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Mediterrane Thunfisch-Pasta-Delight

von
S
Sophie

Ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Pasta-Gericht mit Thunfisch, Tomaten und mediterran inspirierten Zutaten.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterrane Thunfisch-Pasta-Delight

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpaste
  • 400 g
    Tomate zerkleinert, aus der dose oder Frische tomatenpüree
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Basilikum
  • 200 g
    Thunfisch in olivenöl eingelegt oder Frischer thunfischstück
  • 1/2 tasse
    Grüne olive entsteint oder Schwarze olive
  • 2 el
    Kapern gespült oder Gehackte gewürzgurke
  • 400 g
    Spaghetti vollkorn oder Penne
  • 1/2 tasse
    Parmesan gerieben oder Pecorino

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem mittelgroßen Kochtopf bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung von extra nativem Olivenöl verstärkt den Geschmack der Sauce.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Aromaten kochen

Die gehackte Zwiebel und den gehackten Knoblauch anbraten, bis sie weich und duftend sind.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauchzehe
3

Tomaten und Gewürze hinzufügen

Die zerdrückten Tomaten und den getrockneten Oregano in den Kochtopf geben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Sanft köcheln lassen, damit sich die Aromen verbinden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate oregano
4

Thunfisch und andere Zutaten einarbeiten

Den Thunfisch, die Oliven und die Kapern unterrühren. Weitere 5 Minuten köcheln lassen.

Den Thunfisch in kleinere Stücke zerbrechen, um eine gleichmäßige Verteilung zu erreichen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thunfisch grüne olive kapern
5

Pasta kochen

Die Spaghetti in einem großen Topf mit kochendem Salzwasser al dente kochen.

Einige Nudelwasser aufbewahren, um die Konsistenz der Sauce bei Bedarf anzupassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spaghetti
6

Pasta und Sauce kombinieren

Die Spaghetti abtropfen lassen und mit der heißen Thunfisch-Tomaten-Sauce vermischen.

Gut vermengen, damit die Pasta gleichmäßig mit der Sauce bedeckt ist.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spaghetti thunfisch tomate
7

Servieren und garnieren

Serviere die Pasta mit geriebenem Parmesan.

Füge einen Spritzer frische Petersilie hinzu, um Farbe und Frische zu verleihen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

parmesan

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 180 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die Mediterrane Thunfisch-Pasta-Delight, ein schnelles und gesundes Rezept, das Thunfisch, Tomaten und Oliven für eine schmackhafte Mahlzeit kombiniert. Perfekt für Abendessen unter der Woche.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an magerem Protein aus Thunfisch und den Vorzügen von Tomaten, Oliven und Kapern, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit macht.
💡

Tipps & Tricks

Für einen reichhaltigeren Geschmack verwende hochwertigen Thunfisch aus der Dose in Olivenöl und frische Kräuter, um die mediterrane Essenz des Gerichts zu verstärken.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst Spaghetti durch Vollkornnudeln oder Zucchini-Nudeln für eine kohlenhydratarme Option ersetzen. Füge Chiliflocken für einen würzigen Kick hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Gericht ist inspiriert von der mediterranen Küche, die für die Verwendung frischer und gesunder Zutaten wie Olivenöl, Tomaten und Meeresfrüchten bekannt ist.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine gute Proteinquelle, gesunde Fette und essentielle Vitamine, was es zu einer vollwertigen Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Gericht mit einem knackigen grünen Salat und einem Glas Weißwein für ein komplettes mediterranes Esserlebnis.

Tags

schnell gesund mediterran einfach

Rezeptkategorien

Küche

italienisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren kochen

Anlässe

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Ernährungsformen

zuckerarm pescetarisch halal

Allergene

fisch gluten milch

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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