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Ingwer-Hühnchen und Gemüse-Pfanne

von
S
Sophie

Ein köstliches Pfannenrezept mit zartem Hühnchen und frischem Gemüse in einer aromatischen Ingwersauce.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Ingwer-Hühnchen und Gemüse-Pfanne

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 kg
    Hähnchenbrust ohne knochen und haut oder Putenbrust
  • 1 kopf
    Brokkoli frisch oder Blumenkohl
  • 200 g
    Schneekerbe frisch oder Zuckererbse
  • 2 el
    Ingwer frisch oder Gemahlener ingwer
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 el
    Maisstärke oder Pfeilwurzpulver
  • 1/4 tasse
    Wasser kalt oder Gemüsebrühe
  • 3 el
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 2 el
    Sherry trocken oder Reiswein
  • 1 el
    Sesamöl geröstet oder Olivenöl

Anleitung

1

Hühnchen vorbereiten

Schneide das Hühnchen in dünne Streifen.

Das Hühnchen in gleichmäßige Streifen zu schneiden, sorgt für eine gleichmäßige Garung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
2

Hühnchen braten

Erhitze einen Wok bei hoher Hitze und füge einen Schuss Sesamöl hinzu. Brate das Hühnchen an, bis es braun und durchgegart ist, und stelle es dann beiseite.

Bei Bedarf in Chargen kochen, um ein Überfüllen des Woks zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust sesamöl
3

Gemüse dämpfen

Dämpfe die Brokkoliröschen und Zuckerschoten, bis sie zart-knackig sind, und stelle sie dann beiseite.

Das Dämpfen hilft, die lebendige Farbe und die Nährstoffe des Gemüses zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brokkoli schneekerbe
4

Slurry vorbereiten

In einer kleinen Schüssel das Maisstärke und kaltes Wasser verrühren, um eine Slurry herzustellen.

Stelle sicher, dass die Maisstärke vollständig aufgelöst ist, um Klumpen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

maisstärke wasser
5

Sauce zubereiten

Im gleichen Wok Ingwer, Knoblauch, Sojasauce und Sherry vermengen. Füge die Slurry hinzu und koche, bis die Sauce eindickt.

Ständig rühren, um zu verhindern, dass die Sauce am Wok kleben bleibt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ingwer knoblauch sojasauce sherry maisstärke
6

Vermengen und erhitzen

Das Hühnchen und das Gemüse zurück in den Wok geben und alles in der Sauce schwenken. Durchwärmen.

Sorge dafür, dass alles gleichmäßig mit der Sauce überzogen ist, um den besten Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust brokkoli schneekerbe soße
7

Servieren und genießen

Serviere die Pfanne heiß mit gedämpftem Reis oder Nudeln.

Mit Sesamsamen oder gehackten Frühlingszwiebeln garnieren für einen zusätzlichen Touch.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 14 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Dieses Rezept für Ingwer-Hühnchen und Gemüse-Pfanne kombiniert zartes Hühnchen, frisches Gemüse und eine würzige Ingwersauce für eine schnelle und köstliche Mahlzeit. Perfekt für Abendessen unter der Woche, ist dieses Gericht einfach zuzubereiten und voller Geschmack.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an magerem Protein aus dem Hühnchen und einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen aus dem frischen Gemüse. Es ist eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse stelle sicher, dass dein Wok oder deine Pfanne sehr heiß ist, bevor du das Hühnchen und das Gemüse anbrätst. Dies hilft, eine schöne Bräunung zu erzielen und die lebendigen Farben des Gemüses zu erhalten.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst das Hühnchen durch Tofu oder Garnelen ersetzen, um eine andere Proteinoption zu erhalten. Außerdem kannst du andere Gemüse wie Paprika oder Karotten nach deinem Geschmack verwenden.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erhitze sie in einer Pfanne bei mittlerer Hitze für die beste Textur.
📚

Rezeptgeschichte

Das Pfannenrühren ist eine traditionelle Kochtechnik, die ihren Ursprung in China hat und bekannt ist für ihre schnelle Garzeit und die Fähigkeit, die natürlichen Aromen und Texturen der Zutaten zu bewahren.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine ausgewogene Mahlzeit, die eine gute Quelle für Protein, Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe bietet, während es arm an Fett und Kalorien ist.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diese Pfanne mit gedämpftem Jasminreis oder Nudeln für eine vollständige Mahlzeit. Eine Seite Miso-Suppe oder ein leichter Salat würden ebenfalls gut dazu passen.

Tags

schnell gesund einfach geschmackvoll pfanne

Rezeptkategorien

Küche

chinesisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

pfannenrühren dämpfen

Anlässe

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Ernährungsformen

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Allergene

sojabohnen sesam

Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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