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Delizia di Broccoli e Orzo

von
S
Sophie

Un piatto delizioso e facile da preparare che combina il sapore nocciolato dell'orzo con la freschezza dei broccoli.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 25 min
Schwierigkeitsgrad
Delizia di Broccoli e Orzo

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Burro
  • 1 c.
    Burro non salato oder Olio d'oliva
  • 1 taz
    Orzo oder Couscous
  • 2 taz
    Broccolo fresco oder Broccolo surgelato
  • 1
    Cipolla piccolo oder Scalogno
  • q.b.
    Sale oder Sale marino
  • q.b.
    Pepe nero macinato oder Pepe bianco
  • 2 taz
    Brodo di pollo basso sodio oder Brodo vegetale

Anleitung

1

Prepara la base

Scalda l'olio d'oliva e il burro in una grande pentola a fuoco medio.

Usare sia olio d'oliva che burro aggiunge profondità di sapore al piatto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva burro
2

Tosta l'orzo

Aggiungi l'orzo e tostalo leggermente, mescolando frequentemente, per circa 3 minuti.

Tostare l'orzo esalta il suo sapore nocciolato e previene che diventi molle.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo
3

Cuoci la cipolla

Unisci la cipolla tritata e cuoci fino a quando non si ammorbidisce, circa 2 minuti.

Assicurati che la cipolla sia tritata finemente per una cottura uniforme e una migliore integrazione nel piatto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla
4

Aggiungi il brodo

Aggiungi il brodo di pollo e porta a ebollizione.

Usa brodo caldo per mantenere la temperatura di cottura e accelerare il processo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brodo di pollo
5

Fai sobbollire l'orzo

Riduci il fuoco al minimo, copri e fai sobbollire per 10 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Mescolare di tanto in tanto previene che l'orzo si attacchi sul fondo della pentola.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo brodo di pollo
6

Incorpora i broccoli

Aggiungi i broccoli e cuoci per altri 5 minuti, fino a quando non sono teneri.

Taglia i broccoli in piccoli ciuffi per una cottura più rapida e una migliore distribuzione.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

broccolo
7

Condisci e servi

Condire con sale e pepe a piacere, poi servire caldo.

Assaggia il piatto prima di servire per regolare il condimento se necessario.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sale pepe nero

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 6.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 14 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 1 g
Eiweiß 3.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la Delizia di Broccoli e Orzo, una ricetta veloce e saporita perfetta per un pasto sano. Combinando la tenera pasta orzo con broccoli freschi, questo piatto è condito alla perfezione ed è pronto in meno di un'ora. Ideale per serate impegnative o una cena confortante in famiglia.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è una scelta eccellente per chi cerca un pasto equilibrato. Combina carboidrati dall'orzo con i benefici nutrizionali dei broccoli, ricchi di vitamine e fibre. Il piatto è leggero ma soddisfacente, rendendolo adatto a varie preferenze alimentari.
💡

Tipps & Tricks

Per un ulteriore strato di sapore, considera di aggiungere una spruzzata di succo di limone fresco prima di servire. Tostare leggermente l'orzo prima di aggiungere il brodo esalta il suo sapore nocciolato. Usa broccoli freschi per una consistenza più croccante, ma quelli surgelati vanno bene per comodità.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere formaggio Parmigiano grattugiato per un tocco cremoso o includere pollo a cubetti per un apporto proteico maggiore. Per una versione vegetariana, sostituisci il brodo di pollo con brodo vegetale. Sperimenta con diverse erbe come timo o prezzemolo per un tocco unico.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di tre giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' di brodo o acqua per mantenere l'umidità.
📚

Rezeptgeschichte

L'orzo, un tipo di pasta a forma di riso, è stato un alimento base nella cucina mediterranea per secoli. Abbinarlo ai broccoli crea una versione moderna di un pilaf classico, mescolando sapori tradizionali con una semplicità contemporanea.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è una buona fonte di carboidrati e fibre, con un contenuto proteico moderato. I broccoli aggiungono vitamine essenziali come C e K, mentre l'olio d'oliva fornisce grassi sani.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo piatto con un vino bianco fresco o un tè freddo rinfrescante. Si sposa anche bene con un'insalata mista o pane all'aglio per un pasto completo.

Tags

veloce facile sano adatto alle famiglie

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea italiana

Mahlzeitart

pranzo cena altro

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella bollire

Anlässe

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergene

latte glutine

Jahreszeiten

primavera estate autunno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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