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Sesam-Wasabi Gegrillter Thunfisch mit Cremiger Zitronensauce

von
S
Sophie

Dieses Rezept kombiniert die kräftigen Aromen von Sesam und Wasabi mit der Frische von Thunfisch und kreiert ein köstliches Gericht, das perfekt für das Grillen im Sommer ist.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Sesam-Wasabi Gegrillter Thunfisch mit Cremiger Zitronensauce

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 tasse
    Sesamsamen geröstet oder Mohnsamen
  • 2 tl
    Wasabipulver oder Meerrettichpulver
  • 1 tl
    Gemahlener pfeffer schwarz oder Weißer pfeffer
  • 1 tl
    Knoblauchpulver oder Zwiebelpulver
  • 1/2 tl
    Salz meer oder Koscheres salz
  • 4 ganz
    Thunfischsteak frisch oder Lachssteak
  • 1 tl
    Wasabipulver oder Meerrettichpulver
  • 2 el
    Wasser oder Milch
  • 1/4 tasse
    Mayonnaise leicht oder Griechischer joghurt
  • 1/4 tasse
    Sauerrahm fettarm oder Frischkäse
  • 2 el
    Zitronensaft frisch oder Limettensaft
  • 1 el
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 2 ganz
    Frühlingszwiebel gehackt oder Schnittlauch

Anleitung

1

Bereiten Sie die Sesam-Wasabi-Kruste vor

Mischen Sie die Sesamsamen, Wasabipulver, gemahlenen Pfeffer, Knoblauchpulver und Salz in einer Schüssel.

Rösten Sie die Sesamsamen vorher für einen intensiveren nussigen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sesamsamen wasabipulver gemahlener pfeffer knoblauchpulver salz
2

Den Thunfisch einreiben

Reiben Sie die Sesam-Wasabi-Mischung gleichmäßig über die Thunfischsteaks.

Drücken Sie die Mischung sanft an, damit sie gut am Thunfisch haftet.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thunfischsteak sesamsamen
3

Grill vorheizen

Heizen Sie den Grill auf hohe Temperatur vor.

Stellen Sie sicher, dass der Grill sauber und leicht geölt ist, um ein Ankleben zu verhindern.

4

Den Thunfisch grillen

Grillen Sie die Thunfischsteaks etwa 5 Minuten auf jeder Seite oder bis sie nach Ihrem Geschmack gegart sind.

Für medium-rare zielen Sie auf ein leicht rosa Zentrum.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thunfischsteak
5

Bereiten Sie die cremige Zitronensauce vor

Vermischen Sie in einer Schüssel Wasabipulver, Wasser, Mayonnaise, Sauerrahm, Zitronensaft, Sojasauce und Frühlingszwiebeln.

Passen Sie die Wasabimenge nach Ihrem Schärfewunsch an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasabipulver wasser mayonnaise sauerrahm zitronensaft sojasauce frühlingszwiebel
6

Servieren und genießen

Servieren Sie die gegrillten Thunfischsteaks mit der cremigen Zitronensauce an der Seite.

Garnieren Sie mit zusätzlichen Frühlingszwiebeln oder Sesamsamen für die Präsentation.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thunfischsteak cremige zitronensauce

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 210 kcal
Fett 12 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 1 g
Eiweiß 22 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das perfekte Sommergericht mit diesem Rezept für Sesam-Wasabi Gegrillten Thunfisch. Mit einer geschmackvollen Sesam- und Wasabikruste, kombiniert mit einer cremigen Zitronensauce, ist dieses Gericht sowohl köstlich als auch einfach zuzubereiten. Ideal für das Grillen im Freien und um Ihre Gäste zu beeindrucken.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist großartig für alle, die kräftige Aromen und gesundes Essen lieben. Thunfisch ist eine reiche Proteinquelle und enthält Omega-3-Fettsäuren, während die Sesamsamen einen nussigen Crunch hinzufügen. Die cremige Zitronensauce balanciert das Gericht und macht es für verschiedene Geschmäcker geeignet.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwenden Sie frische Thunfischsteaks und stellen Sie sicher, dass Ihr Grill auf hohe Hitze vorgeheizt ist. Wenn Sie einen milderen Wasabigeschmack bevorzugen, reduzieren Sie die Menge an Wasabipulver in der Kruste. Servieren Sie dazu gegrilltes Gemüse für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können den Thunfisch durch Lachs ersetzen, um ein anderes Geschmacksprofil zu erhalten. Alternativ können Sie einen Hauch von Honig zur Sauce hinzufügen, um eine süße Note zu erzielen. Für einen schärferen Kick erhöhen Sie die Wasabipulvermenge in der Kruste.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie übrig gebliebenen Thunfisch in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärmen Sie ihn vorsichtig in einer Pfanne bei niedriger Hitze, um seine Textur und seinen Geschmack zu bewahren. Die Sauce kann ebenfalls separat aufbewahrt und als Dip für andere Gerichte verwendet werden.
📚

Rezeptgeschichte

Gegrillter Thunfisch ist in vielen Küstenküchen ein beliebtes Gericht, das für seine Einfachheit und die Fähigkeit, die natürlichen Aromen des Fisches hervorzuheben, gefeiert wird. Die Zugabe von Wasabi und Sesam bringt eine asiatisch inspirierte Wendung zu dieser klassischen Zubereitung.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und gesunden Fetten, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Der Thunfisch liefert essentielle Nährstoffe wie Vitamin D und Selen, während die Sesamsamen wertvolle Mineralien hinzufügen.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Paaren Sie dieses Gericht mit einem knackigen Weißwein oder einem leichten, zitrusartigen Bier. Für Beilagen empfehlen sich ein frischer grüner Salat oder gedämpfter Reis, um die Aromen des Thunfischs zu ergänzen.

Tags

gegrillter Thunfisch Wasabisauce Sommergrillen gesundes Abendessen

Rezeptkategorien

Küche

japanisch andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht vorspeise

Zubereitungsarten

grillen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen sommergrillen

Ernährungsformen

kohlenhydratarm zuckerarm keto pescetarisch halal

Allergene

sesam fisch sojabohnen

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

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