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Cavolfiore Speziato Saltato

von
S
Sophie

Un delizioso e saporito piatto di verdure che presenta il cavolfiore e spezie aromatiche, perfetto come contorno o piatto principale.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Cavolfiore Speziato Saltato

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 intero
    Cipolla medio oder Scalogno
  • 1 testa
    Cavolfiore fresco oder Broccolo
  • 1 c.no
    Polvere di curry mild oder Garam masala
  • 2 intero
    Pomodoro maturo oder Pomodoro in scatola
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1/2 taz
    Acqua
  • 2 c.
    Olio vegetale oder Olio d'oliva

Anleitung

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio in una padella a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo prima di aggiungere le cipolle per ottenere una bella caramellizzazione.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio vegetale
2

Soffriggi le cipolle

Aggiungi le cipolle tritate nella padella e soffriggi fino a doratura.

Mescola frequentemente per evitare che le cipolle brucino.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla
3

Aggiungi la polvere di curry

Aggiungi la polvere di curry e cuoci per 1 minuto per liberare il suo aroma.

Cuocere brevemente le spezie ne esalta il sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

polvere di curry
4

Unisci le verdure

Aggiungi le cimette di cavolfiore e i pomodori a cubetti nella padella, mescolando bene.

Taglia il cavolfiore in cimette di dimensioni uniformi per una cottura omogenea.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cavolfiore pomodoro
5

Sobbollire le verdure

Versa l'acqua, copri la padella e lascia sobbollire fino a quando il cavolfiore è tenero.

Controlla occasionalmente per assicurarti che l'acqua non sia evaporata completamente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

acqua
6

Condisci e termina

Condire con sale, mescolare bene e cuocere fino a quando il liquido è evaporato.

Assaggia e aggiusta il condimento se necessario.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sale
7

Servi e gusta

Servi il piatto caldo come contorno o piatto principale.

Guarnisci con erbe fresche come coriandolo per una freschezza aggiuntiva.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 50 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 1.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri i sapori vibranti di questo Cavolfiore Speziato Saltato, un piatto veloce e sano che combina verdure fresche e spezie aromatiche. Perfetto per un pasto adatto ai vegani.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di verdure nutrienti e utilizza poco olio, rendendola una scelta sana per chi cerca di gustare un piatto saporito ma leggero. È adatta ai vegani e povera di colesterolo, adatta a diverse preferenze alimentari.
💡

Tipps & Tricks

Per un tocco extra, puoi aggiungere un pizzico di fiocchi di peperoncino mentre soffriggi le cipolle. Assicurati che il cavolfiore sia uniformemente ricoperto di spezie per un sapore coerente.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere altre verdure come peperoni o carote a questa ricetta per una maggiore consistenza e sapore. In alternativa, prova a usare il broccolo al posto del cavolfiore per una variazione.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente in una padella per mantenere la consistenza e il sapore.
📚

Rezeptgeschichte

Questa ricetta è ispirata ai piatti vegetali tradizionali africani, noti per l'uso di prodotti freschi e spezie aromatiche. È una versione moderna di una preparazione classica.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di vitamine e minerali provenienti dal cavolfiore e dai pomodori, fornendo una sana dose di fibre e antiossidanti.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo piatto con riso al vapore o pane piatto per un pasto completo. Si sposa anche bene con proteine grigliate per un piatto equilibrato.

Tags

veloce sano vegan economico

Rezeptkategorien

Küche

indiana altro

Mahlzeitart

pranzo cena altro

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella saltare in padella

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegano basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegetariano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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