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Cremige Gewürz-Linsen-Delikatesse

von
S
Sophie

Ein schmackhaftes und cremiges Linsengericht mit einer Prise Gewürz, perfekt für eine tröstliche Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 35 min
Schwierigkeitsgrad
Cremige Gewürz-Linsen-Delikatesse

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Linse rot oder Geschälte erbse
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 2 el
    Butter ungesalzen oder Ghee
  • 1 tl
    Senfkorn gelb oder Schwarzes senfkorn
  • 1 el
    Currypulver mild oder Garam masala
  • 1/2 tl
    Chilipulver mild oder Paprika
  • 1 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1 tasse
    Milch ganz oder Kokosmilch
  • 3 tasse
    Wasser

Anleitung

1

Linsen spülen

Spüle die roten Linsen gründlich unter fließendem Wasser, bis das Wasser klar ist.

Das Spülen entfernt überschüssige Stärke und hilft, dass die Linsen nicht zu matschig werden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

linse
2

Butter schmelzen

Erhitze die Butter in einem Topf bei mittlerer Hitze, bis sie geschmolzen ist.

Die Verwendung von ungesalzener Butter ermöglicht es dir, den Salzgehalt im Gericht zu kontrollieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter
3

Zwiebel dünsten

Füge die gehackte Zwiebel in den Topf hinzu und dünste sie, bis sie durchsichtig wird.

Häufiges Rühren verhindert, dass die Zwiebel anbrennt und sorgt für gleichmäßiges Garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
4

Gewürze hinzufügen

Rühre die Senfkörner, Currypulver und Chilipulver ein und koche sie 1 Minute lang, um ihre Aromen freizusetzen.

Das Rösten der Gewürze verstärkt ihre Aromen und verleiht dem Gericht Tiefe.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

senfkorn currypulver chilipulver
5

Linsen und Wasser hinzufügen

Füge die abgespülten Linsen und die Hälfte des Wassers in den Topf hinzu und rühre um, um sie zu vermischen.

Das schrittweise Hinzufügen von Wasser ermöglicht es dir, die Konsistenz des Gerichts zu kontrollieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

linse wasser
6

Linsen köcheln lassen

Lasse die Mischung bei schwacher Hitze köcheln und füge nach Bedarf mehr Wasser hinzu, bis die Linsen zart sind.

Gelegentliches Rühren verhindert, dass die Linsen am Boden des Topfes kleben bleiben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasser
7

Milch hinzufügen

Gieße die Milch hinzu und koche weitere 5 Minuten lang, während du sanft rührst.

Das Hinzufügen von Milch am Ende sorgt für eine cremige Textur ohne Gerinnung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

milch
8

Gericht servieren

Serviere das Linsengericht warm, garniert mit frischem Koriander, wenn gewünscht.

Kombiniere es mit Reis oder Brot für eine vollständige Mahlzeit und genieße die tröstlichen Aromen.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2.5 g
Kohlenhydrate 16 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die cremige Gewürz-Linsen-Delikatesse, ein tröstliches und schmackhaftes Gericht aus roten Linsen, aromatischen Gewürzen und einer cremigen Note. Perfekt für eine schnelle und zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Protein und Ballaststoffen aus den Linsen, was es zu einer nahrhaften Wahl macht. Die Gewürze fügen nicht nur Geschmack hinzu, sondern auch potenzielle gesundheitliche Vorteile, wie entzündungshemmende Eigenschaften.
💡

Tipps & Tricks

Für einen reicheren Geschmack kannst du die Gewürze in der Butter rösten, bevor du die Zwiebel hinzufügst. Passe die Schärfe an, indem du die Menge an Chilipulver nach deinem Geschmack variierst.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst die roten Linsen durch gelbe Linsen oder gespaltene Erbsen ersetzen, um eine leicht andere Textur und Geschmack zu erzielen. Das Hinzufügen einer Handvoll gehacktem Spinat oder Grünkohl gegen Ende des Kochens kann den Nährwert erhöhen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu.
📚

Rezeptgeschichte

Linsengerichte sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in vielen Küchen weltweit, geschätzt für ihre Erschwinglichkeit und ernährungsphysiologischen Vorteile.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und Ballaststoffen, fettarm und liefert essentielle Vitamine und Mineralien, was es zu einer gesunden Ergänzung deiner Ernährung macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Gericht mit gedämpftem Reis oder warmem Naanbrot für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

schnell gesund tröstliches Essen einfach

Rezeptkategorien

Küche

indisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren sous-vide-garen kochen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei zuckerarm pescetarisch halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

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