My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Knoblauch-Zitronen Brokkoli Genuss

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung eines klassischen Brokkoli-Beilagenrezepts, verfeinert mit Knoblauch und Zitrone für einen Geschmacksexplosion.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Knoblauch-Zitronen Brokkoli Genuss

Zutaten

4 Portionen
|
  • 500 g
    Brokkoli frisch oder Broccolini
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 el
    Butter ungesalzen oder Olivenöl
  • 2 el
    Zitronensaft frisch oder Limettensaft
  • 1 tl
    Zitronenschale frisch oder Orangenschale
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Brokkoli vorbereiten

Bereiten Sie den Brokkoli vor, indem Sie ihn in Röschen schneiden und die dicken Stiele entfernen.

Schneiden Sie den Brokkoli in gleich große Röschen für gleichmäßiges Garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brokkoli
2

Brokkoli dämpfen

Dämpfen Sie den Brokkoli, bis er zart, aber noch knackig ist, und stellen Sie ihn dann beiseite.

Vermeiden Sie es, den Brokkoli zu lange zu garen, um seine leuchtende Farbe und Textur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brokkoli
3

Butter schmelzen

In einer großen Pfanne die Butter bei mittlerer Hitze schmelzen.

Verwenden Sie mittlere Hitze, um zu verhindern, dass die Butter verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter
4

Knoblauch anbraten

Fügen Sie den gehackten Knoblauch zur Pfanne hinzu und braten Sie ihn an, bis er duftet, etwa 1 Minute.

Ständig rühren, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch
5

Zitronensaft und Brokkoli hinzufügen

Rühren Sie den Zitronensaft und die Schale ein, und fügen Sie dann den gedämpften Brokkoli hinzu.

Den Brokkoli vorsichtig wenden, um ihn gleichmäßig mit der Zitronenmischung zu überziehen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitronensaft zitronenschale brokkoli
6

Würzen und kochen

Mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen und weitere 1-2 Minuten kochen.

Probieren Sie und passen Sie die Würze nach Bedarf an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salz schwarzer pfeffer
7

Brokkoli servieren

Servieren Sie den Brokkoli warm als schmackhafte Beilage.

Mit zusätzlicher Zitronenschale oder einer Prise roter Pfefferflocken garnieren für zusätzlichen Pfiff.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brokkoli

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 55 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2.1 g
Kohlenhydrate 5.1 g
Ballaststoffe 3.3 g
Zucker 1.2 g
Eiweiß 2.8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den Knoblauch-Zitronen Brokkoli Genuss, eine schnelle und geschmackvolle Beilage, die perfekt für jede Mahlzeit ist. Frischer Brokkoli wird mit Knoblauch, Zitronensaft und -schale angebraten und schafft eine lebendige und gesunde Ergänzung für Ihren Tisch. In weniger als 20 Minuten zubereitet, ist dieses Rezept ideal für hektische Wochentage oder elegante Abendessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine fantastische Wahl für alle, die eine gesunde und köstliche Beilage suchen. Brokkoli ist reich an Vitaminen und Ballaststoffen, während Knoblauch und Zitrone Antioxidantien und einen erfrischenden Geschmack hinzufügen. Es ist eine kalorienarme, nährstoffreiche Option, die für verschiedene diätetische Vorlieben geeignet ist.
💡

Tipps & Tricks

Um den Geschmack zu verbessern, verwenden Sie frischen Knoblauch und Zitrone. Passen Sie die Würze nach Ihrem Geschmack an und ziehen Sie in Betracht, eine Prise rote Pfefferflocken für einen würzigen Kick hinzuzufügen. Sofort servieren für die beste Textur und den besten Geschmack.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können den Brokkoli durch Brokkoli oder Spargel ersetzen, um eine andere Textur und einen anderen Geschmack zu erzielen. Fügen Sie geröstete Mandeln oder Sesamsamen für ein knuspriges Topping hinzu. Für eine vegane Version ersetzen Sie die Butter durch Olivenöl.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig in einer Pfanne oder Mikrowelle, um die Textur und den Geschmack zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Brokkoli ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, geschätzt für seine Vielseitigkeit und gesundheitlichen Vorteile. Dieses Rezept kombiniert traditionelle Aromen mit einer modernen Note und zeigt die zeitlose Anziehungskraft von Brokkoli.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist kalorienarm und nährstoffreich und bietet eine gute Quelle für die Vitamine C und K, Ballaststoffe und Antioxidantien. Es ist eine gesunde Ergänzung zu jeder Mahlzeit.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Dieses Gericht passt gut zu gegrilltem Hähnchen, Fisch oder Tofu für eine vollständige Mahlzeit. Es ergänzt auch Pastagerichte oder kann als Teil eines vegetarischen Buffets serviert werden.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch beilage

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

snack mittagessen abendessen brunch andere

Gang

beilage

Zubereitungsarten

dämpfen sautieren

Anlässe

alltag familientreffen frühlingsbrunch

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch paleo halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis