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Herzhafte Kichererbsen-Tomaten-Kräutersuppe

von
S
Sophie

Eine köstliche und herzhafte Suppe mit Kichererbsen und Tomaten, verfeinert mit aromatischen Kräutern.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 60 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafte Kichererbsen-Tomaten-Kräutersuppe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Kichererbse getrocknet oder Die kichererbse aus der dose
  • n.b.
    Salz
  • 2 el
    Butter ungesalzen oder Olivenöl
  • 1 el
    Olivenöl extra nativ oder Butter
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 1 ganz
    Karotte mittel oder Pastinake
  • n.b.
    Pfeffer schwarz oder Weißer pfeffer
  • 1 tl
    Basilikum getrocknet oder Frisches basilikum
  • 1 ganz
    Lorbeerblatt ganz
  • 4 ganz
    Tomate pflaume oder Die dose tomate
  • 4 tasse
    Hühnerbrühe niedriger natriumgehalt oder Gemüsebrühe
  • 2 tasse
    Wasser gefiltert

Anleitung

1

Basis vorbereiten

Die Butter und das Olivenöl in einem Suppentopf bei mittlerer Hitze erhitzen.

Die Kombination aus Butter und Olivenöl verleiht der Suppe mehr Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter olivenöl
2

Aromaten kochen

Den Knoblauch, die Zwiebel und die Karotte anbraten, bis sie weich und duftend sind.

Häufig umrühren, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch zwiebel karotte
3

Gewürze einarbeiten

Den Pfeffer, das Basilikum und das Lorbeerblatt hinzufügen und gut umrühren.

Die Gewürze kurz anrösten, um ihr Aroma zu intensivieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pfeffer basilikum lorbeerblatt
4

Tomaten hinzufügen

Die Tomaten hinzufügen, mit einem Löffel zerdrücken und zum Kochen bringen.

Für eine glattere Konsistenz die Tomaten vor dem Hinzufügen pürieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate
5

Suppe köcheln lassen

Die Hitze reduzieren und 20 Minuten ohne Deckel köcheln lassen.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate
6

Kichererbsen und Brühe hinzufügen

Die Kichererbsen und die Gemüsebrühe hinzufügen und gut umrühren.

Sicherstellen, dass die Kichererbsen vollständig gekocht sind, bevor sie hinzugefügt werden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kichererbse hühnerbrühe
7

Letztes Köcheln

Weitere 20 Minuten köcheln lassen, um die Aromen zu verbinden.

Abschmecken und nach Bedarf würzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kichererbse hühnerbrühe
8

Servieren und garnieren

Die Suppe heiß servieren, garniert mit einer Prise getrocknetem Basilikum.

Mit knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit servieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

basilikum

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 45 kcal
Fett 2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 6.5 g
Ballaststoffe 1.5 g
Zucker 1 g
Eiweiß 2 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die herzhafte Kichererbsen-Tomaten-Kräutersuppe, ein nahrhaftes und geschmackvolles Gericht, das perfekt für jede Jahreszeit ist. Dieses Rezept kombiniert die Reichhaltigkeit von Kichererbsen mit der säuerlich-süßen Note von Tomaten, alles vereint durch eine Mischung aromatischer Kräuter. Einfach zuzubereiten und voller Nährstoffe, ist diese Suppe eine tröstliche Wahl für eine gesunde Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Suppe ist eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, dank der Kichererbsen. Die Tomaten liefern eine Portion Vitamine und Antioxidantien, während die Kräuter Geschmack ohne zusätzliche Kalorien hinzufügen. Sie ist eine nahrhafte und sättigende Option für alle, die eine ausgewogene Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für eine cremigere Textur können Sie einen Teil der Suppe vor dem Servieren pürieren. Passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an und ziehen Sie in Betracht, einen Spritzer Zitronensaft für einen frischen Abschluss hinzuzufügen. Servieren Sie die Suppe mit knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gekochte Quinoa oder Reis zur Suppe hinzufügen, um sie noch herzhafter zu machen. Für eine schärfere Version fügen Sie eine Prise rote Pfefferflocken hinzu. Ersetzen Sie die Gemüsebrühe durch Hühnerbrühe, um sie vegetarisch zu machen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd erhitzen und bei Bedarf einen Spritzer Wasser oder Brühe hinzufügen, um die Konsistenz anzupassen.
📚

Rezeptgeschichte

Kichererbsen- und Tomatensuppen sind seit Jahrhunderten Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, die für ihre Einfachheit und nahrhaften Eigenschaften gefeiert werden. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen Methoden inspirieren, während es moderne Akzente setzt.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist fettarm und reich an Protein und Ballaststoffen, was sie zu einer gesunden Wahl macht. Jede Portion liefert essentielle Nährstoffe wie Eisen, Kalium und Vitamin C.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Diese Suppe passt hervorragend zu einem frischen grünen Salat oder einer Scheibe Vollkornbrot für eine ausgewogene Mahlzeit. Ein Glas leichten Weißwein oder Kräutertee ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell gesund einfach herzhaft komfortessen

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren sous-vide-garen kochen

Anlässe

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Ernährungsformen

glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

herbst winter ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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