My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Scharfe gebratene Kohl-Leckerei

von
S
Sophie

Ein schmackhaftes und schnelles Gericht mit gebratenem Kohl und einer scharfen Note, perfekt für eine gesunde und zufriedenstellende Mahlzeit.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Scharfe gebratene Kohl-Leckerei

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Rapsöl
  • 1 tl
    Rote pfefferflocken zerkleinert oder Chilipulver
  • 1 el
    Sesamsamen geröstet oder Sonnenblumenkern
  • 1 tl
    Ingwer frisch oder Gemahlener ingwer
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1 kopf
    Kohl gerieben oder Napa-kohl
  • 1 ganz
    Rote paprika geschnitten oder Gelbe paprika
  • 3
    Frühlingszwiebel gehackt oder Schnittlauch
  • 2 el
    Sojasauce niedriger natriumgehalt oder Tamari
  • 1 el
    Hoisin-sauce oder Teriyakisauce
  • 1 tl
    Brauner zucker leicht oder Honig

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem Wok bei mittlerer bis hoher Hitze, bis es schimmert.

Stelle sicher, dass das Öl heiß ist, bevor du die Zutaten hinzufügst, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Aromaten anbraten

Füge die roten Pfefferflocken, Sesamsamen, Ingwer und Knoblauch in den Wok hinzu und brate sie an, bis sie duften.

Rühre ständig, um ein Verbrennen der Gewürze zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote pfefferflocken sesamsamen ingwer knoblauch
3

Kohl garen

Gib den geschnittenen Kohl in den Wok und brate ihn 5 Minuten lang unter ständigem Rühren.

Rühre ständig, um eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kohl
4

Gemüse hinzufügen

Füge die geschnittene rote Paprika und die gehackten Frühlingszwiebeln in den Wok hinzu, decke ihn ab und koche 3 Minuten.

Das Abdecken des Woks hilft, das Gemüse schneller zu garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote paprika frühlingszwiebel
5

Sauce hinzufügen

Streue den braunen Zucker darüber und gieße die Sojasauce hinein, während du umrührst, um alles zu vermengen. Koche weitere 2 Minuten.

Probiere das Gericht und passe die Würze nach Bedarf an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brauner zucker sojasauce
6

Servieren und garnieren

Übertrage das Pfannengericht auf eine Servierplatte und träufle Hoisinsauce darüber. Garniere mit zusätzlichen Frühlingszwiebeln und Sesamsamen.

Sofort servieren für den besten Geschmack und die beste Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hoisin-sauce frühlingszwiebel sesamsamen

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 80 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.6 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 2 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das Rezept für Scharfe gebratene Kohl-Leckerei, ein schnelles und gesundes Gericht mit gebratenem Kohl, Paprika und einer scharfen Sojasauce. Perfekt für eine geschmackvolle Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Ballaststoffe liefert. Die Verwendung von Olivenöl und Sesamsamen fügt gesunde Fette hinzu, was es zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Crunch füge einige geröstete Nüsse oder Samen als Topping hinzu. Passe die Schärfe an, indem du die Menge der roten Pfefferflocken nach deinem Geschmack variierst.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst Protein wie Tofu oder Hähnchen hinzufügen, um dieses Gericht sättigender zu machen. Alternativ kannst du verschiedene Gemüse wie Karotten oder Brokkoli verwenden, um Abwechslung zu schaffen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie in einer Pfanne bei mittlerer Hitze für die beste Textur.
📚

Rezeptgeschichte

Das Braten im Wok ist eine traditionelle Kochmethode, die aus der asiatischen Küche stammt und für ihre schnelle Zubereitung und die Fähigkeit bekannt ist, die Nährstoffe und Aromen der Zutaten zu erhalten.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist kalorienarm und reich an den Vitaminen A und C, was es zu einer gesunden Option für diejenigen macht, die auf ihre Ernährung achten.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Gericht mit gedämpftem Reis oder Nudeln für eine vollständige Mahlzeit. Es passt auch gut zu gegrilltem Fleisch oder Tofu.

Tags

schnell gesund scharf vegetarisch einfach

Rezeptkategorien

Küche

chinesisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

pfannenrühren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm vegan pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergene

sojabohnen sesam

Jahreszeiten

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis