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Herzhafter Tomaten-Ei-Pfanne

von
S
Sophie

Ein köstliches und einfach zuzubereitendes Gericht, das die reichen Aromen von Tomaten und Eiern kombiniert, perfekt für jede Mahlzeit des Tages.

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Vorbereitungszeit (Min) 5 min
Garzeit (Min) 25 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Tomaten-Ei-Pfanne

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Rapsöl oder Olivenöl
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 4 ganz
    Tomate reif oder Gehackte tomate aus der dose
  • 1/4 bd
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 1/2 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Koriander
  • 1/2 tl
    Paprika süß oder Geräuchertes paprikapulver
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 4 ganz
    Ei groß oder Eiersatz

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze das Rapsöl in einer Bratpfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß ist, bevor du die Zwiebeln hinzufügst, um eine bessere Karamellisierung zu erreichen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rapsöl
2

Zwiebeln anbraten

Füge die gehackte Zwiebel in die Pfanne hinzu und brate sie, bis sie weich und durchsichtig wird.

Gelegentlich umrühren, um zu verhindern, dass die Zwiebeln anbrennen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
3

Tomaten und Gewürze hinzufügen

Rühre die gewürfelten Tomaten, Petersilie, Kreuzkümmel, Paprika, schwarzen Pfeffer und Salz ein. Lasse es bei niedriger Hitze 10 Minuten köcheln.

Decke die Pfanne teilweise ab, um die Feuchtigkeit zu halten und gleichzeitig etwas Verdampfung zuzulassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate petersilie kreuzkümmel paprika schwarzer pfeffer salz
4

Eier hinzufügen

Mache kleine Mulden in der Tomatenmischung und schlage ein Ei in jede Mulde.

Verwende einen Löffel, um die Mulden tief genug zu machen, damit die Eier hineinpassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei
5

Eier garen

Decke die Pfanne ab und koche, bis das Eiweiß fest ist, die Eigelbe aber flüssig bleiben, etwa 5-7 Minuten.

Für festere Eigelbe, koche 2 Minuten länger.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei
6

Gericht servieren

Serviere das Gericht heiß, garniert mit zusätzlicher Petersilie, wenn gewünscht.

Serviere es mit knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 10 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 3 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das Rezept für die herzhafte Tomaten-Ei-Pfanne, ein schnelles und geschmackvolles Gericht, das reife Tomaten, aromatische Gewürze und Eier kombiniert, perfekt für eine nahrhafte Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Protein aus den Eiern und vollgepackt mit Vitaminen aus den Tomaten und Kräutern, was es zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht.
💡

Tipps & Tricks

Für einen reicheren Geschmack verwende reife, frische Tomaten und füge eine Prise geräuchertes Paprikapulver hinzu. Serviere es mit knusprigem Brot, um die köstliche Sauce aufzusaugen.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst gewürfelte Paprika oder eine Prise Chiliflocken für eine schärfere Version hinzufügen. Alternativ kannst du vor dem Servieren etwas Feta-Käse darüber streuen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Gericht ist inspiriert von der traditionellen nordafrikanischen und mediterranen Küche, wo Tomaten und Eier häufig für ihre komplementären Aromen kombiniert werden.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist arm an Kohlenhydraten, reich an Protein und liefert essentielle Vitamine wie Vitamin C und A aus den Tomaten.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Kombiniere dieses Gericht mit einem frischen grünen Salat oder warmem Pita-Brot für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

schnell gesund einfach preiswert

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

frühstück mittagessen abendessen

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren frittieren

Anlässe

alltag brunch familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm keto halal koscher

Allergene

eier

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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