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Vegetarische Tamarinden-Suppe mit saisonalem Gemüse

von
S
Sophie

Eine köstliche vegetarische Suppe, inspiriert von der philippinischen Sinigang, mit einer würzigen Tamarindenbasis und einer Mischung aus frischem Gemüse.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Vegetarische Tamarinden-Suppe mit saisonalem Gemüse

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Tomate reif oder Dose tomate
  • 2
    Kartoffel mittel oder Süßkartoffel
  • 1 bd
    Pak choi frisch oder Spinat
  • 200 g
    Grüne bohne frisch oder Zuckererbse
  • 200 g
    Tofu fest oder Tempeh
  • 1
    Chayote geschält oder Zucchini
  • 1
    Zucchini geschnitten oder Gelbe zucchini
  • 1
    Zwiebel gehackt oder Schalotte
  • 3 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 3 el
    Tamarindenpaste sauer oder Limettensaft
  • 1 tl
    Salz oder Sojasauce
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1.5 l
    Wasser warm oder Gemüsebrühe

Anleitung

1

Gemüse vorbereiten

Bereite das gesamte Gemüse vor, indem du es wäschst und in mundgerechte Stücke schneidest.

Schneide das Gemüse gleichmäßig, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate kartoffel pak choi grüne bohne chayote zucchini zwiebel knoblauch
2

Aromaten anbraten

Erhitze in einem großen Topf eine kleine Menge Öl und dünste die Zwiebel und den Knoblauch, bis sie duften.

Verwende mittlere Hitze, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauch
3

Tomaten kochen

Füge die Tomaten hinzu und koche sie, bis sie weich sind und ihren Saft abgeben.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate
4

Kartoffeln kochen

Gieße das Wasser hinein und bringe es zum Kochen. Füge die Kartoffeln hinzu und koche sie, bis sie teilweise zart sind.

Schneide die Kartoffeln in kleinere Stücke, um die Garzeit zu verkürzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasser kartoffel
5

Gemüse und Tofu hinzufügen

Füge das restliche Gemüse und den Tofu in den Topf hinzu. Lasse alles köcheln, bis das Gemüse zart ist.

Vorsichtig umrühren, um den Tofu nicht zu zerbrechen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pak choi grüne bohne chayote zucchini tofu
6

Die Suppe würzen

Rühre die Tamarindenpaste, Salz und Pfeffer ein. Schmecke die Würze ab.

Probiere die Brühe und passe die Säure an, indem du bei Bedarf mehr Tamarindenpaste hinzufügst.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tamarindenpaste salz schwarzer pfeffer
7

Die Suppe servieren

Serviere die Suppe heiß mit einer Beilage aus gedämpftem Reis oder knusprigem Brot.

Garniere mit frischen Kräutern wie Koriander für zusätzlichen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasser

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 45 kcal
Fett 1.2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.2 g
Kohlenhydrate 8.5 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 1.5 g
Eiweiß 2.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke dieses Rezept für vegetarische Tamarinden-Suppe, ein würziges und herzhaftes Gericht, inspiriert von der philippinischen Sinigang. Perfekt für eine tröstliche Mahlzeit, bietet diese Suppe eine Mischung aus frischem Gemüse und einer mit Tamarinde angereicherten Brühe.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Suppe ist vollgepackt mit nahrhaftem Gemüse und ist eine gesunde und wohltuende Wahl. Sie ist ideal für alle, die eine vegetarische Option suchen, die sowohl geschmackvoll als auch sättigend ist.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack verwende frisches Tamarindenpüree, wenn verfügbar. Passe die Säure nach deinem Geschmack an, indem du mehr oder weniger Tamarindenextrakt hinzufügst.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst dieser Suppe andere Gemüse wie Auberginen oder Okra hinzufügen, um Abwechslung zu schaffen. Für eine schärfere Version füge einen gehackten Chili hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd, um die Textur des Gemüses zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Sinigang ist eine traditionelle philippinische Suppe, die für ihren sauren und herzhaften Geschmack bekannt ist. Diese vegetarische Version zollt dem klassischen Gericht Tribut und richtet sich an pflanzenbasierte Ernährungsweisen.
🥗

Nährwertangaben

Reich an Vitaminen und Mineralstoffen aus dem Gemüse, ist diese Suppe eine nahrhafte Ergänzung zu jedem Speiseplan.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diese Suppe mit gedämpftem Reis oder knusprigem Brot für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

vegetarisch vegan gesund einfach schnell

Rezeptkategorien

Küche

andere indisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe

Zubereitungsarten

sautieren kochen andere

Anlässe

alltag familientreffen abendessen unter der woche

Ernährungsformen

vegan vegetarisch milchfrei glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

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