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Knuspriges Gebackenes Auberginen-Parmesan

von
S
Sophie

Eine gesündere Variante des klassischen Auberginen-Parmesan, dieses Rezept verwendet gebackene Auberginenscheiben für eine knusprige Textur ohne Frittieren.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Knuspriges Gebackenes Auberginen-Parmesan

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Aubergine mittel oder Zucchini
  • 2
    Ei groß oder Eiersatz
  • 1/4 tasse
    Milch ganz oder Mandelmilch
  • 1 tasse
    Semmelbrösel panko oder Glutenfreies brötchenmehl
  • 1/2 tasse
    Parmesan gerieben oder Pecorino-käse
  • 1 tasse
    Mozzarella gerieben oder Vegan mozzarella
  • 2 tasse
    Marinara-sauce hausgemacht oder Gekauft
  • 1 tl
    Italienische gewürzmischung getrocknet oder Kräuter der provence
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl

Anleitung

1

Ofen und Backblech vorbereiten

Heizen Sie Ihren Ofen auf 200°C vor und legen Sie ein Backblech mit Backpapier aus.

Das Auslegen des Backblechs mit Backpapier verhindert das Ankleben und erleichtert die Reinigung.

2

Aubergine schneiden

Schneiden Sie die Auberginen in 0,5 cm dicke Scheiben.

Versuchen Sie, die Scheiben gleichmäßig dick zu halten, damit sie gleichmäßig garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aubergine
3

Eier-Mischung vorbereiten

In einer Rührschüssel die Eier und die Milch verquirlen.

Gründlich verquirlen, um sicherzustellen, dass die Mischung gut vermischt ist.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei milch
4

Semmelbrösel-Mischung vorbereiten

In einer anderen Schüssel die Semmelbrösel, den geriebenen Parmesan und die italienischen Gewürze vermischen.

Das Hinzufügen von Gewürzen zu den Semmelbröseln verbessert den Geschmack der Panade.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

semmelbrösel parmesan italienische gewürzmischung
5

Auberginenscheiben panieren

Tauchen Sie jede Auberginenscheibe in die Eier-Mischung und wälzen Sie sie dann in der Semmelbrösel-Mischung.

Drücken Sie die Semmelbrösel sanft auf die Scheiben, damit sie gut haften.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aubergine ei milch semmelbrösel parmesan italienische gewürzmischung
6

Auf dem Backblech anordnen

Legen Sie die panierten Scheiben auf das vorbereitete Backblech und träufeln Sie Olivenöl darüber.

Das Beträufeln mit Olivenöl hilft, eine goldene, knusprige Textur zu erreichen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aubergine olivenöl
7

Auberginenscheiben backen

Backen Sie die Auberginenscheiben im vorgeheizten Ofen für 20 Minuten und wenden Sie sie zur Hälfte.

Das Wenden der Scheiben sorgt dafür, dass sie auf beiden Seiten gleichmäßig garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aubergine
8

Gericht zusammenstellen

Nehmen Sie die gebackenen Scheiben aus dem Ofen und schichten Sie sie in eine Auflaufform mit Marinara-Sauce und Mozzarella-Käse.

Das Schichten der Zutaten schafft eine köstliche Kombination aus Aromen und Texturen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aubergine marinara-sauce mozzarella
9

Backen bis es sprudelt

Geben Sie das Gericht zurück in den Ofen und backen Sie es weitere 10 Minuten, oder bis der Käse geschmolzen und sprudelnd ist.

Behalten Sie den Käse im Auge, um ein Überbräunen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mozzarella
10

Servieren und genießen

Servieren Sie das Gericht heiß, garniert mit frischem Basilikum, wenn gewünscht.

Frisches Basilikum verleiht dem Gericht einen Farbtupfer und einen Geschmacks-Kick.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2.5 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 3 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie eine gesunde und köstliche Art, Auberginen-Parmesan mit dieser gebackenen Version zu genießen. Knusprige Auberginenscheiben werden mit Marinara-Sauce und geschmolzenem Mozzarella-Käse geschichtet und bieten eine leichtere, aber geschmackvolle Abwandlung des traditionellen Rezepts.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist perfekt für alle, die ein klassisches italienisches Gericht mit weniger Kalorien und weniger Öl genießen möchten. Das Backen der Auberginen anstelle des Frittierens reduziert den Fettgehalt und sorgt dennoch für einen zufriedenstellenden Crunch.
💡

Tipps & Tricks

Für extra Knusprigkeit sollten die Auberginenscheiben gleichmäßig mit Semmelbröseln bedeckt sein. Sie können auch eine Prise italienische Gewürze zur Semmelbrösel-Mischung hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
🔄

Rezeptvarianten

Versuchen Sie, Zucchinischeiben anstelle von Auberginen zu verwenden, um eine andere Variante dieses Gerichts zu kreieren. Sie können auch mit verschiedenen Käsesorten wie Provolone oder Gouda experimentieren, um einzigartige Geschmacksprofile zu erhalten.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie im Ofen, um die knusprige Textur zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Auberginen-Parmesan, oder 'Melanzane alla Parmigiana', ist ein traditionelles italienisches Gericht, das seit Generationen genossen wird. Diese gebackene Version bietet eine moderne Abwandlung, während sie das reiche kulinarische Erbe ehrt.
🥗

Nährwertangaben

Diese gebackene Version des Auberginen-Parmesan hat weniger Fett und Kalorien im Vergleich zur traditionellen frittierten Version, was sie zu einer gesünderen Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem frischen grünen Salat und einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

gesund gebacken vegetarisch italienisch einfach

Rezeptkategorien

Küche

italienisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

backen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty alltag

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm halal

Allergene

milch eier

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

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