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Insalata di Orzo Mediterranea con Pomodorini e Erbe Fresche

von
S
Sophie

Un'insalata di orzo ispirata al Mediterraneo, con pomodorini, erbe fresche e un condimento saporito.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Orzo Mediterranea con Pomodorini e Erbe Fresche

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Orzo oder Couscous
  • 2 taz
    Pomodoro ciliegia maturo oder Pomodoro d'uva
  • 1/2 taz
    Basilico fresco oder Prezzemolo
  • 1/4 taz
    Menta fresco oder Coriandolo
  • 1 spicchio
    Aglio tritato oder Scalogno
  • 3 c.
    Olio extravergine d'oliva oder Olio di avocado
  • 2 c.
    Aceto di vino rosso oder Succo di limone
  • 1/4 taz
    Pinolo tostato oder Mandorla
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato oder Formaggio di capra
  • q.b.
    Sale
  • q.b.
    Pepe nero macinato fresco

Anleitung

1

Cuocere l'orzo

Porta a ebollizione una grande pentola di acqua salata. Aggiungi l'orzo e cuoci fino a quando è al dente, circa 8-10 minuti.

Mescola l'orzo di tanto in tanto per evitare che si attacchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo
2

Preparare le verdure e le erbe

Mentre l'orzo cuoce, taglia a metà i pomodorini e trita il basilico e la menta freschi.

Usa un coltello affilato per evitare di schiacciare i pomodorini.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro ciliegia basilico menta
3

Preparare il condimento

In una ciotola per mescolare, sbatti insieme l'olio d'oliva, l'aceto di vino rosso e l'aglio tritato per preparare il condimento.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore secondo le tue preferenze.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio extravergine d'oliva aceto di vino rosso aglio
4

Unire l'orzo con il condimento

Scola l'orzo cotto e risciacqualo sotto acqua fredda per raffreddarlo. Aggiungilo alla ciotola con il condimento.

Assicurati che l'orzo sia ben scolato per evitare di diluire il condimento.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo olio extravergine d'oliva aceto di vino rosso aglio
5

Assemblare l'insalata

Aggiungi i pomodorini, il basilico, la menta, i pinoli tostati e il formaggio feta sbriciolato nella ciotola. Mescola delicatamente per unire.

Mescola delicatamente per mantenere intatti gli ingredienti e visivamente attraenti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro ciliegia basilico menta pinolo formaggio feta
6

Condire e servire

Condire l'insalata con sale e pepe nero macinato fresco a piacere. Servire immediatamente o raffreddare per dopo.

Lascia riposare l'insalata per alcuni minuti per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sale pepe nero

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 9 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 14 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri i sapori vivaci di questa Insalata di Orzo Mediterranea con Pomodorini e Erbe Fresche. Questa ricetta facile da preparare combina pasta orzo tenera, pomodorini succosi, erbe fresche aromatiche e un condimento piccante per un piatto rinfrescante e soddisfacente. Perfetta per un pranzo veloce o come contorno per la cena, questa insalata è sicura di impressionare.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa Insalata di Orzo Mediterranea è ricca di ingredienti freschi come pomodorini e erbe, rendendola una scelta sana e deliziosa. È una grande fonte di vitamine, fibre e grassi sani, perfetta per chi cerca un'opzione pasto nutriente.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, usa pomodorini maturi e dolci. Puoi anche aggiungere un pugno di rucola o spinaci per un tocco di verde in più. Tostare i pinoli esalta il loro sapore nocciolato, quindi non saltare questo passaggio.
🔄

Rezeptvarianten

Sentiti libero di personalizzare questa insalata aggiungendo pollo grigliato, gamberi o ceci per un apporto proteico extra. Puoi anche sperimentare con diverse erbe come aneto o prezzemolo per adattarla ai tuoi gusti.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Porta l'insalata a temperatura ambiente prima di servire per il miglior sapore.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate di orzo sono state un pilastro della cucina mediterranea per secoli, celebrate per la loro versatilità e freschezza. Questa versione moderna combina ingredienti tradizionali con una presentazione contemporanea.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è un piatto bilanciato, offrendo carboidrati dall'orzo, grassi sani dall'olio d'oliva e dai pinoli, e vitamine dalle verdure e dalle erbe fresche.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con pesce grigliato, pollo o un bicchiere di vino bianco fresco per un pasto completo ispirato al Mediterraneo.

Tags

veloce sano facile vegetariano mediterraneo

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena brunch spuntino

Gang

contorno insalata

Zubereitungsarten

bollire altro

Anlässe

quotidiano picnic brunch cena condivisa

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal

Allergene

latte frutta a guscio

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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