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Kräuter-Parmesan Fischfilets

von
S
Sophie

Ein köstliches und einfach zuzubereitendes Gericht mit zarten Fischfilets, die mit einer aromatischen Kräuter- und Parmesankruste überzogen sind.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Kräuter-Parmesan Fischfilets

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 tasse
    Parmesan gerieben oder Pecorino-käse
  • 1/4 tasse
    Basilikumblatt frisch oder Getrocknetes basilikum
  • 1 tl
    Paprika geräuchert oder Gewöhnliches paprika
  • 1/2 tl
    Pfeffer schwarz oder Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Salz meer oder Tafelsalz
  • 4 ganz
    Weißer fischfilet frisch oder Gefrorener fischfilet
  • 2 el
    Butter geschmolzen oder Margarine
  • 2 el
    Petersilie frisch oder Getrockete petersilie

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 190°C (375°F) vor und positionieren Sie den Rost leicht über der Mitte.

Das Vorheizen des Ofens sorgt für gleichmäßiges Garen und eine knusprige Kruste.

2

Krustenmischung zubereiten

In einer Mischschüssel die geriebenen Parmesan, gehackte frische Basilikumblätter, geräuchertes Paprikapulver, schwarzen Pfeffer und Meersalz vermengen.

Das gründliche Mischen der Krustenbestandteile sorgt für eine gleichmäßige Geschmacksverteilung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

parmesan basilikumblatt paprika pfeffer salz
3

Fisch bestreichen

Bestreichen Sie eine Seite jedes Fischfilets mit geschmolzener Butter.

Das Bestreichen des Fisches mit Butter hilft, die Kruste haften zu lassen und verleiht Reichtum.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

weißer fischfilet butter
4

Fisch beschichten

Tauchen Sie die gebutterte Seite der Fischfilets in die Krustenmischung und drücken Sie sanft, um sie zu beschichten.

Das Drücken der Krustenmischung auf den Fisch sorgt für eine gute Beschichtung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

weißer fischfilet parmesan basilikumblatt paprika pfeffer salz
5

Fisch in die Backform legen

Legen Sie die Fischfilets mit der Krustenseite nach oben in eine gefettete Backform.

Die Verwendung einer gefetteten Form verhindert das Ankleben und erleichtert die Reinigung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

weißer fischfilet
6

Fisch backen

Backen Sie den Fisch im vorgeheizten Ofen 15-20 Minuten lang oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel zerfällt.

Überprüfen Sie den Fisch nach 15 Minuten, um ein Übergaren zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

weißer fischfilet
7

Fisch garnieren

Bestreuen Sie den gebackenen Fisch vor dem Servieren mit frischer Petersilie.

Das Hinzufügen von frischer Petersilie verbessert die Präsentation und den Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie
8

Fisch servieren

Servieren Sie die Fischfilets warm mit Ihren Lieblingsbeilagen. Guten Appetit!

Das sofortige Servieren des Gerichts sorgt dafür, dass die Kruste knusprig bleibt.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 210 kcal
Fett 12 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 7 g
Kohlenhydrate 2 g
Ballaststoffe 0 g
Zucker 0 g
Eiweiß 22 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das perfekte Rezept für Kräuter-Parmesan Fischfilets, eine schnelle und gesunde Abendessenoption. Dieses Gericht kombiniert zarte Fischfilets mit einer knusprigen, käseartigen Kräuterkruste, die perfekt gebacken wird. Ideal für eine nahrhafte und köstliche Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Wahl für alle, die eine proteinreiche, kohlenhydratarme Mahlzeit suchen. Die Verwendung von frischen Kräutern und Parmesan verleiht Geschmack, ohne übermäßiges Salz oder ungesunde Fette zu benötigen, was es zu einer herzgesunden Option macht.
💡

Tipps & Tricks

Für eine extra knusprige Kruste können Sie den Fisch in den letzten 2 Minuten des Backens überbacken. Stellen Sie sicher, dass der Fisch vor dem Beschichten trocken getupft wird, damit die Kruste besser haftet.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können den Barsch durch andere weiße Fische wie Kabeljau oder Tilapia ersetzen. Für einen würzigeren Kick fügen Sie eine Prise Cayennepfeffer zur Krustenmischung hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Übrig gebliebene Portionen können in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage aufbewahrt werden. Erwärmen Sie sie im Ofen, um die knusprige Textur zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Rezept ist inspiriert von klassischen europäischen gebackenen Fischgerichten, bei denen Kräuter und Käse oft verwendet werden, um die natürlichen Aromen des Fisches zu verstärken.
🥗

Nährwertangaben

Jede Portion dieses Gerichts ist reich an Protein und arm an Kohlenhydraten, was es für verschiedene diätetische Vorlieben, einschließlich Keto- und Low-Carb-Diäten, geeignet macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem frischen grünen Salat oder gedämpftem Gemüse für eine ausgewogene Mahlzeit. Ein Glas trockener Weißwein ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell gesund low-carb hoch-protein einfach

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

backen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen alltag

Ernährungsformen

kohlenhydratarm keto zuckerarm zuckerfrei pescetarisch halal

Allergene

fisch milch

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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