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Mediterranean Barley Salad

von
S
Sophie

A refreshing and hearty Mediterranean-inspired barley salad, perfect for any occasion.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterranean Barley Salad

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 cup
    Barley pearl oder Quinoa
  • 1 whole
    Cucumber English oder Zucchini
  • 1.5 cup
    Tomato grape oder Cherry tomato
  • Celery fresh oder Carrot
  • 2 tbsp
    Dill fresh oder Parsley
  • 1/4 cup
    Pine nut toasted oder Almond
  • 1/4 cup
    Olive oil extra virgin oder Avocado oil
  • 2 tbsp
    Lemon juice freshly squeezed oder Lime juice
  • 1/2 tsp
    Salt oder Sea salt
  • 1/4 tsp
    Black pepper freshly ground oder White pepper

Anleitung

1

Boil water

Bring water to a boil in a large pot.

Adding a pinch of salt to the water can enhance the barley's flavor.

2

Cook the barley

Add the barley to the boiling water and cook until tender, about 40 minutes.

Stir occasionally to prevent the barley from sticking to the pot.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

barley
3

Cool the barley

Drain the cooked barley and rinse under cold water until cool.

Rinsing the barley helps to stop the cooking process and cool it down quickly.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

barley
4

Prepare the vegetables

Chop the cucumber, tomatoes, and celery into bite-sized pieces.

Uniformly sized pieces ensure even distribution in the salad.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cucumber tomato celery
5

Combine ingredients

In a large bowl, combine the barley, chopped vegetables, and dill.

Mix gently to avoid mashing the vegetables.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

barley cucumber tomato celery dill
6

Prepare the dressing

Whisk together olive oil, lemon juice, salt, and pepper to make the dressing.

Taste the dressing and adjust seasoning as needed.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olive oil lemon juice salt black pepper
7

Dress the salad

Pour the dressing over the salad and toss to coat evenly.

Ensure all ingredients are well coated for maximum flavor.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olive oil lemon juice salt black pepper
8

Add the finishing touch

Sprinkle toasted pine nuts over the salad just before serving.

Adding the nuts at the end keeps them crunchy.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pine nut

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 9 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Discover the delightful Mediterranean Barley Salad, a perfect blend of hearty barley, fresh vegetables, and tangy dressing. This easy-to-make recipe is ideal for a healthy lunch or dinner.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

This recipe is packed with nutritious ingredients like barley, which is a great source of fiber, and fresh vegetables, providing essential vitamins and minerals. It's a wholesome and satisfying dish.
💡

Tipps & Tricks

To enhance the flavor, toast the barley lightly before cooking. Use fresh herbs for a more vibrant taste, and let the salad sit for a while to allow the flavors to meld together.
🔄

Rezeptvarianten

You can add crumbled feta cheese or olives for a more authentic Mediterranean flavor. Substitute barley with quinoa or couscous for a different texture.
🗄️

Aufbewahrung

Store the salad in an airtight container in the refrigerator for up to 3 days. Add the toasted nuts just before serving to maintain their crunch.
📚

Rezeptgeschichte

Barley salads have been a staple in Mediterranean cuisine for centuries, celebrated for their simplicity and use of fresh, local ingredients.
🥗

Nährwertangaben

This salad is high in fiber, low in fat, and provides a good balance of carbohydrates and protein, making it a healthy choice.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Pair this salad with grilled chicken or fish for a complete meal, or serve it as a side dish with a Mediterranean mezze platter.

Tags

healthy vegan vegetarian salad quick

Rezeptkategorien

Küche

mediterranean other

Mahlzeitart

lunch dinner brunch snack

Gang

salad side dish

Zubereitungsarten

boiling raw

Anlässe

everyday picnic brunch summer cookout

Ernährungsformen

vegetarian low-sugar vegan pescatarian paleo halal kosher macrobiotic

Allergene

tree nuts

Jahreszeiten

summer all-season

Schwierigkeitsgrad

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