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Gewürzter Kartoffel- und Blumenkohl-Curry

von
S
Sophie

Ein schmackhafter und herzlicher Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl, verfeinert mit aromatischen Gewürzen.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Gewürzter Kartoffel- und Blumenkohl-Curry

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 1/2 bd
    Koriander frisch oder Petersilie
  • 1
    Grüne chili mild oder Rote chili
  • 1 kopf
    Blumenkohl mittel oder Brokkoli
  • 2
    Kartoffel groß oder Süßkartoffel
  • 2
    Tomate reif oder Konservierte gewürfelte tomate
  • 1 el
    Ingwer frisch oder Gemahlener ingwer
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpaste
  • 1 tl
    Kreuzkümmelsamen oder Gemahlener kreuzkümmel
  • 1 tl
    Kurkuma gemahlen oder Safran
  • 1 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1 tl
    Garam masala oder Currypulver
  • 2 el
    Pflanzenöl oder Olivenöl

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze das Pflanzenöl in einem großen Kochtopf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um zu zischen, wenn du die Gewürze hinzufügst.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pflanzenöl
2

Kreuzkümmelsamen rösten

Füge die Kreuzkümmelsamen zum heißen Öl hinzu und lasse sie ein paar Sekunden zischen.

Das Rösten der Samen setzt ihre aromatischen Öle frei und verstärkt den Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kreuzkümmelsamen
3

Zwiebel anbraten

Füge die gehackte Zwiebel hinzu und koche sie, bis sie goldbraun und durchsichtig ist.

Gelegentlich umrühren, um zu verhindern, dass die Zwiebeln anbrennen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
4

Gewürze und Kräuter hinzufügen

Rühre die gehackten Korianderstiele, Kurkuma und Salz ein.

Das Hinzufügen der Gewürze in diesem Stadium lässt sie im Öl aufblühen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

koriander kurkuma salz
5

Chili und Tomaten einarbeiten

Mische die gehackte grüne Chili und die Tomaten unter, koche, bis die Tomaten weich werden.

Die Menge der Chili nach deinem Schärfewunsch anpassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne chili tomate
6

Aromaten hinzufügen

Füge den Ingwer und den Knoblauch hinzu und rühre gut um.

Frischer Ingwer und Knoblauch sorgen für eine kräftige Grundnote.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ingwer knoblauch
7

Gemüse hinzufügen

Füge die Kartoffel- und Blumenkohlstücke hinzu und rühre, um sie mit der Gewürzmischung zu überziehen.

Schneide das Gemüse in gleich große Stücke für gleichmäßiges Garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kartoffel blumenkohl
8

Curry köcheln lassen

Füge einen Schuss Wasser hinzu, um ein Ankleben zu verhindern, decke ab und lasse köcheln, bis das Gemüse zart ist.

Gelegentlich überprüfen, um sicherzustellen, dass die Mischung nicht austrocknet.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasser
9

Mit Garam Masala abschließen und garnieren

Rühre das Garam Masala ein und bestreue es dann mit gehackten Korianderblättern.

Das Hinzufügen von Garam Masala am Ende bewahrt seine aromatischen Eigenschaften.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garam masala koriander
10

Ruhen lassen und servieren

Schalte die Hitze aus, decke ab und lasse den Curry einige Minuten ruhen, bevor du ihn servierst.

Das Ruhen lässt die Aromen wunderbar miteinander verschmelzen.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 80 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 2 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke dieses Rezept für Gewürzten Kartoffel- und Blumenkohl-Curry, ein köstliches indisch inspiriertes Gericht, das zarte Kartoffeln und Blumenkohl mit einer Vielzahl von Gewürzen kombiniert. Perfekt für eine tröstliche Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit nahrhaften Gemüse wie Blumenkohl und Kartoffeln, die essentielle Vitamine und Mineralien liefern. Der Einsatz von Gewürzen fügt nicht nur Geschmack hinzu, sondern bietet auch potenzielle gesundheitliche Vorteile.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Tiefe die Kreuzkümmelsamen rösten, bevor du sie ins Öl gibst. Die Menge der Chili anpassen, um deinem Schärfewunsch gerecht zu werden.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst Erbsen oder Karotten zu diesem Curry hinzufügen, um zusätzliche Textur und Geschmack zu erhalten. Für eine cremigere Version, rühre am Ende einen Löffel Joghurt oder Kokosmilch ein.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Gericht ist inspiriert von dem traditionellen indischen Aloo Gobi, einem Grundnahrungsmittel in vielen Haushalten, bekannt für seine Einfachheit und reichen Aromen.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist fettarm und reich an Ballaststoffen, was es zu einer gesunden Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diesen Curry mit gedämpftem Basmati-Reis oder warmem Naan-Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

einfach gesund vegan vegetarisch glutenfrei Komfortessen

Rezeptkategorien

Küche

indisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren sous-vide-garen andere

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

vegan vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

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