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Würziger thailändischer grüner Bohnensalat

von
S
Sophie

Ein lebendiger und geschmackvoller, thailändisch inspirierter grüner Bohnensalat mit einem würzigen Dressing und knusprigen Toppings.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Würziger thailändischer grüner Bohnensalat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 1 el
    Fischsauce oder Vegetarische fischsauce
  • 1 el
    Reisessig oder Apfelessig
  • 1 ganz
    Limette frisch oder Zitrone
  • 1 tl
    Sriracha-sauce oder Chili-knoblauch-sauce
  • 1 tl
    Brauner zucker leicht oder Honig
  • 300 g
    Grüne bohne frisch oder Zuckerschote
  • 1 ganz
    Rote paprika knusprig oder Gelbe paprika
  • 2 ganz
    Roma-tomate reif oder Kirschtomate
  • 1/2 bd
    Koriander frisch oder Petersilie
  • 1/4 bd
    Basilikum frisch oder Minze
  • 1/2 tasse
    Erdnuss geröstet oder Cashew
  • 2 ganz
    Frühlingszwiebel gehackt oder Schnittlauch

Anleitung

1

Dressing mischen

Bereite das Dressing vor, indem du Sojasauce, Fischsauce, Reisessig, Limettensaft, Sriracha und braunen Zucker in einer Rührschüssel verrührst.

Passe die Süße oder Säure des Dressings nach deinem Geschmack an, indem du mehr Zucker oder Limettensaft hinzufügst.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce fischsauce reisessig limette sriracha-sauce brauner zucker
2

Grüne Bohnen blanchieren

Bringe einen Topf mit Wasser zum Kochen und blanchiere die grünen Bohnen 2 Minuten lang, bis sie leuchtend grün und zart-knackig sind. Abtropfen lassen und in Eiswasser abkühlen.

Das Schockieren der Bohnen in Eiswasser hilft, ihre lebendige Farbe und knusprige Textur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne
3

Gemüse und Kräuter vorbereiten

Schneide die rote Paprika und die Roma-Tomaten in dünne Streifen. Hacke den Koriander und das Basilikum.

Achte darauf, dass das Gemüse gleichmäßig geschnitten ist, um eine konsistente Textur im Salat zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote paprika roma-tomate koriander basilikum
4

Salat anrichten

Vermische die grünen Bohnen, die rote Paprika, die Roma-Tomaten, den Koriander und das Basilikum in einer großen Schüssel. Mische alles mit dem vorbereiteten Dressing.

Lass den Salat 15 Minuten ruhen, damit sich die Aromen verbinden können.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne rote paprika roma-tomate koriander basilikum dressing
5

Toppings hinzufügen und servieren

Vor dem Servieren den Salat mit gerösteten Erdnüssen und gehackten Frühlingszwiebeln garnieren.

Füge die Toppings kurz vor dem Servieren hinzu, um ihre Knusprigkeit zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

erdnuss frühlingszwiebel

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 6.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 3 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die lebendigen Aromen dieses würzigen thailändischen grünen Bohnensalats, der frisches Gemüse, ein würziges Dressing und knusprige Erdnüsse vereint. Perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist reich an frischem Gemüse und liefert essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Das Dressing sorgt für einen würzigen Kick und ist kalorienarm, was ihn zu einer gesunden Wahl macht.
💡

Tipps & Tricks

Für extra Knusprigkeit die Erdnüsse vor dem Hinzufügen zum Salat rösten. Passe die Schärfe an, indem du die Menge der Chilisauce variierst.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst die grünen Bohnen durch Zuckerschoten ersetzen oder geraspelte Karotten für mehr Farbe und Textur hinzufügen. Für eine vegetarische Option ersetze die Fischsauce durch Sojasauce.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu zwei Tage auf. Füge die Erdnüsse kurz vor dem Servieren hinzu, um ihre Knusprigkeit zu bewahren.
📚

Rezeptgeschichte

Thailändische Salate kombinieren oft frisches Gemüse mit würzigen und saftigen Dressings, die ein Gleichgewicht der Aromen schaffen. Dieses Rezept ist inspiriert von der traditionellen thailändischen Küche.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien, was ihn zu einer nahrhaften Ergänzung jeder Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Tofu für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch gut zu thailändischen Currys und Reisgerichten.

Tags

schnell gesund preiswert vegetarisch

Rezeptkategorien

Küche

vietnamesisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

blanchieren roh

Anlässe

alltag picknick brunch mitbringparty

Ernährungsformen

glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch halal vegetarisch koscher

Allergene

erdnüsse sojabohnen

Jahreszeiten

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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