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Kräutergerste-Hühnchen-Auflauf

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung eines klassischen Auflaufs, der zartes Hühnchen mit aromatischer Gerste und duftenden Kräutern kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 75 min
Schwierigkeitsgrad
Kräutergerste-Hühnchen-Auflauf

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Butter ungesalzen oder Olivenöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • Sellerie frisch oder Lauch
  • 1 tasse
    Gerste perle oder Quinoa
  • 2.5 tasse
    Wasser oder Hühnerbrühe
  • 2 el
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 1 tl
    Thymian getrocknet oder Oregano
  • 1/2 tl
    Salbei gemahlen oder Rosmarin
  • 1/2 tl
    Estrich getrocknet oder Basilikum
  • 2 ganz
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut oder Hähnchenschenkel

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C vor.

Heizen Sie den Ofen immer vor, um eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.

2

Auflaufform einfetten

Fetten Sie eine 2-Liter-Auflaufform leicht mit Butter oder Öl ein.

Das Einfetten der Form verhindert das Ankleben und erleichtert die Reinigung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter
3

Butter schmelzen

Schmelzen Sie die Butter in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Verwenden Sie mittlere Hitze, um ein Verbrennen der Butter zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter
4

Zwiebel und Sellerie anbraten

Fügen Sie die gehackte Zwiebel und Sellerie in die Pfanne hinzu und braten Sie sie an, bis sie zart sind.

Gelegentlich umrühren, um eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel sellerie
5

Gerste rösten

Rühren Sie die Gerste ein und kochen Sie sie etwa 2 Minuten lang, bis sie leicht geröstet ist.

Das Rösten der Gerste verstärkt ihren nussigen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gerste
6

Kräuter mischen

Vermengen Sie in einer Rührschüssel Wasser, Petersilie, Thymian, Salbei und Estragon.

Gründlich mischen, um sicherzustellen, dass die Kräuter gleichmäßig verteilt sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasser petersilie thymian salbei estrich
7

Hühnchen und Gerste kombinieren

Fügen Sie die Gerstenmischung und die Hähnchenbrust in die Schüssel hinzu und vermengen Sie alles gut.

Stellen Sie sicher, dass das Hühnchen gut mit der Mischung überzogen ist.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gerste hähnchenbrust
8

Mischung in die Form geben

Übertragen Sie die Mischung in die vorbereitete Auflaufform und decken Sie sie mit Alufolie ab.

Das Abdecken der Form hilft, die Feuchtigkeit während des Backens zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gerste hähnchenbrust
9

Auflauf backen

Backen Sie im vorgeheizten Ofen etwa 1 Stunde und 15 Minuten, oder bis die Flüssigkeit absorbiert ist und das Hühnchen durchgegart ist.

Überprüfen Sie die Innentemperatur des Hühnchens, um sicherzustellen, dass es vollständig gegart ist.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gerste hähnchenbrust
10

Auflauf umrühren

Rühren Sie den Auflauf vorsichtig vor dem Servieren um, um die Aromen zu kombinieren.

Lassen Sie den Auflauf einige Minuten ruhen, bevor Sie ihn servieren, um die beste Textur zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gerste hähnchenbrust

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 1 g
Eiweiß 12 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den Kräutergerste-Hühnchen-Auflauf, einen nahrhaften und geschmackvollen Auflauf, der zartes Hühnchen, nussige Gerste und aromatische Kräuter kombiniert. Perfekt für ein gemütliches Familienessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit gesunden Zutaten wie Gerste, die eine großartige Quelle für Ballaststoffe ist, und magerem Hühnchen, das hochwertiges Protein liefert. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die perfekt für einen gesunden Lebensstil ist.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack die Gerste leicht rösten, bevor Sie sie mit den anderen Zutaten vermengen. Verwenden Sie frische Kräuter, wenn verfügbar, für einen lebendigeren Geschmack.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können das Hühnchen durch Pute ersetzen oder es vegetarisch zubereiten, indem Sie Champignons verwenden. Fügen Sie etwas geriebenen Käse obenauf hinzu für ein cremiges Finish.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie im Ofen oder in der Mikrowelle, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Rezeptgeschichte

Aufläufe sind seit Jahrzehnten ein Grundnahrungsmittel in der Hausmannskost und bieten eine praktische Möglichkeit, Zutaten zu einer herzhaften Mahlzeit zu kombinieren. Dieses Rezept baut auf dieser Tradition auf und legt den Fokus auf gesunde Zutaten.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine ausgewogene Mahlzeit, die Protein aus dem Hühnchen, Ballaststoffe aus der Gerste und essentielle Vitamine aus dem Gemüse und den Kräutern bietet.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Auflauf mit einem frischen grünen Salat und einem Glas spritzigem Weißwein für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

Komfortessen gesund familienfreundlich

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

backen sautieren

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen feiertag

Ernährungsformen

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