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Mediterraner Orzo-Salat mit Zitronen-Kräuter-Dressing

von
S
Sophie

Ein erfrischender und lebendiger Orzo-Salat im mediterranen Stil, perfekt für jede Gelegenheit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Orzo-Salat mit Zitronen-Kräuter-Dressing

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Rotweinessig oder Weißweinessig
  • 1 ganz
    Zitrone frisch oder Limette
  • 1 el
    Honig oder Ahornsirup
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 tasse
    Orzo oder Couscous
  • 1 tasse
    Kirschtomate reif oder Traubentomate
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse
  • 1/4 tasse
    Basilikum frisch oder Petersilie
  • 2 ganz
    Frühlingszwiebel geschnitten oder Rote zwiebel
  • 1/4 tasse
    Pinienkern geröstet oder Mandel

Anleitung

1

Dressing

Vermischen Sie den Rotweinessig, den Saft der Zitrone, den Honig und das Olivenöl in einer kleinen Schüssel, bis alles gut kombiniert ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Verwenden Sie eine frische Zitrone für den besten Geschmack und passen Sie den Honig nach Ihrem Süßigkeitsvorlieben an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rotweinessig zitrone honig olivenöl
2

Salat

Kochen Sie die Orzo in einem großen Kochtopf mit kochendem Salzwasser bis al dente, gemäß den Anweisungen auf der Verpackung. Abgießen und unter kaltem Wasser abspülen.

Das Abspülen der Orzo mit kaltem Wasser stoppt den Kochprozess und verhindert, dass sie zusammenkleben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo
3

Salat

In einer großen Rührschüssel die gekochte Orzo, Kirschtomaten, Feta-Käse, Basilikum und Frühlingszwiebeln vermengen.

Die Zutaten vorsichtig vermengen, um zu vermeiden, dass die Tomaten zerdrückt oder der Feta zu sehr zerbröselt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo kirschtomate feta-käse basilikum frühlingszwiebel
4

Salat

Das Dressing über den Salat gießen und gut vermengen, damit alles gleichmäßig bedeckt ist. Bei Bedarf mit Salz und Pfeffer nachwürzen.

Lassen Sie den Salat ein paar Minuten stehen, damit sich die Aromen verbinden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

dressing
5

Salat

Bestreuen Sie den Salat kurz vor dem Servieren mit den gerösteten Pinienkernen für zusätzlichen Crunch und Geschmack.

Rösten Sie die Pinienkerne in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze, bis sie goldbraun sind, für einen nussigeren Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pinienkern

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 9 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Dieser mediterrane Orzo-Salat mit Zitronen-Kräuter-Dressing ist ein köstliches und einfach zuzubereitendes Gericht, das die frischen Aromen von Kirschtomaten, cremigem Feta und aromatischen Kräutern kombiniert. Perfekt für ein schnelles Mittagessen oder als Beilage zum Abendessen, wird dieses Rezept sicher beeindrucken.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an frischem Gemüse und Kräutern, die essentielle Vitamine und Mineralien liefern. Die Verwendung von Olivenöl und Zitronensaft fügt gesunde Fette und eine erfrischende Note hinzu, was es zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht.
💡

Tipps & Tricks

Um die Aromen zu verstärken, lassen Sie den Salat nach dem Mischen 15 Minuten stehen, damit das Dressing mit den Zutaten verschmilzt. Rösten Sie die Pinienkerne für einen nussigeren Geschmack und Crunch.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gegrilltes Hähnchen oder Garnelen für einen zusätzlichen Proteinschub hinzufügen. Ersetzen Sie die Orzo durch Quinoa oder Couscous für eine andere Textur.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Fügen Sie einen Spritzer Olivenöl hinzu und vermengen Sie den Salat vor dem Servieren, um ihn aufzufrischen.
📚

Rezeptgeschichte

Orzo-Salate sind ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, bekannt für die Verwendung frischer, saisonaler Zutaten und einfacher Zubereitungsmethoden.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette, was es zu einer ausgewogenen und sättigenden Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Fisch oder Hähnchen für eine vollständige mediterrane Mahlzeit.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch mediterran

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch snack

Gang

beilage hauptgericht salat

Zubereitungsarten

kochen andere

Anlässe

alltag picknick brunch familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch halal

Allergene

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Jahreszeiten

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