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Nussige Bohnen Frühstückskekse

von
S
Sophie

Diese nussigen Bohnen Frühstückskekse sind eine köstliche und nahrhafte Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen, indem sie gesunde Zutaten mit einer Prise Süße kombinieren.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 16 min
Schwierigkeitsgrad
Nussige Bohnen Frühstückskekse

Zutaten

24 Portionen
|
  • 1.5 tasse
    Hafer gerollt oder Schnellhafer
  • 1/2 tasse
    Mehl vollkorn oder Weißmehl
  • 1 tl
    Backpulver
  • 1/2 tl
    Backpulver
  • 1 tl
    Zimt gemahlen oder Muskatnuss
  • 1/4 tl
    Salz
  • 1 tasse
    Weiße kidneybohne gekocht oder Die kichererbse aus der dose
  • 1/2 tasse
    Butter ungesalzen oder Kokosöl
  • 1/2 tasse
    Brauner zucker leicht oder Kokoszucker
  • 1 ganz
    Ei groß oder Leinsamen-ei
  • 1 tl
    Vanille rein
  • 1/2 tasse
    Schokoladenstückchen halb-süß oder Dunkle schokoladenstück
  • 1/4 tasse
    Rosine oder Getrocknete kirsche
  • 1/4 tasse
    Getrocknete cranberry oder Getrocknete heidelbeere
  • 1/4 tasse
    Walnuss gehackt oder Mandel
  • 1/4 tasse
    Pekannuss gehackt oder Haselnuss
  • 2 el
    Leinsamen gemahlen oder Chiasamen

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 165°C (325°F) vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Backen von Anfang an.

2

Haferflocken verarbeiten

Geben Sie die Haferflocken in die Küchenmaschine und pürieren Sie sie, bis sie grobem Mehl ähneln.

Das Verarbeiten der Haferflocken hilft, eine glattere Keksstruktur zu erzeugen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hafer
3

Trockene Zutaten mischen

In einer großen Schüssel die Hafermehl, Vollkornmehl, Backpulver, Natron, gemahlenen Zimt und Salz vermengen.

Das gründliche Mischen der trockenen Zutaten sorgt für eine gleichmäßige Verteilung der Treibmittel.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hafer mehl backpulver backpulver zimt salz
4

Bohnen pürieren

Pürieren Sie die gekochten weißen Bohnen in der Küchenmaschine, bis sie glatt sind.

Stellen Sie sicher, dass die Bohnen gut püriert sind, um Stückchen in den Keksen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

weiße kidneybohne
5

Nasse Zutaten vermengen

Fügen Sie die ungesalzene Butter, den hellbraunen Zucker, das große Ei und den reinen Vanilleextrakt zu den pürierten Bohnen hinzu und mixen Sie, bis alles glatt ist.

Kratzen Sie die Seiten der Küchenmaschine ab, um sicherzustellen, dass alle Zutaten gut vermischt sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter brauner zucker ei vanille
6

Nasse und trockene Zutaten kombinieren

Gießen Sie die nasse Mischung zu den trockenen Zutaten und rühren Sie, bis alles gerade so vermischt ist.

Vermeiden Sie es, zu viel zu mischen, um die Kekse zart zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hafer mehl backpulver backpulver zimt salz weiße kidneybohne butter brauner zucker ei vanille
7

Zutaten hinzufügen

Falten Sie die halbsüßen Schokoladenstückchen, Rosinen, getrockneten Cranberries, gehackten Walnüsse, gehackten Pekannüsse und gemahlenen Leinsamen unter.

Vorsichtig falten, um die Zutaten gleichmäßig zu verteilen, ohne zu viel zu mischen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schokoladenstückchen rosine getrocknete cranberry walnuss pekannuss leinsamen
8

Kekse formen

Geben Sie große Löffel des Teigs auf ein gefettetes Backblech und drücken Sie sie leicht mit der Hand flach.

Verwenden Sie einen Kekslöffel für gleichmäßige Größen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hafer mehl backpulver backpulver zimt salz weiße kidneybohne butter brauner zucker ei vanille schokoladenstückchen rosine getrocknete cranberry walnuss pekannuss leinsamen
9

Kekse backen

Backen Sie die Kekse im vorgeheizten Ofen für 14-16 Minuten, oder bis die Ränder goldbraun sind.

Drehen Sie das Backblech zur Hälfte der Backzeit für gleichmäßiges Backen.

10

Kekse abkühlen lassen

Lassen Sie die Kekse einige Minuten auf dem Backblech abkühlen, bevor Sie sie auf ein Kuchengitter zum vollständigen Abkühlen übertragen.

Das Abkühlen auf dem Blech hilft, die Kekse zu festigen, bevor sie übertragen werden.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 450 kcal
Fett 20 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4 g
Kohlenhydrate 60 g
Ballaststoffe 8 g
Zucker 15 g
Eiweiß 10 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die nussigen Bohnen Frühstückskekse, ein gesundes und köstliches Gebäck, das perfekt für das Frühstück oder einen Snack ist. Hergestellt aus Hafer, weißen Bohnen und einer Mischung aus Nüssen und Trockenfrüchten, sind diese Kekse sowohl nahrhaft als auch sättigend. Einfach zuzubereiten und voller Geschmack, sind sie eine großartige Wahl für einen gesunden Start in den Tag.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Kekse sind reich an Ballaststoffen aus Hafer und Bohnen, gesunden Fetten aus Nüssen und natürlicher Süße aus Trockenfrüchten. Sie bieten einen ausgewogenen Energieschub, was sie ideal für das Frühstück oder einen Snack am Nachmittag macht.
💡

Tipps & Tricks

Für die beste Textur sollten die Bohnen gut püriert und die Nüsse grob gehackt sein. Sie können auch mit verschiedenen Trockenfrüchten oder Nüssen experimentieren, um Ihren Geschmack zu treffen.
🔄

Rezeptvarianten

Versuchen Sie, die weißen Bohnen durch Kichererbsen zu ersetzen, um einen leicht anderen Geschmack zu erzielen. Sie können auch Zartbitterschokoladenstückchen verwenden oder eine Prise Muskatnuss für zusätzliche Wärme hinzufügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie diese Kekse in einem luftdichten Behälter bei Raumtemperatur bis zu einer Woche auf. Für eine längere Lagerung können Sie sie einfrieren und nach Bedarf auftauen.
📚

Rezeptgeschichte

Kekse sind seit Jahrhunderten eine beliebte Leckerei, und dieses Rezept fügt einen modernen Twist hinzu, indem es Bohnen für zusätzliche Nährstoffe integriert. Es ist eine kreative Möglichkeit, einen klassischen Snack mit einem gesunden Upgrade zu genießen.
🥗

Nährwertangaben

Jeder Keks hat etwa 140 Kalorien, mit einem guten Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Protein und gesunden Fetten, was sie zu einer nahrhaften Wahl macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Genießen Sie diese Kekse mit einer Tasse Kaffee oder Tee für eine perfekte Morgen- oder Nachmittagsleckerei.

Tags

gesund Frühstück Kekse ballaststoffreich einfach

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

snack dessert

Gang

dessert sonstiges

Zubereitungsarten

backen

Anlässe

snack alltag familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

vegetarisch nussfrei halal

Allergene

milch eier schalenfrüchte

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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