My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Würzige Knoblauch-Grüne Bohnen

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung der klassischen grünen Bohnen mit einem würzigen Knoblauch- und Chili-Kick.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Würzige Knoblauch-Grüne Bohnen

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 kg
    Grüne bohne frisch oder Spargel
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oder Schalotte
  • 2 el
    Chiliöl scharf oder Olivenöl
  • 1 ganz
    Rote paprika gewürfelt oder Gelbe paprika
  • n.b.
    Salz oder Meersalz
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Wasser zum Kochen bringen

Füllen Sie einen großen Topf mit Wasser und bringen Sie es zum Kochen.

Eine Prise Salz im Wasser verbessert den Geschmack der Bohnen.

2

Die grünen Bohnen blanchieren

Fügen Sie die grünen Bohnen in das kochende Wasser hinzu und kochen Sie sie 2 Minuten lang, bis sie knackig-zart sind.

Blanchieren hilft, die leuchtende Farbe und die knackige Textur der Bohnen zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne
3

Die Bohnen abkühlen

Die Bohnen abtropfen lassen und sofort in eine Schüssel mit Eiswasser geben, um den Kochprozess zu stoppen.

Dieser Schritt sorgt dafür, dass die Bohnen knackig und leuchtend grün bleiben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne
4

Das Chiliöl erhitzen

Erhitzen Sie das Chiliöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stellen Sie sicher, dass das Öl heiß, aber nicht rauchend ist, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

chiliöl
5

Die Aromastoffe anbraten

Fügen Sie den Knoblauch und die rote Paprika in die Pfanne hinzu und braten Sie sie 2 Minuten lang an, bis sie duften.

Ständig rühren, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch rote paprika
6

Die Bohnen kombinieren

Fügen Sie die grünen Bohnen in die Pfanne hinzu und schwenken Sie sie, um sie mit dem Öl und den Aromastoffen zu vermengen.

Stellen Sie sicher, dass alle Bohnen gleichmäßig beschichtet sind, um einen konsistenten Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne
7

Würzen und servieren

Würzen Sie nach Geschmack mit Salz und schwarzem Pfeffer und servieren Sie warm.

Vor dem Servieren abschmecken, um die Würze nach Bedarf anzupassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salz schwarzer pfeffer

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 45 kcal
Fett 2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.3 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 3.5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 2 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die perfekte Beilage mit unserem Rezept für Würzige Knoblauch-Grüne Bohnen. Dieses schnelle und einfache Gericht kombiniert frische grüne Bohnen mit einer geschmackvollen Infusion aus Knoblauch und Chiliöl, was es zu einer herausragenden Ergänzung für jede Mahlzeit macht.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist ideal für alle, die eine gesunde und geschmackvolle Beilage suchen. Grüne Bohnen sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen, und der Knoblauch sowie das Chiliöl verleihen einen Geschmacksrausch, ohne den natürlichen Geschmack der Bohnen zu überwältigen.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Crunch können Sie geröstete Mandelblättchen oder Sesamsamen als Garnitur hinzufügen. Wenn Sie einen milderen Geschmack bevorzugen, reduzieren Sie die Menge an Chiliöl oder ersetzen Sie es durch ein milderes Öl, das mit Kräutern aromatisiert ist.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die grünen Bohnen durch Spargel oder Zuckerschoten ersetzen, um eine andere Textur und einen anderen Geschmack zu erzielen. Ein Spritzer Zitronensaft oder -schale kann das Gericht ebenfalls aufhellen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig in einer Pfanne bei niedriger Hitze, um die knackige Textur der Bohnen zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Grüne Bohnen sind in vielen Küchen weltweit ein Grundnahrungsmittel. Dieses Rezept lässt sich von asiatischen und mediterranen Aromen inspirieren und vereint sie zu einem einzigartigen und köstlichen Gericht.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist kalorienarm und nährstoffreich, was es zu einer gesunden Wahl macht. Grüne Bohnen liefern essentielle Vitamine, während das Olivenöl gesunde Fette bietet.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit gegrilltem Hähnchen, Fisch oder Tofu für eine vollständige Mahlzeit. Es ergänzt auch Reis- oder Quinoagerichte wunderbar.

Tags

schnell gesund einfach Beilage

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack andere

Gang

beilage vorspeise

Zubereitungsarten

blanchieren sautieren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche picknick

Ernährungsformen

vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch keto

Jahreszeiten

sommer frühling ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis