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Insalata di Couscous e Mais Vivace

von
S
Sophie

Un'insalata di couscous deliziosa con mais fresco e verdure vivaci, perfetta per un pasto leggero e salutare.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Couscous e Mais Vivace

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Couscous cereale integrale oder Quinoa
  • 2 pan
    Mais fresco oder Mais surgelato
  • 2 taz
    Spinaci bambino oder Rucola
  • 1 taz
    Pomodoro ciliegia oder Pomodoro grappolo
  • 1 intero
    Avocado maturo oder Nessuno
  • 1 spicchio
    Aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 1/2 c.no
    Pepe bianco oder Pepe nero
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1 c.
    Salsa di soia basso sodio oder Tamari
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1/4 taz
    Coriandolo fresco oder Prezzemolo
  • 1 c.no
    Zucchero oder Miele

Anleitung

1

Portare a ebollizione

Porta a ebollizione dell'acqua in una pentola.

Usa una pentola con coperchio per trattenere il calore in modo efficiente.

2

Preparare il couscous

Versa l'acqua bollente sul couscous in una ciotola, copri e lascia riposare per 10 minuti.

Assicurati che la ciotola sia coperta bene per permettere al couscous di cuocere a vapore correttamente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
3

Sgranare il couscous

Sgranare il couscous con una forchetta e lascia raffreddare.

Sgranare il couscous evita che si attacchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
4

Saltare il mais

Taglia i chicchi di mais dalla pannocchia e saltali in olio d'oliva fino a quando non sono leggermente bruciacchiati.

Bruciacchiare il mais ne esalta la dolcezza e aggiunge un sapore affumicato.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mais olio d'oliva
5

Tritare le verdure

Trita gli spinaci, i pomodori, l'avocado e il coriandolo.

Usa un coltello affilato per tagli puliti e per evitare di schiacciare le verdure.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinaci pomodoro avocado coriandolo
6

Mescolare gli ingredienti

Unisci il couscous, il mais saltato, gli spinaci, i pomodori, l'avocado e il coriandolo in una grande ciotola.

Mescola delicatamente per mantenere intatti i pezzi di avocado.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous mais spinaci pomodoro avocado coriandolo
7

Preparare il condimento

In una piccola ciotola, sbatti insieme l'aglio, il pepe bianco, il sale, la salsa di soia, l'olio d'oliva e lo zucchero per preparare il condimento.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore secondo il tuo gusto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aglio pepe bianco sale salsa di soia olio d'oliva zucchero
8

Condire l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola per ricoprire uniformemente.

Aggiungi il condimento gradualmente per evitare di esagerare.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

condimento
9

Servire

Servi l'insalata immediatamente o raffreddala in frigorifero prima di servire.

Raffreddare l'insalata permette ai sapori di amalgamarsi bene.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 6.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 14 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri i sapori vivaci di questa insalata di couscous e mais, un perfetto mix di verdure fresche, erbe aromatiche e un condimento piccante. Ideale per i pasti estivi, questa ricetta è sia sana che deliziosa.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata di couscous e mais è ricca di verdure fresche e cereali integrali, rendendola una scelta nutriente per un pasto leggero o un contorno. È perfetta per chi cerca un'opzione sana e soddisfacente.
💡

Tipps & Tricks

Per un'esplosione di sapore in più, tosta il couscous in olio d'oliva prima di cuocerlo. Usa verdure fresche e mature per il miglior gusto e consistenza. Regola il condimento secondo le tue preferenze per un tocco personalizzato.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere pollo grigliato o tofu per un apporto proteico extra. Sostituisci il couscous con quinoa per una versione senza glutine. Sperimenta con diverse erbe come prezzemolo o menta per un sapore unico.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Aggiungi un po' di condimento prima di servire per rinfrescare i sapori.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate di couscous hanno le loro radici nella cucina nordafricana, dove il couscous è un ingrediente base. Questa versione moderna incorpora verdure fresche e un condimento piccante, rendendola un piatto versatile.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è ricca di fibre, vitamine e minerali, grazie alle verdure fresche e ai cereali integrali. È un'opzione a basso contenuto di grassi e densa di nutrienti per una dieta equilibrata.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata a pesce o pollo grigliato per un pasto completo. Si sposa anche bene con una varietà di zuppe e pane per un pranzo o una cena sostanziosa.

Tags

veloce salutare facile estate vegan

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino brunch

Gang

insalata contorno piatto principale

Zubereitungsarten

saltare in padella altro

Anlässe

quotidiano picnic brunch pranzo riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegano vegetariano basso contenuto di zuccheri halal kosher macrobiotico

Allergene

soia

Jahreszeiten

primavera estate autunno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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