparare e ricca di nutrienti, è una scelta ideale per un pasto sano e soddisfacente.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è ricca di proteine vegetali dai ceci e piena di vitamine grazie alle erbe fresche e alle verdure. È perfetta per chi cerca un'opzione di pasto sana e vegana.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, utilizza erbe fresche per il pesto e lascia riposare l'insalata per alcuni minuti prima di servire per permettere ai sapori di amalgamarsi.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere verdure arrosto come peperoni o zucchine per un sapore e una consistenza extra. In alternativa, sostituisci i ceci con fagioli bianchi per una variazione diversa.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di due giorni. Porta a temperatura ambiente prima di servire per il miglior sapore.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate di ceci sono un alimento base della cucina mediterranea da secoli, celebrate per la loro semplicità e valore nutrizionale.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è ricca di fibre, proteine e grassi sani, rendendola un pasto equilibrato e nutriente.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con una fetta di pane croccante o una ciotola di zuppa per un pasto completo.

Tags

veloce sano facile economico

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea italiana

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

insalata contorno

Zubereitungsarten

sbollentare crudo

Anlässe

quotidiano picnic riunione di famiglia grigliata estiva

Ernährungsformen

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergene

latte frutta a guscio

Jahreszeiten

tutte le stagioni estate

Schwierigkeitsgrad

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