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Filetti di Pesce al Forno con Erbe e Senape

von
S
Sophie

Un piatto delizioso e facile da preparare con filetti di pesce teneri ricoperti da una marinata aromatica di senape e erbe.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Filetti di Pesce al Forno con Erbe e Senape

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 c.
    Senape di digione liscio oder Senape integrale
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio vegetale
  • 1 c.
    Succo di limone fresco spremuto oder Succo di lime
  • 1 spicchio
    Aglio tritato oder Polvere d'aglio
  • 1/2 c.no
    Paprica affumicato oder Paprika normale
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oder Pepe bianco
  • 1/4 c.no
    Sale fine oder Sale marino
  • 1/2 c.no
    Timo secco oder Origano
  • 4 intero
    Filetto di pesce bianco oder Hoki

Anleitung

1

Preriscalda il forno

Preriscalda il forno a 220°C (425°F).

Preriscaldare assicura una cottura uniforme e la giusta consistenza per il pesce.

2

Prepara la marinata

In una ciotola piccola, mescola insieme la senape di Digione, l'olio d'oliva, il succo di limone, l'aglio tritato, la paprika affumicata, il pepe nero, il sale e il timo.

Sbatti gli ingredienti accuratamente per creare una marinata liscia e ben amalgamata.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

senape di digione olio d'oliva succo di limone aglio paprica pepe nero sale timo
3

Marina il pesce

Metti i filetti di pesce in una teglia da forno e spennellali generosamente con la marinata.

Assicurati che i filetti siano uniformemente ricoperti per un sapore massimo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

filetto di pesce marinata
4

Refrigera il pesce marinato

Lascia riposare il pesce marinato in frigorifero per 20 minuti per assorbire i sapori.

Copri la teglia con pellicola trasparente per evitare che la marinata si asciughi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

marinata
5

Cuoci il pesce

Cuoci il pesce nel forno preriscaldato per 12-15 minuti, o fino a quando il pesce si sfalda facilmente con una forchetta.

Evita di cuocere troppo per mantenere il pesce umido e tenero.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

filetto di pesce
6

Servi e gusta

Servi i filetti di pesce al forno caldi, guarniti con una spolverata di erbe fresche se desiderato.

Accompagna con un contorno di verdure al vapore o un'insalata leggera per un pasto completo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

filetto di pesce

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 8 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 2 g
Ballaststoffe 0 g
Zucker 0 g
Eiweiß 18 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta perfetta per i Filetti di Pesce al Forno con Erbe e Senape. Questo piatto facile e saporito combina filetti di pesce teneri con una marinata di senape e erbe, cotti alla perfezione per un pasto sano e delizioso.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è una scelta eccellente per un pasto sano e gustoso. Il pesce fornisce una fonte magra di proteine e acidi grassi omega-3, mentre la senape di Digione e le erbe aggiungono sapore senza calorie in eccesso. È perfetta per chi cerca un piatto nutriente e soddisfacente.
💡

Tipps & Tricks

Per i migliori risultati, utilizza erbe fresche nella marinata per esaltare il sapore. Assicurati che i filetti di pesce siano uniformemente ricoperti con la marinata per un gusto coerente. Servi con un contorno di verdure al vapore o un'insalata fresca per un pasto completo.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire i filetti di pesce con salmone o merluzzo per un profilo di sapore diverso. Aggiungi una spolverata di formaggio Parmigiano grattugiato sopra prima di cuocere per un tocco di formaggio. Sperimenta con diverse erbe come aneto o prezzemolo per adattare il piatto ai tuoi gusti.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda delicatamente nel forno o nel microonde per mantenere la consistenza e il sapore del pesce.
📚

Rezeptgeschichte

Questa ricetta è ispirata alle marinature classiche a base di senape di Digione, un pilastro della cucina francese. La combinazione di senape ed erbe è stata una preferita per esaltare i sapori naturali del pesce per secoli.
🥗

Nährwertangaben

Ogni porzione di questo piatto è ricca di proteine e povera di grassi saturi, rendendola un'opzione salutare per il cuore. L'uso di olio d'oliva e erbe aggiunge nutrienti e antiossidanti benefici.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Accompagna questo piatto con un vino bianco fresco come Sauvignon Blanc o un leggero Pinot Grigio. Per opzioni analcoliche, un'acqua frizzante con una fetta di limone completa i sapori in modo delizioso.

Tags

veloce sano facile adatto alle famiglie

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

cena

Gang

piatto principale

Zubereitungsarten

cuocere al forno

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia quotidiano

Ernährungsformen

basso contenuto di carboidrati senza glutine basso contenuto di zuccheri senza zuccheri chetogenica pescetariano halal

Allergene

pesce senape

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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