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Mediterranean Tuna Salad Sandwich

von
S
Sophie

A delightful Mediterranean-inspired sandwich filled with a flavorful tuna salad and fresh vegetables.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterranean Tuna Salad Sandwich

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 cup
    Lettuce fresh oder Spinach
  • 1 can
    Tuna solid white oder Salmon
  • 1/2 cup
    Red onion thinly sliced oder Shallot
  • 2 tbsp
    Capers drained oder Green olives
  • 3 tbsp
    Olive oil extra virgin oder Avocado oil
  • 1 clove
    Garlic minced oder Garlic powder
  • 1 tsp
    Oregano dried oder Thyme
  • 1/2 tsp
    Black pepper freshly ground oder White pepper
  • 1/2 tsp
    Salt fine oder Sea salt
  • 2
    Tomatoes sliced oder Cherry tomatoes
  • 1
    Baguette whole grain oder Ciabatta

Anleitung

1

Prepare the salad mixture

Combine the lettuce, tuna, red onion, and capers in a medium bowl.

Ensure the tuna is well-drained to avoid excess moisture in the salad.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lettuce tuna red onion capers
2

Make the dressing

In a small jar, mix olive oil, minced garlic, oregano, black pepper, and salt. Shake well to combine.

You can use a whisk if you don't have a jar with a lid.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olive oil garlic oregano black pepper salt
3

Dress the salad

Pour the dressing over the salad mixture and toss to coat evenly.

Toss gently to avoid bruising the lettuce.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

dressing salad
4

Prepare the bread

Slice the baguette lengthwise and open it up.

You can lightly toast the bread for added texture.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

baguette
5

Assemble the sandwich

Layer the bottom half of the baguette with tomato slices, then add the salad mixture on top.

Spread the salad mixture evenly for consistent flavor in each bite.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomatoes salad
6

Wrap and chill

Close the baguette, wrap it tightly in plastic wrap, and refrigerate for at least 1 hour.

Chilling helps the flavors meld together for a more cohesive taste.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

baguette
7

Serve the sandwich

Slice the sandwich into portions and serve.

Use a sharp knife to ensure clean cuts through the sandwich.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

baguette

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 180 kcal
Fett 9.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.3 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 2.5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 10 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Discover the Mediterranean Tuna Salad Sandwich, a healthy and delicious recipe combining tuna, fresh vegetables, and a tangy dressing, perfect for a quick and satisfying meal.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

This recipe is packed with protein from the tuna and fiber from the fresh vegetables, making it a nutritious choice for a balanced diet. It's also low in saturated fat and high in flavor.
💡

Tipps & Tricks

For an extra crunch, you can toast the bread before assembling the sandwich. Additionally, let the sandwich rest for a while after assembling to allow the flavors to meld together.
🔄

Rezeptvarianten

You can substitute the tuna with grilled chicken or a plant-based protein alternative for a different twist. Adding some olives or roasted red peppers can also enhance the Mediterranean flavor.
🗄️

Aufbewahrung

Wrap any leftover sandwich tightly in plastic wrap and store in the refrigerator for up to a day. The flavors will continue to develop, making it even tastier.
📚

Rezeptgeschichte

The concept of combining tuna with fresh vegetables and a tangy dressing in a sandwich has its roots in Mediterranean cuisine, known for its healthy and flavorful dishes.
🥗

Nährwertangaben

Each serving of this sandwich provides a good balance of protein, healthy fats, and carbohydrates, making it a wholesome meal option.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Pair this sandwich with a light soup or a side salad for a complete and satisfying meal.

Tags

healthy quick light seafood sandwich

Rezeptkategorien

Küche

mediterranean other

Mahlzeitart

lunch dinner snack

Gang

main course side dish

Zubereitungsarten

raw

Anlässe

lunch picnic family gathering weekend breakfast

Ernährungsformen

low-sugar pescatarian halal kosher

Allergene

fish gluten sulphites

Jahreszeiten

summer spring fall all-season winter

Schwierigkeitsgrad

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